5 способов преодолеть депрессию и тревогу – Фото 1Размещено: eliza. Источник: pixabay.com

5 способов преодолеть депрессию и тревогу

Время чтения: 5 мин.

Любой, кто когда-либо пытался бороться с депрессией и тревогой, знает, насколько это сложно. Все в жизни кажется намного сложнее, чем есть на самом деле. От работы, отношений, хороших родителей, сна по ночам, просыпания утром и до общения с друзьями. Многое кажется несправедливым. К счастью, вы можете внести в свою жизнь несколько полезных изменений и успешно бороться с симптомами депрессии. Мы рассмотрим пять из этих изменений, хоть и понимаем, что одна тактика может сработать для вас в один прекрасный день и не будет столь же эффективной на следующий день.

1. Ставьте достижимые цели

5 способов преодолеть депрессию и тревогу – Фото 2Размещено: eliza. Источник: shutterstock.com
1. Ставьте достижимые цели

Каждая маленькая задача кажется сложной и невыполнимой в борьбе с депрессией и тревогой. Поэтому неразумно ставить большие цели или браться за то, что было бы сложной задачей даже при нормальных обстоятельствах. Лучшее, что можно сделать – это разбить все на маленькие части и работать над их достижением в кратчайшие сроки. Не торопитесь, не волнуйтесь, не переутомляйтесь, но будьте стойкими во всем, что делаете. Вместо того, чтобы пытаться представить себе, что вы не успеваете что-то сделать, лучше подумайте о том, как вы будете завтракать, как вы будете принимать душ, как вы доберетесь до работы и о том, как вы будете выполнять какое-то дело шаг за шагом. Когда вы закончите один день, установите свои цели на следующий и не забудьте поздравить себя и вознаградить себя за небольшие достижения этого дня.

Рекомендуем:  Как ускорить бег с помощью еды?

2. Найдите себе поддержку

5 способов преодолеть депрессию и тревогу – Фото 3Размещено: eliza. Источник: freepik.com
2. Найдите себе поддержку

Поддержка так же важна, как и лекарства или даже терапия. Одиночество и чувство подавленности – это последнее, с чем стоит сталкиваться в борьбе с депрессией и тревогой. Если у вас есть хороший друг, возможно, пора укрепить ваши отношения. Если в вашей семье есть член вашей семьи, который поддерживает вас и может быть готов помочь вам на этом трудном этапе, во что бы то ни стало, оставайтесь рядом с ним. Простой уверенности в том, что кто-то будет рядом, когда вам понадобится помощь, достаточно, чтобы облегчить вашу депрессию и беспокойство.

Если у вас нет надежного друга или поддерживающего члена семьи, почему бы не присоединиться к группе поддержки? Общественная группа, в которую вы отправляетесь, чтобы поделиться своими проблемами с людьми, которых затронула та же проблема или которые переживают такой же трудный период, как и у вас, могла бы значительно облегчить вашу депрессию.

3. Инвестируйте в себя и свое “безопасное место”

5 способов преодолеть депрессию и тревогу – Фото 4Размещено: eliza. Источник: freephotobank.org
3. Инвестируйте в себя и свое “безопасное место”

Ваш дом должен быть для вас безопасным и счастливым местом. Измените некоторые аспекты своего дома, чтобы улучшить настроение в будущем. Депрессия вызывает плохие привычки в приготовлении пищи и питании, поэтому инвестируйте в реконструкцию кухни, чтобы превратить ее в функциональное, атмосферное и спокойное место. Простое обновление, такое как увеличение естественного освещения в обеденной зоне, может улучшить ваш аппетит. Это также может побудить вас готовить чаще обычного. Если вы боретесь с плохим качеством сна или стрессом, перекраска стен спальни, добавление вдохновляющих рисунков на стенах или добавление комнатных растений могут иметь большое значение для улучшения вашего настроения.

Реконструкция дома также включает добавление новой, более мягкой мебели в вашу жилую зону. Возможно, у вас есть маленький телевизор, из-за которого вы чувствуете себя неуютно. Замените это.

4. Соблюдайте здоровую и полноценную диету

Поддержание здорового питания невероятно важно для вашего тела и ума. Не все продукты одинаковы. Некоторые продукты, такие как кофеин, мясо и алкоголь, могут негативно повлиять на ваше настроение. В то время как другие продукты, такие как овощи и злаки, могут снизить вашу раздражительность и положительно повлиять на ваш мозг и настроение. Это поможет, если вы сможете сократить потребление продуктов, содержащих чрезмерное количество консервантов. Следует избегать сладких закусок и жареной пищи, поскольку они быстро приводят к ухудшению настроения и энергии.

Учтите, что хорошее питание не означает, что вам можно переедать. Чрезмерное питание приведет к быстрому набору веса и возникновению дискомфорта в теле. Тем не менее, не пропускайте ни одного из трех приемов пищи в день и не оставайтесь без еды слишком долго. Обязательно перекусывайте между тремя основными приемами пищи, скажем, в 10 часов утра и через три часа после обеда.

Рекомендуем:  Безглютеновая диета. Способ улучшить самочувствие и получить красивую фигуру

5. Обратитесь за профессиональной помощью

5 способов преодолеть депрессию и тревогу – Фото 5Размещено: eliza. Источник: freeimages.com
5. Обратитесь за профессиональной помощью

В депрессии нет ничего постыдного. Так что не стоит уклоняться от обращения за профессиональной помощью к психологу или терапевту. Лучше всего, если вы сможете проконсультироваться со специалистом сразу же, как только осознали, что у вас депрессия. Лучше не ждать, когда легкая депрессия перерастет во что-то большее.

Вывод

Хотя депрессию и тревогу нельзя диагностировать, их всегда можно держать под контролем, выполняя любые из пяти описанных выше действий. Всегда обращайте внимание на предупреждающие знаки, чтобы как можно скорее обратиться за помощью.

YouTube playerРазмещено: eliza. Источник: pixabay.com



Краткое резюме

1. Ставьте достижимые целиКаждая маленькая задача кажется сложной и невыполнимой в борьбе с депрессией и тревогой.
2. Найдите себе поддержкуПоддержка так же важна, как и лекарства или даже терапия.
3. Инвестируйте в себя и свое “безопасное место”Ваш дом должен быть для вас безопасным и счастливым местом.
4. Соблюдайте здоровую и полноценную диетуПоддержание здорового питания невероятно важно для вашего тела и ума.
5. Обратитесь за профессиональной помощьюВ депрессии нет ничего постыдного.
ВыводХотя депрессию и тревогу нельзя диагностировать, их всегда можно держать под контролем, выполняя любые из пяти описанных выше действий.
* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Текст статьи
проверен экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Светлана

Лучший способ отвлечься и снять стресс это купить продукты необходимые и приготовить сами себе что то вкусное.И как бонус можно вина бутылочку открыть ну а там куда занесет вас…..