13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 1

13 способов поддерживать здоровье груди

Время чтения 7 мин.

1. Соблюдайте диету

Ешьте здоровую пищу, употребляйте овощи с высоким содержанием клетчатки и растительные жиры. Большое количество клетчатки содержится в:

  • брокколи,
  • капусте,
  • куркуме,
  • чесноке,
  • луке,
  • помидорах,
  • капусте

Также старайтесь употреблять орехи, семена льна, чиа.

В перименопаузальный период или во время менопаузы кортизол оказывает более сильное влияние на организм, чем эстроген, прогестерон и даже тестостерон. Этот гормон, называемый гормоном стресса, используется организмом в нервных ситуациях, чтобы помочь ему справиться с опасностями.
При укусе змеи и атаке бактерий или вирусов, проникающих в иммунную систему, кортизол временно активирует иммунитет, вызывая воспаление. При этом белые кровяные тельца скапливаются вокруг патогена, чтобы изолировать его, а затем атакует его.

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 2
1. Соблюдайте диету

Проблема состоит в том, что если кортизол и адреналин не выводятся из организма достаточно быстро, это снижает иммунитет и уровень энергии в
организме.


Хронический стресс, гнев, грусть и негодование по отношению к другим заставляют гормоны стресса в организме сохраняться слишком долго, что приводит к снижению иммунитета, уменьшению плотности костей, ослаблению кожи, увеличению веса и негативным последствиям для здоровья (включая депрессию, рак и болезни сердца).

Яичники вырабатывают меньше гормонов, надпочечники контролируют прогестерон, эстроген и тестостерон.
Однако если надпочечники вырабатывают избыточный кортизол и адреналин, они слишком сильно перегружаются.

Есть три способа проверить действие гормонов:

  • анализ слюны,
  • анализ крови,
  • анализ мочи.

Самый достоверный способ – это анализ мочи, который не только проверяет уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона, но также определяет приемлемые уровни гормона стресса и позволяет увидеть, нужна ли дополнительная помощь надпочечникам.


Если результаты теста и симптомы подтверждают низкий уровень эстрогена, необходимо принимать фитоэстроген – эстроген, полученный из таких растений, как клоп, мака, льняное семя. Они поддержат гормональную терапию и позволят избежать приема лишних лекарственных средств.

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 3
1. Соблюдайте диету

Ешьте рыбу или принимайте добавки с омега-3, которые обладают антиоксидантными свойствами и снижают риск рака груди.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом в долгосрочной перспективе приводит к инсулинорезистентности, что может вызвать рак груди. Ограничьте потребление сахара и сладостей, ешьте здоровую пищу, рыбу, сыр и яйца. Ценные для организма жирные кислоты должны поступать из кокосового масла, авокадо, орехов макадамии и льняного масла.

2.Принимайте антиоксиданты, такие как витамин С.

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 4
2.Принимайте антиоксиданты, такие как витамин С.

Рекомендуемая суточная доза данного витамина – 1000-5000 мг.

3.Коэнзим Q 10

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 5
3.Коэнзим Q 10

Низкий уровень CoQ10 может привести к развитию рака груди, и по статистике, лишь немногие употребляют его в достаточном количестве. Высокие дозы CoQ 10 содержатся в субпродуктах.
Рекомендуемая суточная доза: 10-100 мг.

4. Принимайте витамин D3.

Большинству женщин следует принимать этот витамин вместе с регулярными дозами естественного солнечного света. Выясните, уровень этого витамина в организме.

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 6
4. Принимайте витамин D3.


Можно сдать прямой тест на витамин D в лаборатории. Нормальный уровень витамина D3 колеблется в пределах 40-80 нг / мл. Определено, что поддержание уровня 52 нг / мл почти вдвое снижает риск рака по сравнению с уровнем 13 нг / мл.

5. Не забывайте о йоде.

3 мг йода в день обеспечат оптимальную защиту груди от болезнетворных микроорганизмов, а дополнительные 9 мг обеспечат сбалансированное питание всего организма.

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 7
5. Не забывайте о йоде.


Самыми безопасными источниками йода являются морские водоросли и куриные яйца. Йодированная соль лучше обычной. Но при этом сам йод в такой соли довольно быстро испаряется и теряет свои ценные свойства.
Для того чтобы проверить содержание йода в организме, стоит купить в аптеке жидкость Люголя и сбрызнуть ею внутреннюю часть руки. Он должен обесцветиться примерно через день.

Если этого не произойдет, с уверенностью можно сказать, что уровень йода нормальный. Если имеются проблемы со щитовидной железой, рекомендуется постепенно повышать уровень йода – обязательно под наблюдением терапевта или натуропата.
Рекомендуемая суточная доза: 12,5 мг.

6.Ограничьте употребление алкоголя

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 8
6.Ограничьте употребление алкоголя

Употребление всего одной дозы алкоголя в день увеличивает риск развития рака груди на 60%.
Употребление алкоголя активно подавляет способность организма поглощать фолиевую кислоту и витамин B и восстанавливать кислоту ДНК. При непосредственном употреблении алкоголя рекомендовано принимать добавки с витамином B.

7.Бросайте курить

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 9
7.Бросайте курить

Курение сигарет увеличивает риск развития рака груди.

8. Ходите без бюстгальтеров как можно чаще

Обычно женщина может испытывать боль или дискомфорт, если долго ходит без бюстгальтера или занимается физическими упражнениями, особенно если размер груди большой.


Но не следует носить его весь день. Никогда не спите в нем и снимайте его на ночь.
Нет никаких доказательств того, что при ходьбе без бюстгальтера бюст опускается быстрее, чем у людей, которые его постоянно носят.

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 10
8. Ходите без бюстгальтеров как можно чаще

Ношение бюстгальтера во время тренировки для поддержки бюста – это просто миф, изобретенный индустрией. Бюстгальтеры могут быть важным аксессуаром женского наряда, но с медицинской точки зрения они не нужны.

9. Следите за сигналами вашего организма

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 11
9. Следите за сигналами вашего организма

Боль в груди часто сигнализирует о недостаточном уровне йода или слишком высоком уровне эстрогена.

10. Выводите токсины с помощью пота

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 12
10. Выводите токсины с помощью пота

Пот позволяет избавиться от лишних токсинов естественным путем и снизить количество кортизола. Физические упражнения не только полезны для здоровья, но еще они помогают поддерживать гормональный баланс и достичь нормального уровня эстрогена и других гормонов. Регулярные тренировки снижают риск рака груди, потому что они помогают уменьшить жировые отложения и удалить избыток эстрогена. Результаты крупномасштабного исследования показывают, что женщины, которые тренируются не менее 4 часов в неделю, снижают риск развития рака груди на 70 %.

11. Маммография

Исследования показывают, что регулярное рентгеновское обследование груди за последние 30 лет привело к раннему диагнозу рака груди у 1,3 миллиона женщин.


Наблюдаемая ими протоковая карцинома молочной железы (DCIS) – это не рак, а тип клеточной аномалии, которая в большинстве случаев никогда не прогрессирует до серьезной стадии рака.
Патологоанатомическое исследование здоровых женщин в возрасте 40 лет, погибших в автокатастрофах, показало, что у 40% имелись изменения молочной железы.

13 способов поддерживать здоровье груди – Фото 13
11. Маммография

Отсюда следует вывод, что количество женщин, прошедших через облучение, операции на груди, мастэктомию и химиотерапию, чрезмерно велико. То есть некоторые женщины прошли эти процедуры без особой необходимости. Рекомендовано и установлено, что все программы маммографии следует отменить, так как они приносят больше вреда, чем пользы.

Обнаружено, что у многих женщин была ложноположительная маммограмма, у многих брали ненужную биопсию и диагностировали рак молочной железы, которого никогда не существовало.

12. Термография вместо маммографии.

В отличие от маммографии, которая включает облучение груди и грудной клетки, термография обнаруживает области в тканях груди, которые воспалены.


Благодаря этому можно раньше побороть болезнь, а через 3 месяца сделать еще одну термограмму и посмотреть, есть ли еще воспаление. Более 40 лет исследований подтверждают эффективность термографии груди.

13. Примите себя такой, какая вы есть

Будьте тем человеком, который не жалуется на размер или форму груди. Информируйте своих родных и близких о том, как предотвратить и обнаружить рак груди на ранней стадии и как его можно лечить.

YouTube player

Краткое резюме

1. Соблюдайте диетуЕшьте здоровую пищу, употребляйте овощи с высоким содержанием клетчатки и растительные жиры.
2.Принимайте антиоксиданты, такие как витамин С.Рекомендуемая суточная доза данного витамина – 1000-5000 мг.
3.Коэнзим Q 10Низкий уровень CoQ10 может привести к развитию рака груди, и по статистике, лишь немногие употребляют его в достаточном количестве.
4. Принимайте витамин D3.Большинству женщин следует принимать этот витамин вместе с регулярными дозами естественного солнечного света.
5. Не забывайте о йоде.3 мг йода в день обеспечат оптимальную защиту груди от болезнетворных микроорганизмов, а дополнительные 9 мг обеспечат сбалансированное питание всего организма.
6.Ограничьте употребление алкоголяУпотребление всего одной дозы алкоголя в день увеличивает риск развития рака груди на 60%.
7.Бросайте куритьКурение сигарет увеличивает риск развития рака груди.
8. Ходите без бюстгальтеров как можно чащеОбычно женщина может испытывать боль или дискомфорт, если долго ходит без бюстгальтера или занимается физическими упражнениями, особенно если размер груди большой.
9. Следите за сигналами вашего организмаБоль в груди часто сигнализирует о недостаточном уровне йода или слишком высоком уровне эстрогена.
10. Выводите токсины с помощью потаПот позволяет избавиться от лишних токсинов естественным путем и снизить количество кортизола.
11. МаммографияИсследования показывают, что регулярное рентгеновское обследование груди за последние 30 лет привело к раннему диагнозу рака груди у 1,3 миллиона женщин.
12. Термография вместо маммографии.В отличие от маммографии, которая включает облучение груди и грудной клетки, термография обнаруживает области в тканях груди, которые воспалены.
13. Примите себя такой, какая вы естьБудьте тем человеком, который не жалуется на размер или форму груди.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии