здоровый образ жизни
Время чтения: 5 мин.
Занятия спортом – это всегда полезно. В настоящее время особенно популярной становится йога. Ей можно заниматься в спортзале или дома. Правда, прежде чем приступить к активным занятиям, необходимо выяснить, какой тип йоги подходит именно для вас. Тем более, что есть множество ее разновидностей.
Хатха-йога
Она является прародительницей всех видов и форм йоги. Также она считается последней среди классических, поскольку возникла еще в шестом веке в Индии. Основные элементы хатха-йоги – асаны – определенные позы, пранаяма – дыхательные упражнения, ну и, конечно, релаксация и медитация. Главная цель этого направления – достижение баланса и равновесия между телом и умом, внешним и внутренним миром.
Бикрам-йога
Ее еще называют «жаркой йогой». Отличительная черта этого вида в том, что температура в зале, где ведутся занятия, поддерживается на уровне порядка 40 градусов. Если вы плохо переносите жару, вам следует обходить стороной залы, где занимаются бикрам-йогой. Считается, что благодаря высокой температуре человек потеет. Таким образом происходит очищение организма от вредных веществ и токсинов.
Асаны динамично сменяют друг друга. Занятие длится в среднем 90 минут. Бикрам-йога помогает снять стресс, улучшает кровоснабжение и очень эффективна в борьбе с лишним весом. Ее рекомендуют людям, которые страдают от диабета и артрита. Перед походом в зал обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Йога-дзен
Данная практика подойдет людям с напряженным и стремительным темпом жизни. Для занятия йогой-дзен не надо специальной одежды или специального помещения. Выполнять упражнения можно в любом удобном для человека месте. Достаточно заниматься двадцать минут в день, чтобы тело наполнялось энергией, а жизненные силы восстанавливались. Постепенно для достижения наилучшего эффекта можно увеличить время, которое тратится на упражнения.
Айенгара-йога
Медленный и очень плавный вид йоги. Каждое упражнение выполняется в течение длительного времени. К следующей позе переходят медленно и плавно. Согласно этому учению долгое время пребывания в определенной позе помогает усилить воздействие не только на многочисленные мышцы и суставы, но и на внутренние органы, клетки и эмоциональное состояние. Все ритмы организма начинают гармонировать между собой.
Занятия начинают с простых поз и постепенно переходят к более сложным. Этот вид подойдет для тех, кто много двигается. Тело станет сильным и гибким. Оно позволит легче переносить физические нагрузки в повседневной жизни.
Аштанга-йога
Довольно динамична и чем-то напоминает аэробику. Упражнения постоянно сменяют друг друга, выполняются в довольно быстром темпе. Позы повторяются сериями в одной и той же последовательности. Всего в аштанга-йоге шесть уровней сложностей.
Этот вид йоги любят подростки и энергичные люди. Аштанга-йога подходит людям в хорошей физической форме, не боящихся нагрузок. Это напряженный и энергичный стиль.
Силовая йога
Наверное, самый интенсивный вид йоги. Выполнять упражнения можно в произвольном порядке, но обязательно интенсивно. Силовая йога подходит людям в хорошей физической форме, желающих стать еще более гибким, сгладить мышечный дисбаланс, который часто возникает при интенсивных занятиях каким-либо видом спорта.
Вини-йога
Этот тип рекомендуют людям, которые были травмированы и проходят курс реабилитации (или просто хотят избавиться от последствий травмы). Все упражнения подстраиваются под конкретного человека. Так что выполнить упражнение на занятиях вини-йогой не правильно практически невозможно.
Кундалини-йога
Кундалини переводится с санскрита как «змея, свернувшаяся в клубок». Этот вид йоги помогает людям стать выносливее, внести гармонию в отношения с окружающими, сохранять в душе покой в самых разных жизненных ситуациях. В данную систему входят мантры, различные дыхательные гимнастики статические и динамические упражнения. Занятия рассчитаны на самого обыкновенного человека и подходит практически всем. Комплекс выполняемых упражнений состоит из пранаямы, разминки для позвоночника, растяжек и релаксации.
Йога-латес
Помогает поддерживать себя в хорошей форме, помогает стать более гибким. Применима для всех. Не требует какой-то предварительной физической подготовки. Сочетает в себе медитацию с силовой формой пилатеса.
Заниматься йогой предлагают всем! Новые виды появляются чуть ли не каждый день – йога для беременных, для подростков, для детей с трех лет, йога для людей с кардиологическими заболеваниями и т. д. Вполне можно попробовать несколько видов йоги и выбрать тот, который подойдет больше именно вам. Важно только не пропускать занятия. Как и перед любой тренировкой, не есть тяжелой пищи и не пить большого количества жидкости. Большинство любителей йоги отмечают, что занятия помогают не только держать себя в хорошей физической форме, но и эмоционально расти. Йога учит наслаждаться окружающим миром.