10 способов снизить артериальное давление – Фото 1

10 способов снизить артериальное давление

Время чтения 5 мин.

Большинство людей, особенно пожилых, борются с гипертонией, которая может привести к очень серьезным последствиям для здоровья, однако она поражает все более молодых людей из-за плохого образа жизни и чрезмерного стресса. Гипертонию лечат лекарствами, которые сами по себе не помогут избавиться от проблем – необходимы дополнительные мероприятия, устраняющие факторы повышения артериального давления.
5 способов снизить кровяное давление.

1. Избавляемся от лишнего веса

Ожирение очень способствует гипертонии , поэтому, если вы обнаружите, что ваше кровяное давление регулярно повышается, стоит корректировать свой вес.

10 способов снизить артериальное давление – Фото 2
1. Избавляемся от лишнего веса

Конечно, речь не идет о внезапном переходе на радикальную диету и изнурительные упражнения. Лучше всего обратиться за помощью к специалистам, которые помогут подобрать правильное питание и вид тренировок.


Потеря ненужных килограммов влияет не только на здоровье, но и на самочувствие, в том числе психическое, улучшение физического самочувствия и видимые изменения внешности повышают настроение и самооценку.

2. Изменения в питании.

Современное общество в средней массе плохо питается: люди едят слишком много обработанной пищи, сахара, соли и жиров, при борьбе с гипертонией следует проанализировать свой рацион и отказаться от некоторых продуктов .

10 способов снизить артериальное давление – Фото 3
2. Изменения в питании.


Во-первых, ешьте меньше соли: для этого лучше начинать готовить каждое блюдо самостоятельно, потому что, к сожалению, большая часть соли съедается неосознанно с готовыми продуктами, которые мы покупаем в магазине.

Следует отказаться от чипсов, картофеля фри, жирных сыров и мясного ассорти, которые также содержат много соли, вместо маргарина и сливочного масла ешьте нежирное мясо, сыры, рыбу. растительное масло и семечки, больше овощей и фруктов, особенно содержащих калий, поскольку калий снижает кровяное давление .

3. Повышение физической активности.

Чрезмерные упражнения могут вызвать высокое кровяное давление , но это не значит, что все должны очень много заниматься: рекомендуется умеренная физическая активность – вместе с правильным питанием, она не только поможет вам похудеть, но и улучшит состояние организма и укрепит сердце.

10 способов снизить артериальное давление – Фото 4
3. Повышение физической активности.


Сегодня, когда пандемия вынудила закрыть тренажерные залы и другие места для тренировок, все должны помнить, что также можно заниматься дома и для этого даже не нужны особые приспособления, а только 30 минут легких тренировок и ходьбы в день!

4. Ограничение приема стимуляторов.

10 способов снизить артериальное давление – Фото 5
4. Ограничение приема стимуляторов.

Полностью отказаться от кофе, чая или алкоголя непросто, достаточно умеренно их пить. Чай или кофе не должны быть слишком крепкими, а употреблять алкоголь можно лишь изредка, а не каждый день. Курильщикам же следует бросить курить. Сразу бросить курить непросто, но стоит постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в течение дня.

5. Борьба со стрессом

Стресс сопровождает людей каждый день, не только на работе. Многие проблемы, не только собственные, часто заставляют нервничать. Это, в свою очередь, вызывает трудности со сном, отдыхом и чрезмерную реакцию на различные раздражители, вызывающие быстрые скачки давления.

10 способов снизить артериальное давление – Фото 6
5. Борьба со стрессом


К сожалению, полностью избавиться от стресса невозможно, но с ним можно бороться: стоит найти какие-то увлечения, занятия, которые доставят удовольствие и позволят на время отвлечь внимание от проблем и повседневной жизни.

Приятные ароматы (ароматерапия) и теплые ванны также помогут в борьбе со стрессом.
Если вы не можете полностью справиться со стрессом и тревогой – не бойтесь обращаться к психологу или психиатру.

6. Контроль над эмоциями.

10 способов снизить артериальное давление – Фото 7
6. Контроль над эмоциями.

Различные раздражители, особенно неожиданные, могут вызвать резкий скачок давления в результате эмоций, стоит научиться контролировать эмоции и реакции, чтобы они не были такой нагрузкой на организм. К сожалению, чрезмерные эмоции, особенно негативные, очень плохо сказываются на кровеносной системе.

7. Здоровый сон и отдых.

10 способов снизить артериальное давление – Фото 8
7. Здоровый сон и отдых.

Всем известно, насколько важны для организма сон и отдых, переутомление может привести к повышению артериального давления , поэтому важно достаточное количество времени отдыхать и спать. Перед сном необходимо выключить телевизор, а также компьютер и принять расслабляющую ванну.

8. Отказ от сверхурочной работы

Каждого не раз заставляли оставаться на работе дольше, чем следовало бы, есть дополнительные бонусы за сверхурочную работу, но это не значит, что работники должны работать сверхурочно.

10 способов снизить артериальное давление – Фото 9
8. Отказ от сверхурочной работы


Ежедневная сверхурочная работа отрицательно сказывается на здоровье и может, например, привести к повышению артериального давления, поэтому при необходимости, достаточно один раз в неделю оставаться на работе еще два часа. На работе также необходимо помнить о моментах отдыха с выходом из-за стола, необходимо переключать свое тело и давать ему физическую нагрузку. -это простые шаги, которые позволят позаботиться о своем здоровье.

9. Снижение холестерина.

Высокий уровень холестерина также влияет на уровень артериального давления, поэтому если результаты теста показывают, что ваш ЛПНП слишком высок, следует внести изменения в свой рацион, которые снизят уровень холестерина.

10 способов снизить артериальное давление – Фото 10
9. Снижение холестерина.


Помимо прочего, желательно отказаться от красного мяса, животных жиров и обработанных пищевых продуктов и использовать продукты, снижающие уровень холестерина и поддерживающие работу печени.

10. Регулярное измерение давления.

Регулярное измерение артериального давления позволяет, прежде всего, диагностировать гипертонию, а также, во время лечения помогает отслеживать эффективность принимаемых лекарств и корректировать образ жизни.
Электронные тонометры доступны в профессиональных медицинских магазинах, почти в каждом супермаркете или аптеке, и стоят недорого – у каждого должен быть хотя бы один дома.


YouTube player

Краткое резюме

1. Избавляемся от лишнего весаОжирение очень способствует гипертонии , поэтому, если вы обнаружите, что ваше кровяное давление регулярно повышается, стоит корректировать свой вес.
2. Изменения в питании. Современное общество в средней массе плохо питается: люди едят слишком много обработанной пищи, сахара, соли и жиров, при борьбе с гипертонией следует проанализировать свой рацион и отказаться от некоторых продуктов .
3. Повышение физической активности.Чрезмерные упражнения могут вызвать высокое кровяное давление , но это не значит, что все должны очень много заниматься: рекомендуется умеренная физическая активность – вместе с правильным питанием, она не только поможет вам похудеть, но и улучшит состояние организма и укрепит сердце.
4. Ограничение приема стимуляторов.Полностью отказаться от кофе, чая или алкоголя непросто, достаточно умеренно их пить.
5. Борьба со стрессомСтресс сопровождает людей каждый день, не только на работе.
6. Контроль над эмоциями.Различные раздражители, особенно неожиданные, могут вызвать резкий скачок давления в результате эмоций, стоит научиться контролировать эмоции и реакции, чтобы они не были такой нагрузкой на организм.
7. Здоровый сон и отдых.Всем известно, насколько важны для организма сон и отдых, переутомление может привести к повышению артериального давления , поэтому важно достаточное количество времени отдыхать и спать.
8. Отказ от сверхурочной работыКаждого не раз заставляли оставаться на работе дольше, чем следовало бы, есть дополнительные бонусы за сверхурочную работу, но это не значит, что работники должны работать сверхурочно.
9. Снижение холестерина.Высокий уровень холестерина также влияет на уровень артериального давления, поэтому если результаты теста показывают, что ваш ЛПНП слишком высок, следует внести изменения в свой рацион, которые снизят уровень холестерина.
10. Регулярное измерение давления.Регулярное измерение артериального давления позволяет, прежде всего, диагностировать гипертонию, а также, во время лечения помогает отслеживать эффективность принимаемых лекарств и корректировать образ жизни.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии