4 простых шага к здоровому образу жизни – Фото 1

4 простых шага к здоровому образу жизни

Время чтения 6 мин.

Прийти к здоровому образу жизни нужно постепенно, каждый день делать несколько шагов (изменений) – начните день со стакана воды (чистой, с лимоном, с медом – как вам вкуснее) – для запуска метаболических процессов в организме; добавьте больше фруктов; зерновых культур; постепенно снижайте употребление всего “гастрономического мусора”; находите время на прогулку в течение дня.

Поверьте, здоровый образ жизни находится в пределах вашей досягаемости, нужно просто захотеть изменить свою жизнь! Сейчас ЗОЖ стал настолько популярен, что его просто придерживаются, чтобы оставаться “модным”. Но если это улучшает ваше здоровье и восприятие мира, то почему бы и не придерживаться этого фэшн-тренда.

Что еще можно сделать, чтобы вести здоровый образ жизни? Вот ваш контрольный перечень практических советов здорового образа жизни. Давайте начнем.

4 простых шага к здоровому образу жизни – Фото 2
4 простых шага к здоровому образу жизни

Шаг № 1: сейчас или никогда

Это ваш первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Это скорее оценивающий фактор:

  • Запишите свои параметры. Измерьте свой рост и вес, замерьте объемы: груди, талии, бедер. Всегда приятно сравнить свой нынешний результат, тем более если он лучше прошлого.
  • Оцените свою деятельность. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физической нагрузкой? Насколько интенсивна эта деятельность?
  • Заведите дневник питания. Этот пункт будет полезен худеющим и тем, кто не может бросить злоупотребление сладкого и хлебобулочных изделий, и прочего “гастрономического мусора”. Записывайте все, что едите на протяжении всего дня. Спустя две недели введения такого дневника, вы легко можете увидеть, что лишнее в вашем рационе.
  • Ваше настроение и энергия. Здоровый образ жизни включает в себя эмоциональное благополучие и достаточный отдых. В каком настроении вы обычно находитесь? Возникают ли у вас какие-либо симптомы депрессии или тревоги? Сколько часов вы спите?

Если вы не в восторге от ответов на некоторые из этих пунктов, меняйтесь! Вы можете улучшить уровень жизни даже сейчас, просто высуньте этот калорийный и ничем не полезный пончик со рта.

4 простых шага к здоровому образу жизни – Фото 3
Шаг № 1: сейчас или никогда

Шаг № 2: больше движений

Одна из главных причин, почему у нас есть проблемы с лишним весом, потому что мы сидим очень много на одном месте. Да, сейчас много профессий привязывающих по 8 часов и более к офисному стулу. Оправданий очень много… Мы слишком заняты, не знаю с чего начать, мы не мотивированы, или боимся перезагрузить себя, но физические упражнения не всегда должны быть супер интенсивными. Правда, чем больше двигаетесь, тем здоровее вы будете.

Главные советы для повышения физической активности:

  • Делайте это весело. Нет времени на зал, или здоровье не позволяет? Найдите альтернативу – запишитесь на экскурсии, гуляйте на свежем воздухе с друзьями, запишитесь на танцы. Кто хочет – тот всегда найдет, чем заняться. Не каждому подойдет таскать железо, или тренажеры в спортивном зале, просто найдите что-то свое!
  • Заведите дневник тренировок. Наверное, каждый понимает, что заниматься с тренером в тренажерном зале лучше всего. Но не у каждого есть на это время, деньги, а порой и желание. Тогда занимайтесь дома!
4 простых шага к здоровому образу жизни – Фото 4
Шаг № 2: больше движений

Но, а как же спортивное оборудование? – спросите вы. Есть круговые тренировки с упражнениями, которые не требуют гантель, гриф, фитбол и прочее. Круговые тренировки – это отличный метод тренинга, при которых сжигается на 30% больше жира, чем обычные тренировки в зале.

Пример круговой тренировки дома. Можно тогда не тратиться на спорт. оборудование? Нужно. Речь идет не о много занимающих места инвентаре, мы советуем:

  • коврик для фитнеса;
  • гантели (лучше разборные, чтобы со временем докупать вес);
  • спортивную ленту;
  • фитбол.

Поверьте, этот спортивный инвентарь с легкостью можно спрятать в шкафу или под кроватью.

  • Установите цель. Еженедельную или ежемесячную, чтобы видеть результат. Если вы будете тренироваться как пчелка, результат не заставит себя ждать. Спустя месяц вы заметите изменения: кожа подтянется, мышцы подкачаются, выносливость улучшится. А в конце недели/ месяца, вознаградите себя за выполнение цели, сходите в СПА или же купите себе то, о чем так давно мечтали.
  • Десять процентов лучше, чем совсем ничего. Даже если у вас есть всего 10 минут, это лучше, чем ноль минут. Воспользуйтесь этими 10 минутами, пройдитесь пешком вместо транспорта, сделайте зарядку или же походите вверх и вниз по лестнице. Сонливость и усталость как рукой снимет.
4 простых шага к здоровому образу жизни – Фото 5
Шаг № 2: больше движений

Шаг № 3: рацион

Питание является еще одной частью здорового образа жизни.

  • Список покупок. Собираясь в супермаркет обязательно составьте список покупок для того, чтобы не положить что-то лишнее в корзину. Это дисциплинирует вас, и сэкономит деньги.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Добавляйте их в каши, салаты и просто десертом.
  • Жаренное – зло. Это не самый лучший способ приготовления пищи, при жарке продукты теряют большую часть полезных веществ. При жарке многих видов пищи в продукт впитывается много жира. Из-за этого калорийность еды значительно возрастает. Но если вы не можете отказаться от жаренного, приобретите сковороду с тефлоновым или керамическим покрытием и не используйте масло.
  • Уберите “гастрономический мусор” из своего рациона. Это те продукты, которые плохо выводятся из организма и откладываются в нем в виде шлаков. Майонез, кетчуп, чипсы, булки, торты, колбаса, полуфабрикаты разные и так далее. Не бросайтесь в панику, будто вам не осталось чем питаться, подойдите к вопросу питанию серьезней и разберитесь что можно, а от чего лучше навсегда отказаться.
4 простых шага к здоровому образу жизни – Фото 6
Шаг № 3: рацион

Шаг № 4: сон

  • Не смотрите телевизор, не сидите за компьютером за два часа до отхода ко сну. Это может перевозбудить ваш мозг, в результате чего получится бессонница.
  • Не стоит заниматься спортом перед сном (за час-2). Активная деятельность будоражит организм, приводит его в возбужденное состояние. Не стоит делать кардио, силовые, динамические тренировки перед сном, лучше подойдут упражнения на растяжку и йога, которые способствуют успокоению.
YouTube player

Краткое резюме

Шаг № 1: сейчас или никогдаЭто ваш первый шаг на пути к здоровому образу жизни.
Шаг № 2: больше движенийОдна из главных причин, почему у нас есть проблемы с лишним весом, потому что мы сидим очень много на одном месте.
Шаг № 3: рационПитание является еще одной частью здорового образа жизни.
Шаг № 4: сонНе смотрите телевизор, не сидите за компьютером за два часа до отхода ко сну.
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии