5 тибетцев. Что это? – Фото 1Размещено: eliza. Источник: pexels.com

5 тибетцев. Что это?

Время чтения: 5 мин.

5 тибетцев – серия упражнений на растяжку и изометрических упражнений, вдохновленных йогой и приносящих многочисленные преимущества, как физически, так умственно и энергетически.

1.5 тибетцев-что это?

5 тибетцев. Что это?Размещено: eliza. Источник: unsplash.com
1.5 тибетцев-что это?

Пять тибетцев — это упражнения на растяжку и изометрические/изотонические усилия, которые следует выполнять в сочетании с контролируемым дыханием. Перерабатывая некоторые типичные позы йоги, они воздействуют на некоторые внутренние органы тела и основные энергетические центры тела.
Конечная цель этой серии упражнений – реактивировать 7 чакр.

2.5 тибетцев и йога

Пятеро тибетцев начинают с некоторых позы и упражнений, типичных для йоги. В частности, кажется, что они происходят из йоги, практикуемой в Тибете, которая подчеркивает непрерывную последовательность движений, в отличие от индийской йоги, которая больше настаивает на сохранении позиции.
Первый тибетец – Колесо. Встать, слегка расставив ноги. Поднять руки вверх на ту же высоту, что и плечи, ладонями вниз. Из этого положения, глядя в фиксированную точку перед собой, начинать вращаться руками по часовой стрелке. Количество повторений субъективно (максимум 12), также зависит от уровня подготовки.
Второй тибетец – Угол. Лежа на спине, руки по бокам, положить руки на пол, держа пальцы вместе. Поднять голову к груди. Затем также поднять ноги вертикально, удерживая молотковые ступни. Цель состоит в том, чтобы образовать прямой угол (90°) к земле.

5 тибетцев. Что это?Размещено: eliza. Источник: shutterstock.com
2.5 тибетцев и йога

Третий тибетец – Арка. Стоя на коленях, вытянуть руки по бокам, локти отведены назад. Выдохнуть и вытянуть голову вперед. Вдохнуть и отвести назад вместе с плечами, всегда сохраняя тело прямо.

Эта поза идеальна, если нужно расслабить пресс после особенно интенсивной тренировки.
Четвертый тибетский – Мост. Принять положение сидя, вытянув ноги вперед, слегка расставив туловище под прямым углом. Пальцы ног направить к потолку, руки держать по бокам, ладони лежат на коврике. Вдохнуть и, прижав руки и пятки к земле, поднять таз, образуя своего рода мостик. Держать руки прямыми, а ягодицы втянутыми, наклонить голову назад и, выдыхая, вернуться в исходное положение.

Пятый тибетец – Гора. Из положения на четвереньках переместить руки вперед от плеч. На выдохе начать подниматься, чтобы принять позу перевернутой буквы V. Подошвы стоп и ладони рук должны твердо стоять на земле, а руки и ноги должны быть прямыми. На вдохе снова опустить таз, не касаясь земли, а на выдохе снова поднять его.

3.5 тибетцев: преимущества и противопоказания

Постоянное и регулярное выполнение пяти тибетцев приносит множество преимуществ как на физическом уровне (для опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы), так и на умственном и энергетическом уровне.

Рекомендуем:  Спорные ингредиенты в косметике: мифы и факты
5 тибетцев. Что это?Размещено: eliza. Источник: depositphotos.com
3.5 тибетцев: преимущества и противопоказания

Ежедневные и постоянные выполнения упражнений:
-увеличение энергии
-укрепление мышц
-большая эластичность
-укрепление организма в целом
-улучшенное дыхание
-снижение стресса
-повышенная ясность ума и способность концентрироваться
-душевное спокойствие
-замедление процессов старения организма.

Каждый тибетец приносит определенную пользу.
Первый: активирует все 7 чакр (энергетических центров) путем повторной гармонизации жизненных энергий.
Второй: тонизирует и укрепляет мышцы ног и шеи, положительно влияет на органы брюшной полости и половые органы. Активируйте первые 5 чакр


Третий: снимает напряжение в спине и шее; открывает дыхательные пути и регулирует работу половых органов. Энергетически активирует 3-ю, 4-ю, 5-ю и 6-ю чакры.


Четвертый: укрепляет мышцы рук, ног и ягодиц. Открывает грудную клетку, мобилизует тазобедренные и плечевые суставы, а также предотвращает остеоартроз и остеопороз. Активирует 3-ю, 4-ю и 5-ю чакры
Пятый: растягивает задние мышцы ног и спины, укрепляет мышцы рук, активизирует грудные и брюшные мышцы, тонизирует органы брюшной полости и кишечника. Также способствует выведению токсинов через нос и горло. С энергетической точки зрения активирует все чакры.

Результаты видны только через пару месяцев постоянной практики. Тело и разум начнут посылать положительные сигналы, поскольку потоки энергии оживут.


Из практического объяснения выполнения пяти тибетцев, дыхание является неотъемлемой и фундаментальной частью самих упражнений. Вдох и высвобождение дыхания производятся обратным образом по сравнению с тем, что человек обычно делает во время обычных физических нагрузок: он вдыхает, когда сокращается, и выдыхает, когда расслабляется. Фактически, дыхание представляет собой поток энергии, который активизирует тело. Знание дыхания и прислушивание к нему позволяет понять свое тело и сохранять концентрацию.
Хотя с физической точки зрения это не особенно требовательные упражнения, как и все виды деятельности, лучше начинать постепенно.

Начать стоит с выполнения нескольких повторений за раз, пока постепенно не достигается точка 21 повторения, рекомендованного для каждого их тибетцев. Единственное упражнение, которое не следует повторять 21 раз — это первое, не предлагает превышения 12 повторений.


5 тибетцев можно выполнять в любое время дня. Однако идеальным вариантом было бы утром, сразу после пробуждения, на пустой желудок, чтобы начать день с правильным зарядом энергии. По окончании практики стоит лечь на спину и расслабиться, глубоко дыша.

Рекомендуем:  Сироп из сосновых побегов


Если выполнять упражнения вечером (по выбору или по практическим соображениям), 5 тибетцев придают спокойствие и улучшают качество сна.


Принципиальный момент: ритуал требует постоянства, то есть его нужно практиковать каждый день. Лучше утром, натощак и босиком, сразу после пробуждения.


Нет никаких особых противопоказаний, характерных для практики 5 тибетцев. Каждый хорошо знает физическое состояние своего тела и может соответствующим образом приспособиться. Для каждого упражнения, помимо прочего, есть варианты, которые делают его более подходящим как для пожилых людей, так и для людей с определенными нарушениями или патологиями.

YouTube playerРазмещено: eliza. Источник: freephotobank.org
Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Максим

Волшебная гимнастика для молодых?)).Одно лишь сказать могу что есть взять данные упрочнения в дисциплину то 100 лет жизни вам гаранторованны.