Уход за кожей
Время чтения: 6 мин.
Любой, кто борется с высыпаниями и проблемной кожей, знает, что диета оказывает большое влияние на кожу. Иногда бывает сложно найти полезную информацию, которую стоит использовать для улучшения состояния кожи. Узнайте о суперпродуктах для кожи и о продуктах, которые лучше всего с ней действуют.
Связь между здоровым цветом лица и диетой неоспорима. Состояние и внешний вид вашей кожи во многом зависит от того, что окажется на вашей тарелке. Пятна, прыщи и другие кожные проблемы можно облегчить или полностью устранить с помощью здоровой диеты. Прочтите о том, какие продукты наиболее вредны для вашей кожи и какие она очень любит, и следуйте этим советам. Эффект здоровой кожи должен быть заметен быстро.
Здоровое питание и красивая кожа
Диета и потребляемые продукты имеют большое влияние на здоровье организма в целом. Для поддержания здоровья необходимо обеспечить правильное количество белков, жиров и углеводов в соответствующих пропорциях, заботясь о достаточном количестве минералов и витаминов, а также о достаточном увлажнении.
Воздействие пищи на такие органы, как печень, сердце и почки, обычно проявляется только тогда, когда они начинают работать хуже и результаты анализов ухудшаются. Воздействие диеты на кожу заметно быстрее, и изменение диеты может иметь почти мгновенный эффект. Люди, страдающие акне, знают, что иногда даже небольшое количество определенной пищи может вызвать сыпь и нежелательные высыпания. Какая диета лучше всего подходит для красивой кожи? Вот обзор научно подтвержденной информации о влиянии пищи на здоровье кожи, основанной на последних отчетах и исследованиях.
Молочные продукты, молоко и кожа
Когда речь заходит о влиянии диеты на кожу, одним из первых продуктов, на которые следует обратить внимание, является молоко и его продукты. Молоко и молочные продукты могут повышать уровень инсулина в крови и производить IGF-1. Это часто приводит к увеличению выработки кожного сала и повышению уровня андрогенных гормонов, что связано с образованием прыщей, обострением прыщей и поражений кожи в целом.
Возможно, стоит исключить или ограничить потребление молочных продуктов, и улучшить состояние кожи. Это подтверждают и различные научные исследования. Важно отметить, что ухудшение состояния кожи происходит из-за белков молока, поэтому вы не можете избежать этого эффекта, употребляя молоко без лактозы.
В случае проблем с кожей стоит на время исключить из своего рациона молочные продукты и посмотреть, работает ли это. Эквиваленты на растительной основе являются хорошей заменой молочным продуктам. Они становятся вкуснее и разнообразнее. Выберите, например:
- соевый напиток
- овсяный напиток
- кокосовый напиток
- напиток из орехов кешью
- гороховый напиток
- миндальный напиток
- напиток из фундука
Напитки на растительной основе и другие заменители молочных продуктов на растительной основе содержат кальций, заменяют вкус и кулинарные качества молока.
Также стоит отметить, что усиление эффекта от угревой сыпи вызывают протеиновые добавки на основе белков молока (т.е. самые популярные). В этом случае также стоит выбрать альтернативу на растительной основе, которая не должна негативно влиять на цвет лица.
Продукты, которые вредят коже и усугубляют акне
Есть также несколько других продуктов, которые лучше исключить из своего рациона, если вы хотите иметь здоровую и красивую кожу. Вся диета, безусловно, имеет большое значение. Хорошо сбалансированная диета со всеми витаминами и минералами, в том числе овощами и фруктами каждый день, будет служить коже. Если вы считаете, что вы не делаете эти общие пищевые ошибки и до сих пор есть проблемы с кожей, более внимательно взгляните на продукты сладости, которые усугубляют акне и ухудшают состояние кожи.
Сладости, сахар и продукты с высоким гликемическим индексом
Высокий уровень сахара в крови — враг красивого цвета лица. Высокий уровень инсулина очень способствует выработке кожного сала и образованию нежелательных высыпаний. Сладости и сахар также являются сильными провоспалительными факторами, которые усугубляют уже существующие прыщи.
Исключение обработанных и готовых сладостей не означает, что вы должны отказаться от сладких вкусов в своем рационе. Вы можете успешно приготовить полезные сладости и закуски, используя стевию, ксилит и эритрит, заменители сахара, которые не повышают уровень инсулина в крови.
Влияние алкоголя на кожу
Многие люди испытывают ухудшение состояния кожи после употребления алкоголя. Это подтверждают и научные исследования. Употребление алкоголя может вызвать стрессовую реакцию в организме, высвобождая гормоны стресса, которые стимулируют работу сальных желез и часто ухудшают состояние кожи. В этом случае настоятельно рекомендуется умеренность.
Шоколад, какао и цвет лица
К сожалению, есть свидетельства того, что шоколад отрицательно влияет на состояние кожи людей, борющихся с несовершенствами и прыщами. Для многих людей употребление шоколада ухудшает состояние кожи. Однако это относится не ко всем, и эту зависимость стоит проверить на себе. Если вы знаете, что полностью отказаться от шоколада у вас не получится, выбирайте шоколад без сахара.
Интересно, что шоколад с очень высоким содержанием какао положительно влияет на состояние кожи людей, у которых нет проблем с прыщами. Такой шоколад даже обладает антивозрастным действием. Это из-за высокого содержания антиоксидантов. Выбирайте шоколад мин. 70% какао, какао — бобы или какао — порошок.
Обработанные продукты и цвет лица
Все обработанные продукты, чипсы, нездоровая пища, жаренные во фритюре, сильно приправленные и соленые продукты также плохо влияют на цвет лица. Это из-за провоспалительного эффекта. Исключение этого вида пищи — первый и самый важный шаг в борьбе за более красивый и здоровый вид кожи.
Помимо продуктов, негативно влияющих на кожу, существует также множество продуктов, которые хорошо на нее действуют, снимают воспаление и улучшают внешний вид кожи. Диета для здоровой кожи должна быть противовоспалительной. Это самые лучшие и самые полезные продукты для здоровья кожи:
- жирная морская рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец,
- оливковое масло, натуральные масла и авокадо,
- орехи и семена, особенно грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы,
- свежие овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и антиоксидантами: перец, петрушка, брокколи,
- виноград,
- продукты, богатые витамином А и каротиноидами: сладкий картофель, морковь, тыква, помидоры,
- соевые и соевые продукты: тофу, темпе, соевый напиток, соевые йогурты, соевые бобы,
- пробиотики и пребиотики: чайный гриб, кимчи и другой силос.
Увлажнение и красивый цвет лица
Очень важный шаг в борьбе за красивую кожу с диетической точки зрения — увлажнение. Получение нужного количества жидкости имеет решающее значение. Однако необязательно принимать только воду. Некоторые жидкости можно принимать, например, в форме:
- зеленый чай, обладающий дополнительной пользой для кожи благодаря антиоксидантам,
- фруктовые чаи,
- полезные зеленые смузи,
- сочетается с растительным напитком.