Классический пилатес – Фото 1Размещено: eliza. Источник: freephotobank.org

Классический пилатес

тренировки

Время чтения: 5 мин.

Что такое пилатес? Казалось бы, простой вопрос: в предложении фитнес-клуба еще один тип занятий – степ, танцы и т. д. Альтернатива для людей, которые не любят прыгать или ищут другую физическую активность. Если к этому добавить растяжку, человек получит типичную картину занятий пилатесом по мнению клиентов фитнес-клубов.

1. Что такие пилатес?

Классический пилатес – это система упражнений. Система, в которой один элемент зависит от другого, и каждый элемент влияет на другие. Пилатес можно сравнить с игрой в тетрис. Человек собирает здание из отдельных, совпадающих блоков, и если это удается идеально, он переходит на следующий уровень. Есть только одно отличие – поспешность – это враг. И дело не в том, чтобы делать упражнения медленно. Более того, во-первых, у каждого человека свой темп приобретения и понимания знаний, а во-вторых, он работает в темпе, который человек может контролировать. Это касается как персонального обучения, так и групповой работы. Однако если во время индивидуальных тренировок человек всегда подстраивает темп под клиента, то на групповых занятиях он подстраивает его под уровень группы. Только необходимо запомнить одно – люди должны переезжать! Так что тренер не может часами оставаться в одной позиции или перестать тренироваться на рычагах! Человек должен позволить телу двигаться. Только благодаря этому можно определить, что не работает в движении, где нарушен узор, что исправить и, прежде всего, с чего начать.

Классический пилатес – Фото 2Размещено: eliza. Источник: unsplash.com
1. Что такие пилатес?


Работа с ковриком – неотъемлемая часть метода пилатеса. Его создатель Джозеф Пилатес (в честь его имени было принято обычное название) создал оборудование, облегчающее понимание движений и, таким образом, облегчающее выполнение упражнений на полу. Он считал, что физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Он понимал, что разум и тело – это одно и что изменения в одной области оказывают реальное влияние на другую. Он также вспомнил, что все системы в организме взаимосвязаны и влияют на человека в целом. Уже в своей книге, опубликованной в 1940-х годах, он говорил о правильной диете, натуральных продуктах, необходимости двигаться и заниматься спортом или о правильном количестве сна, необходимом для регенерации. Сегодня человек называет это холизмом.

2. Упражнения на коврике.

Возвращаясь к упражнениям на ковре – самое важное, что нужно знать о них – это то, что они логичны и основаны на принципах биомеханики и принципах действия анатомических лент в движении. Каждый элемент очень важен – дыхание, напряжение мышц, положение тела, рычаги, темп и т. д. Для Джозефа последовательность упражнений также была важна – это не случайно. Во всем есть точность и логика. Одно упражнение предназначено для подготовки тела к следующему.

Рекомендуем:  Тип фигуры "Груша". Упражнения и советы
Классический пилатес – Фото 3Размещено: eliza. Источник: pexels.com
2. Упражнения на коврике.

После первых четырех упражнений на коврике можно наблюдать, чего не хватает телу, и выбирать следующие упражнения из системы, чтобы «проработать» клиента. Кроме того, есть первое упражнение на реформатора, то есть последовательность работы ног, и уже есть график работы на ближайшие недели. Романа Кшижановска как-то сказала, что любой, кто хочет обучать пилатесу, должен быть умен. Но стоит отметить, что не только умен, но также логичен и чрезвычайно проницателен. Работа с клиентом – это всегда работа с телом! Никто никогда не видел занятия пилатесом, когда группа лежала на коврике и двигала ступней или коленом, не имея особого смысла. Каждый человек был свидетелем занятий, на которых инструктор буквально «водил» клиентов по принципу: чем больше потеет и чем больше впечатление, тем лучше. Но где здесь интеллект? И классика жанра – инструктор тренируется с группой на ковре. Стоит помнить, что человек инструктор, а не участник занятий! Задача инструктора – помочь и научить правильно, а главное безопасно выполнять индивидуальные упражнения!

Пилатес – это на самом деле функциональная тренировка. Чего можно этим добиться? Практически все – кроме желаемого похудения (классический вопрос большинства клиентов). То, к чему стремиться тренер – можно делать общие разработки, но также и конкретные, адаптированные к конкретному случаю. Пилатес дает под рукой удивительные инструменты – обратная сторона медали в том, что нужно понять, как их использовать,
Идея пилатеса заключается в одном – человек должен помогать телу функционировать в повседневной жизни. Стоит сегодня сосредоточится на базовых вещах – приведении тела в положение лежа и двух упражнениях: сотня и Roll Up.

Классический пилатес – Фото 4Размещено: eliza. Источник: shutterstock.com


Предположение о пилатесе – это одно, человек должен помогать своему телу функционировать в повседневной жизни – без боли, без ненужного напряжения, с пониманием того, как двигаться, чтобы сделать это движение экономичным и в то же время максимально эффективным.

Рекомендуем:  Соевые бобы. Почему стоит добавить в рацион соевые бобы

Лежа на коврике, человек должен попытаться воспроизвести нейтральные изгибы позвоночника. Нейтральный, то есть близкий к правильному шаблону, а не то, с чем он чувствует себя комфортно. Это миф, что во время тренировки поясничный отдел прижимается к полу. Это правда, что Роман Кшижановская (протеже Иосифа Пилатеса), вероятно, так и работала, но, во-первых, это было много лет назад, а во-вторых, это больше касалось балетной «подтяжки копчика», за которой последовало опускание поясничного отдела на землю. Почему нет? Потому что, когда человек выпрямляется (то есть становимся на прямые ноги), позвоночник естественным образом выстраивается в изгибы. Лежа на полу, человек должен создать ему аналогичные условия, хотя тогда поправить гораздо легче, потому что сам пол дает хорошую обратную связь, а позвоночник и таз по-разному подвержены силе тяжести. Еще один важный момент – расположение ребер и таза. Таз расположен более-менее параллельно полу (его расположение напрямую влияет на положение позвоночника), ребра, в свою очередь, «сливаются» с животом – пусть выступающие ребра будут «предупреждающим» сигналом. Нужно наблюдать, как дышит клиент. Воспитание неправильного дыхания – одна из основных целей пилат. Редко бывает клиент, который умеет дышать.

YouTube playerРазмещено: pkaminsky. Источник: istockphoto.com
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии