15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 1

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс

Время чтения 7 мин.

Перегруженная нервная система обычно тратит большую часть своих ресурсов на защиту организма. Проблемы часто могут проявляться в виде беспокойства, паники или стресса, которые истощают вашу энергию. Один из способов защитить своё тело — есть определенные продукты, которые снижают уровень стресса. Узнайте ниже, какие продукты могут оказать большое влияние на ваше психическое здоровье.

1. Вода

Прежде всего, важно достаточное потребление жидкости, потому что даже лёгкое обезвоживание организма может негативно сказаться на памяти и настроении. Вода — лучшее оружие в борьбе с депрессией, поскольку она улучшает настроение, двигательные функции и силу ума.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 2
1. Вода

2. Сыворотка

Поскольку сыворотка богата триптофаном, а также рядом целебных аминокислот и питательных веществ, она является отличным выбором для успокоения нервной системы. Триптофан помогает в выработке серотонина, известного как «гормон счастья».

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 3
2. Сыворотка

3. Картофель

Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, содержат большое количество витаминов А, С и В и эффективно снимают стресс и даже снижают артериальное давление. Точно так же сладкий картофель содержит ряд питательных веществ, которые питают эндокринную систему.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 4
3. Картофель

4. Орехи

Когда вы испытываете стресс, возьмите горсть фисташек, кешью, миндаля, грецких орехов или тыквенных семечек, потому что они богаты клетчаткой, антиоксидантами и ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают кровяное давление. Одно исследование показало, что фисташки уменьшают беспокойство, а омега-3 жирные кислоты в грецких орехах снижают риск депрессии. В дополнение к содержанию белка и хороших жиров, которые снимают стресс, орехи также являются хорошим источником магния, который способствует выработке энергии и успокаивает нервную систему.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 5
4. Орехи

5. Бананы

Бананы — отличный выбор для борьбы со стрессом, потому что они содержат калий, который помогает организму удерживать влагу, а также магний, витамин B6 и множество других питательных веществ, которые успокаивают нервную систему. Специалисты утверждают, что каждый четвёртый депрессивный человек страдает от нехватки комплекса витаминов группы В, и, увеличив потребление этого витамина, вы значительно улучшите свое настроение.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 6
5. Бананы

6. Шпинат

Этот овощ помогает регулировать гормоны в нервной системе, способствует улучшению настроения и является отличным выбором для борьбы с бессонницей. Фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых листовых овощах, улучшает когнитивные способности, а дефицит фолиевой кислоты может быть одним из триггеров депрессии и тревоги. Кроме того, этот овощ также содержит магний, который может оказывать успокаивающее действие на нервы. В дополнение к шпинату, другие зелёные овощи являются хорошим выбором для снятия стресса, особенно руккола, которая также очень богата фолиевой кислотой и магнием.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 7
6. Шпинат

7. Лосось

Доказано, что омега-3 жирные кислоты из рыбы влияют на химические процессы в головном мозге и стимулируют выработку серотонина. Исследования показывают, что в странах с самым высоким уровнем потребления рыбы низкий уровень депрессии, биполярного расстройства, послеродовой депрессии и зимней депрессии (сезонное аффективное расстройство). Помимо лосося, хорошим выбором будет также скумбрия, сардины, сельдь и устрицы, так как они богаты цинком, отвечающим за хорошее настроение. В одном американском исследовании было обнаружено, что рыбий жир так же эффективен, как прозак, при лечении клинической депрессии.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 8
7. Лосось

8. Помидор

Ликопин, благодаря которому помидоры имеют такой ярко-красный цвет, помогает поддерживать настроение, поскольку препятствует образованию воспалительных химических соединений, вызывающих депрессию. Помидоры также содержат другие вещества, положительно влияющие на настроение, такие как фолиевая кислота и магний, железо и витамин В6.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 9
8. Помидор

9. Свекла

Этот овощ также является богатым источником фолиевой кислоты, которая необходима для хорошего настроения, поддержания памяти и скорости обработки данных. Более высокая концентрация этого соединения в крови напрямую связана с облегчением плохого настроения и клинической депрессии. Кроме того, свекла также содержит бетаин и уридин, соединения, которые мозг использует для создания природного антидепрессанта.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 10
9. Свекла

10. Авокадо

Авокадо богат витамином В, обладающим успокаивающим действием, и содержит калий, снижающий кровяное давление. Это отличная пищевая добавка в стрессовых ситуациях, поскольку она богата глутатионом, антиоксидантом, ответственным за предотвращение поглощения жиров, вызывающих окислительный стресс.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 11
10. Авокадо

11. Черника

Черника содержит антиоксидант антоцианин, который увеличивает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные функции. Кроме того, они богаты витамином С, который смягчает последствия стресса. Исследования подтвердили, что люди, которые принимают витамин С перед стрессовыми ситуациями, имеют более низкий уровень кортизола в организме и более низкое кровяное давление, чем те, кто его не употребляет.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 12
11. Черника

12. Перец чили и чеснок

Острый и «огненный» вкус перцу чили придает жирорастворимая молекула, называемая капсаицином. В нашем мозгу есть многочисленные рецепторы для этого вещества, на которые мы реагируем выделением эндорфинов, и таким образом они оказывают успокаивающее действие на организм человека. Что касается чеснока, то это богатейший источник хрома, который влияет на регуляцию серотонина, так называемого «гормона счастья».

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 13
12. Перец чили и чеснок

13. Зерновые и семена

Овсянка, во-первых, содержит углеводы, которые также повышают уровень серотонина, гормона счастья в организме. Это улучшает настроение и смягчает пагубные последствия стресса. Плохое настроение также может быть вызвано недостатком цинка, минерала, которого много в семенах тыквы, зародышах пшеницы и продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо и молочные продукты.

Кроме того, депрессия может быть вызвана и отказом от углеводов, а цельнозерновые продукты обязательно должны быть в нашем ежедневном меню, поскольку они дают направленную энергию для увеличения выработки серотонина, но не вызывают вялости, являющейся следствием употребления жиров. Если вы смешаете овсянку с небольшим количеством корицы и чайной ложкой меда, вы удовлетворите свою потребность в сахаре, что также положительно скажется на вашем настроении.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 14
13. Зерновые и семена

14. Тёмный шоколад

Темный шоколад или какао, который является его основным ингредиентом, содержит L-триптофан, нейротрансмиттер, отвечающий за расслабление мозга. Кроме того, это лакомство также содержит магний, одно из питательных веществ, необходимых для выработки серотонина, основного гормона, отвечающего за хорошее настроение. Он также содержит фенилэтиламин, который может влиять на работу мозга и влиять на ваше настроение и удовлетворенность. Лучший выбор – шоколад с высоким процентом какао.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 15
14. Тёмный шоколад

15. Кофе и чай

Различные исследования доказали, что количества кофеина в одной чашке кофе достаточно для улучшения концентрации внимания и настроения. Кофеин повышает уровень дофамина, отвечающего за настроение, а кофе также содержит два фитонутриента — норхарман и харман — которые действуют как антидепрессанты и снижают риск мозговых расстройств, таких как депрессия и слабоумие.

15 продуктов, которые успокаивают и снимают стресс – Фото 16
15. Кофе и чай

Ромашковый чай успокаивает и снимает чувство беспокойства. Он повышает уровень глицина, аминокислоты, которая расслабляет нервы. Зеленый чай, который содержит аминокислоту, известную как L-теанин, оказывает аналогичное действие, улучшая настроение и помогая уменьшить стресс и расслабиться.

YouTube player

Краткое резюме

1. ВодаПрежде всего, важно достаточное потребление жидкости, потому что даже лёгкое обезвоживание организма может негативно сказаться на памяти и настроении.
2. СывороткаПоскольку сыворотка богата триптофаном, а также рядом целебных аминокислот и питательных веществ, она является отличным выбором для успокоения нервной системы.
3. КартофельСложные углеводы, такие как сладкий картофель, содержат большое количество витаминов А, С и В и эффективно снимают стресс и даже снижают артериальное давление.
4. ОрехиКогда вы испытываете стресс, возьмите горсть фисташек, кешью, миндаля, грецких орехов или тыквенных семечек, потому что они богаты клетчаткой, антиоксидантами и ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают кровяное давление.
5. БананыБананы — отличный выбор для борьбы со стрессом, потому что они содержат калий, который помогает организму удерживать влагу, а также магний, витамин B6 и множество других питательных веществ, которые успокаивают нервную систему.
6. ШпинатЭтот овощ помогает регулировать гормоны в нервной системе, способствует улучшению настроения и является отличным выбором для борьбы с бессонницей.
7. ЛососьДоказано, что омега-3 жирные кислоты из рыбы влияют на химические процессы в головном мозге и стимулируют выработку серотонина.
8. ПомидорЛикопин, благодаря которому помидоры имеют такой ярко-красный цвет, помогает поддерживать настроение, поскольку препятствует образованию воспалительных химических соединений, вызывающих депрессию.
9. СвеклаЭтот овощ также является богатым источником фолиевой кислоты, которая необходима для хорошего настроения, поддержания памяти и скорости обработки данных.
10. АвокадоАвокадо богат витамином В, обладающим успокаивающим действием, и содержит калий, снижающий кровяное давление.
11. ЧерникаЧерника содержит антиоксидант антоцианин, который увеличивает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные функции.
12. Перец чили и чеснокОстрый и «огненный» вкус перцу чили придает жирорастворимая молекула, называемая капсаицином.
13. Зерновые и семенаОвсянка, во-первых, содержит углеводы, которые также повышают уровень серотонина, гормона счастья в организме.
14. Тёмный шоколадТемный шоколад или какао, который является его основным ингредиентом, содержит L-триптофан, нейротрансмиттер, отвечающий за расслабление мозга.
15. Кофе и чайРазличные исследования доказали, что количества кофеина в одной чашке кофе достаточно для улучшения концентрации внимания и настроения.
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии