Эффективная белковая диета для лёгкого похудения: её основные плюсы и минусы – Фото 1

Эффективная белковая диета для лёгкого похудения: её основные плюсы и минусы

Время чтения 5 мин.

Белковая диета для похудения – самая популярная диета среди огромного разнообразия диет. Она непременно поможет создать стройное и красивое тело если придерживаться всех рекомендаций. Это любимая диета для спортсменов потому, что она позволяет наращивать мышечную массу, избавляя тело от лишнего жира.

В чем суть белковой диеты?

Необходимо употреблять продукты богатые белком. Такой вид питания очень хорошо подойдет тем людям, которые не могут отказаться от мяса и легко обходятся без мучных изделий и сладких блюд. Есть результаты, показывающие эффект похудения за 8 дней. Вот такая она белковая диета для похудения, дающая такой быстрый результат.

Почему исключены из рациона жиры и углеводы? Всем известно, что они являются поставщиками энергии. Но если энергия не расходуется, оставшиеся калории постепенно превращаются в лишние килограммы.

Эффективная белковая диета для лёгкого похудения: её основные плюсы и минусы – Фото 2
В чем суть белковой диеты?

Чтобы белковая диета была полноценной, одновременно нужно употреблять витамины и белки. Это поможет избежать многих заболеваний и значительно повысить иммунитет. Поэтому, питаясь таким образом, организм получает все необходимое и не только не наносит вред здоровью, но и укрепляет его.

Принцип похудения состоит в том, что организм, получая много белков, тратит на их усвоение много энергии и при этом не откладывает в запас жиры. Организм насыщен, есть не хочется и главное – снижается вес!

Основные продукты при белковой диете

  • Молочные продукты: сыр, творог, йогурт.
  • Яйца.
  • Курица.
  • Нежирная рыба.
  • Не жирное мясо.

В рацион можно включать все фрукты и овощи. Это кладезь витаминов и минералов.

Эффективная белковая диета для лёгкого похудения: её основные плюсы и минусы – Фото 3
Основные продукты при белковой диете

Запрещенные продукты для белковой диеты!

В первую очередь это все углеводные продукты: хлебобулочные изделия, кулинарные шедевры, чипсы и сухарики, конфеты. Особое внимание имеет картофель, различные каши.

Среди жиров нужно отказаться от молочных продуктов, кроме указанных выше, растительного масла, жирного мяса и рыбы. Исключаются также соусы и приправы, которым свойственно возбуждать аппетит. Разрешается немножко соли, но очень ограниченно.

Употребление жидкости

Есть правило белковой диеты для похудения – пить жидкости не менее полутора литров в день. Это не только помогает усвоению белковой пищи, но и значительно облегчает ее переносимость. Что может выступать в качестве напитков?

Травяные настои, горячая вода с добавлением лимонного сока, любой вид чая, кофе (минимум) без сахара. Не разрешаются соки, так как они содержат большое количество углеводов.

Эффективная белковая диета для лёгкого похудения: её основные плюсы и минусы – Фото 4
Употребление жидкости

Правила применения белковой диеты

Разделяйте питание на 6 раз в день. Между приемом пищи желательное время 2-2,5 часа. Продукты выбираются с учетом чередования белковых компонентов с витаминными.

Приведем пример дневного рациона:

  • 8.00 – 200 г белкового продукта (мясо, птица, рыба).
  • 10.30 – 200 г овощей (натертой морковки).
  • 13.00 – 200 г белкового продукта (рыба, мясо, птица).
  • 15.30 – два фрукта (апельсин, яблоко).
  • 18.00 – 200 г творога.
  • 20.30 – два больших фрукта.

Птицу, мясо, рыбу можно отварить, протушить, запечь, обжарить без масла. Для разнообразия, пищевые компоненты нужно менять каждый день. Если сегодня были яйца и рыба, то завтра остановите свой выбор на сыре и твороге, а послезавтра, на мясе. Не стоит забывать и об овощах, которые можно употреблять в вареном, тушеном и сыром виде.

Эффективная белковая диета для лёгкого похудения: её основные плюсы и минусы – Фото 5
Правила применения белковой диеты

Ингредиенты белковой диеты

Выписав в столбик все возможные продукты для питания во время диеты, можно скомбинировать отличное меню. Да и кому не придется по вкусу мясо или курятина запеченные в духовке или отварные креветки. Сделайте рыбу на пару, овощные салаты. Запаситесь грейпфрутами и ананасами, прочими фруктами. Пейте чай, кофе с творогом или сыром, но без сахара. Именно такая диета поможет сбросить лишние килограммы.

Плюсы и минусы белковой диеты

Плюсы белковой диеты

  1. Самым важным плюсом является конечно тот факт, что мы сбрасываем лишние килограммы! Ведь теперь, уходя от употребления углеводов, мы естественным образом превращаем пищу не в жир, а в мышцы.
  2. Немаловажным плюсом является отсутствие голода, ведь в данном случае он блокируется белками.

Белковая диета с негативной стороны

Из-за ограничения продуктов питания уровень сахара в крови снижается. А это очень опасно для людей страдающих сердечными заболеваниями, диабетом.

Соблюдая правила диеты, спустя некоторое время, появляется повышенная усталость. Замечена тяжелая концентрация на конкретном объекте. Часто возникает раздражительность и сонливость. Возникновение головных болей также указывает на снижение сахара в крови.

Эффективная белковая диета для лёгкого похудения: её основные плюсы и минусы – Фото 6

Кроме того, появляется нездоровый цвет лица, кожа стает сухой, ногти ломкими, волосы утрачивают свой блеск, не крепкий сон. Появляется не приятный запах изо рта.

Питаясь больше белковой пищей, организм в повышенных количествах расходует кальций, что опасно для людей пожилого возраста. Свертываемость крови повышается, и могут образоваться тромбы. Из-за несбалансированного питания повышается нагрузка на мочеполовую систему.

Мнение ученых по поводу белковой диеты для похудения сходятся в одном: питаться по такому рациону можно пару недель и всего лишь один раз в году.

Это не значит, что каждый организм так реагирует на белковую диету. Вовсе нет.

Чем здоровее организм, тем незаметнее негативные последствия. Но в любом случае, будьте осторожны и находитесь под наблюдением доктора.

YouTube player

Краткое резюме

В чем суть белковой диеты?Необходимо употреблять продукты богатые белком.
Основные продукты при белковой диетеМолочные продукты: сыр, творог, йогурт.
Запрещенные продукты для белковой диеты!В первую очередь это все углеводные продукты: хлебобулочные изделия, кулинарные шедевры, чипсы и сухарики, конфеты.
Употребление жидкостиЕсть правило белковой диеты для похудения – пить жидкости не менее полутора литров в день.
Правила применения белковой диетыРазделяйте питание на 6 раз в день.
Ингредиенты белковой диетыВыписав в столбик все возможные продукты для питания во время диеты, можно скомбинировать отличное меню.
Плюсы и минусы белковой диетыПлюсы белковой диеты
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии