8 простых способов улучшить память и концентрацию – Фото 1

8 простых способов улучшить память и концентрацию

Время чтения 6 мин.

Проблемы с памятью и концентрацией внимания в основном связаны с пожилыми людьми, у них они возникают чаще всего и протекают наиболее тяжело. Однако снижение когнитивных функций может затронуть любого, независимо от возраста. В наше время темп жизни очень быстрый, а обязанностей на работе, а также в школе или университете становится все больше. Студенты вынуждены впитывать все больше и больше знаний и посещать различные внеклассные мероприятия, в то время как взрослые погребены на работе с грузом обязанностей. Более того, мы получаем избыток информации с телевидения, смартфонов, радио и рекламных щитов. Все это негативно сказывается на способности сосредотачиваться и запоминать.

Другие факторы, которые могут вызвать проблемы с памятью и концентрацией, включают:

  • усталость и стресс;
  • нарушение сна;
  • физический дискомфорт (например, боль);
  • депрессия;
  • неврологические заболевания (например, болезнь Альцгеймера);
  • СДВГ;
  • внешние факторы (гул, шум, разговоры, телевизор, громкая музыка).
8 простых способов улучшить память и концентрацию – Фото 2
8 простых способов улучшить память и концентрацию

Как легко и эффективно улучшить свои когнитивные способности?

1. Высыпайтесь. Первый шаг к восстановлению хорошей памяти и концентрации — достаточное количество сна. Когда мы спим, следы памяти, обработки и запоминания самой важной информации сохраняются, а мозг обновляется на клеточном уровне. По этим причинам дети должны спать 8-10 часов в сутки, чтобы учеба в школе не доставляла им проблем, а домашняя работа выполнялась гладко. В случае с подростками и взрослыми достаточно 7-8 часов сна, чтобы можно было без проблем сосредоточиться на обязанностях на работе или в университете.

2. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Еще одним ключевым вопросом в борьбе за лучшую память и концентрацию является правильное употребление витаминов и минералов. Это очень положительно влияет на работу ума, в том числе лецитин, эффективно улучшающий память и улучшающий обмен информацией в головном мозге. Вы можете легко восполнить его уровень, включив в свой рацион 3-4 яйца в неделю (при проблемах с холестерином следует съедать максимум 1-2 яйца в неделю).

8 простых способов улучшить память и концентрацию – Фото 3
Как легко и эффективно улучшить свои когнитивные способности?

Чрезвычайно важным веществом с точки зрения функционирования головного мозга являются также омега-3 кислоты, без которых невозможна выработка нейротрансмиттеров (передача нервных импульсов). Более того, они стимулируют секрецию серотонина (гормона, который помогает улучшить настроение) и даже снижают риск болезни Альцгеймера и деменции. Чтобы восполнить уровень омега-3 жирных кислот, съедайте около 150 г морской рыбы 2-3 раза в неделю. Также стоит добавлять в блюда оливковое или льняное масло.

Чтобы мозг функционировал должным образом, ему нужны углеводы. Мы находим их в основном в цельнозерновом хлебе, крупах, макаронах, мюслях или картофеле. Белок и железо одинаково полезны для внимания и памяти. Первый компонент отвечает за выработку мозговой ткани и ферментов в головном мозге, а второй положительно влияет на кровоснабжение мозга, позволяя ему работать с большей скоростью. Оба ингредиента присутствуют в мясе, суточная норма которого должна составлять около 150 г.

В свой ежедневный рацион стоит включить продукты, богатые магнием, который участвует в выработке энергии для мозга, улучшает память и концентрацию внимания, борется со стрессом.

Основными источниками магния являются:

  • орехи (особенно кешью, арахис и бразильские орехи);
  • миндаль;
  • семечки тыквы и подсолнуха;
  • бобовые;
  • крупяные продукты (черный хлеб и гречка);
  • сыр;
  • шпинат, томатный сок;
  • темный шоколад;
  • отрубные хлопья.
8 простых способов улучшить память и концентрацию – Фото 4
Как легко и эффективно улучшить свои когнитивные способности?

Наиболее важными с точки зрения когнитивных способностей являются витамины группы В, особенно витамин В1, поддерживающий усвоение глюкозы из углеводов и необходимый для проведения импульсов между нейронами, и витамин РР (ниацин), недостаток которого связаны с нарушением памяти, проблемами с концентрацией внимания и ассоциациями и даже с бессонницей. Мы находим их в мясе, дневное потребление которого должно составлять около 150 г.

Что наиболее полезно для памяти и концентрации? Витамин С, фолиевая кислота и бета-каротин, а также антиоксиданты в виде антоцианов и флавоноидов защищают нейроны от повреждения свободными радикалами, предотвращая дегенерацию нервных клеток, а в долгосрочной перспективе – развитие деменции, болезни Альцгеймера и Болезнь Паркинсона, которая обычно возникает у пожилых людей. По этой причине стоит разнообразить свой ежедневный прием пищи порцией овощей, черники, голубики, аронии, клубники или малины. Овощи, такие как морковь, сельдерей, зеленый перец и орегано, одинаково полезны для здоровья и ума.

3. Не забывайте регулярно заниматься спортом. Ежедневная физическая активность отлично подходит для улучшения памяти и концентрации, особенно когда она выполняется на открытом воздухе. Минимум полчаса в день стоит тратить на быструю прогулку или час на бассейн. Когда мы на улице, мозг насыщается кислородом и работает намного эффективнее.

8 простых способов улучшить память и концентрацию – Фото 5
Как легко и эффективно улучшить свои когнитивные способности?

4. Избегайте лишние потоки информации. Мы живем во времена, когда за наше внимание борются со всех сторон. Нас постоянно отвлекают уведомления смартфона, шумные сообщения с телевизора или радио или громкая музыка. Чтобы обострить концентрацию, следует отсекать эти раздражители, поэтому при учебе или выполнении обязанностей на работе необходимо выключать телефон, телевизор или музыку — так нам будет намного легче сосредоточиться на выполняемых задачах. .

5. Тренируйте свой ум. Систематическая тренировка ума оказывает феноменальное влияние на нашу память и концентрацию. Чтобы максимизировать свои возможности, не оставайтесь в стороне от логических игр и кроссвордов, изучайте новые языки и впитывайте новую информацию. Для детей, с другой стороны, будут полезны упражнения на память, заключающиеся, например, в запоминании порядка чисел или слов или в рисовании различных картинок и фигур.

8 простых способов улучшить память и концентрацию – Фото 6

6. Боритесь с рутиной. Выбивание из повседневной рутины активизирует ум, потому что вместо того, чтобы действовать на «автопилоте», ему приходится искать новые решения. Это отличное упражнение для мозга, благотворно влияющее на память и концентрацию внимания. Вы можете начать с малого, например, вернувшись с работы не так, как обычно.

7. Позаботьтесь о своем самочувствии. Настроение имеет большое значение для эффективности ума и оказывает сильное влияние на память и концентрацию. По этим причинам старайтесь снизить уровень стресса, проводите много времени с близкими и не избегайте контактов с людьми, ведь они отлично стимулируют наш мозг и улучшают его работу.

8. Используйте эффективные лекарства и БАДы. Также можно улучшить память и концентрацию, используя эффективные, натуральные и безопасные пищевые добавки, доступные в большинстве аптек. Препараты этого типа обычно содержат лецитин, магний, ДГК кислоты, экстракты гинкго двулопастного и женьшеня. Если вышеуказанные методы не работают, можно также использовать отпускаемые по рецепту лекарства, такие как пирацетам и винпоцетин.

YouTube player
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии