Время чтения: 5 мин.
Фасция – это многофункциональная мембрана из соединительной ткани. Основная роль в нормальном функционировании организма, для правильной осанки, защиты внутренних органов и структур мышц и суставов, питания организма, обмена веществ. Наиболее частыми причинами дисфункции фасции являются травмы, то есть иммобилизация сустава, вызывающая высыхание суставной капсулы и перегрузку сустава, также часто вызываемую ушибами. Стресс и эмоциональные состояния также могут способствовать отказу фасции. Чтобы мышечная фасция функционировала должным образом, особое внимание следует уделять повседневной работе и привычкам на отдыхе. Когда приходится испытывать боль в тканях, будут полезны массаж, растяжка и упражнения для улучшения работы фасции.
1. Что такое фасция?
Фасция – это мембрана, состоящая из сети непрерывных трехмерных соединительных тканей, которые простираются во всех направлениях. Мускульный каркас окружает и покрывает каждую мышцу нашего тела, сохраняя целостность всего тела. Фасции – это коллагеновые волокна соединительной ткани, например, капсулы органов, суставные капсулы, фасции, мышечные перегородки, связки и сухожилия. К соединительной ткани также относятся: кожа, подкожная клетчатка, мышцы, сухожилия и связки. Вместе с мышечной тканью фасция образует миофасциальную систему, которая, в свою очередь, образует мышечные цепи. Это означает, что в теле фасция создает сеть движений, в которой активация одной из мышц запускает работу следующей. В основном фасции находятся на конечностях, где прикрепляются к костям и мышцам, образуя мышечные перегородки.
Фасция состоит из трех слоев:
- поверхностный, расположенный под дермой,
- глубокий,
- плечо.
2. Каковы функции фасции?
Мышечная фасция выполняет ряд важных функций:
- Проход (проводка)
Фасция играет роль важного переносчика питательных веществ в организме. В фасции проходят кровеносные, нервные и лимфатические пути, которые делают ткани ответственными за правильный метаболизм (гомеостаз). Напряжение фасциальных структур и строение органов, оказывает большое влияние на обмен веществ - Поза (отношение)
Фасции влияют на осанку тела. Фасциально-мышечные структуры отвечают за правильное расположение органов и групп мышц и влияют на динамику тела. Фасция выполняет скрепляющую функцию и косвенно способствует напряжению мышц и правильному движению. - Упаковка
Фасция заполняет и укрепляет тело. Объединяет все структуры внутри тела. - Защита
Защита, обеспечиваемая фасцией, неоценима. Благодаря своей гибкой структуре помогает телу двигаться и защищает суставы от любых внешних травм.
Кроме того, фасция выполняет и другие важные функции в организме:
- является важным проводящим путем для нервной системы,
- отвечает за иммунную систему, защищая организм от инфекций,
- после возможной болезни также помогает в выздоровлении.
3. Симптомы плохого функционирования фасции.
Наиболее частые симптомы проблем с фасцией – болезненное напряжение, называемое триггерной точкой. При надавливании на больное место ощущается пульсирующая боль. Дискомфорт может быть вызван перегрузкой сустава и фасциально-мышечных структур, например, когда правая нога травмирована и больше внимания уделяется левой конечности. Тогда могут помочь массаж или миофасциальная терапия. Другие симптомы фасциальной дисфункции: замедленный метаболизм, дефекты осанки и отеки.
Однако симптомы фасциальной дисфункции могут оказаться более серьезными, так как вызывают хронические инфекции целых структур. Заболевания, которым подвергается ценная соединительная ткань, например, некротический фасциит. Симптомы, которые нельзя недооценивать:
- отек,
- эритема,
- болезненность и чувствительность к прикосновениям,
- волдыри на коже
- некротические струпья, напоминающие ожоги,
- потеря чувствительности в больном месте,
- высокая температура,
- заметное учащение пульса.
Отсутствие лечения приводит к диссеминированному внутрисосудистому свертыванию и полиорганной недостаточности, ведущей к смерти.
4. Что такое миофасциальная терапия?
Миофасциальная терапия помогает телу восстановить правильные движения и осанку. Миофасциальная терапия заключается в том, что терапевт надавливает и перемещает больные ткани, делает массаж глубоких тканей. Терапия должна включать 12 сеансов. Первая часть – снизить напряжение, а следующая – закрепить правильные модели движений с помощью соответствующих упражнений.
5. Массаж фасции – примерные упражнения с роликом.
Упражнения с роликом растягивают фасцию, улучшают кровоснабжение, снимают напряжение, обеспечивают правильное размещение и улучшают работу. Выполняйте упражнение до снятия напряжения. Если, чувствуете боль в какой-либо области, удерживайте валик на этой мышце как можно дольше минимальными и медленными движениями.
- Сядьте на коврик с прямыми ногами. Положите валик под колено одной ноги, перенесите вес на вытянутую конечность и двигайтесь вперед-назад. Выполните на обеих конечностях.
- Теперь валик должен быть под бедром, а именно на бицепсах. Сделайте движения вперед-назад, повторите упражнение для обеих ног.
- Затем поместите валик под ягодицу. Переместите валик в разные стороны и повторите упражнение для другой ягодицы.
- Лягте на спину и проденьте валик под лопатки, делая минимальные и осторожные движения, чтобы не повредить позвоночник.
- Лягте на бок и проденьте валик под бедро. После массажа фасции оберните валик вокруг талии и двигайте телом вверх и вниз. Выполните на другую сторону тела.
- Затем лягте на живот и помассируйте переднюю часть бедра. Двигайтесь вверх и вниз. Повторите то же самое для другой ноги.
Кроме перекатывания очень важно растянуть фасцию: динамическую – до тренировки, статическую – после тренировки. Йога и функциональные тренировки также будут полезны для поддержания хорошего состояния нашей фасции.