Энергетические напитки – Фото 1

Энергетические напитки

Время чтения 5 мин.

Молодежь во время напряжённых экзаменов, да и люди постарше, часто взбадривают себя всевозможными “энергетическими напитками”. Насколько полезна для организма такая “энергия”?


На самые распространенные вопросы об “энергетиках” сегодня расскажет врач-диетолог клиники здорового питания.

Энергетические напитки можно употреблять всем без исключения?

Довольно многим категориям людей энергетики необходимо потреблять с осторожностью, стараться не использовать их в питании много и часто. Например, людям с повышенной нервной возбудимостью, с избыточным весом, больным сахарным диабетом, просто следящим за своим здоровьем и весом. В большинстве напитков содержится сахар – самый распространенный источник энергии для работы мозга. В обычных энергетиках содержится до 10 г сахара в 100 г продукта, что сопоставимо с 2 чайными ложками, которые вы кладете в обычный чай. То есть в баночке 0, 33 л примерно 6 (!) чайных ложек сахара.

Энергетические напитки – Фото 2
Энергетические напитки можно употреблять всем без исключения?

Помимо этого, в состав энергетиков входят биологически активные вещества, обладающие тонизирующим действием, в том числе кофеин, таурин, L-карнитин, витамины группы В, а также другие витамины или микроэлементы. Кофеин – стимулятор нервной системы, ускоряет обменные процессы, в том числе извлекает жирные кислоты из “депо” в кровь, усиливает кровообращение и выброс адреналина.


Это позволяет повысить умственную и физическую работоспособность, дает бодрость, снижает усталость.
L-карнитин – аминокислота, которая участвует в обмене жиров и обеспечении организма энергией. Она положительно влияет на активность мозга. Витамины группы В также участвуют в регуляции обмена веществ и положительно влияют на работу нервной системы.

Таурин содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах и морепродуктах. В сутки рекомендуется потреблять (с пищей!) около 400 мг этого биологически активного вещества. Он улучшает обеспечение организм энергией, стимулирует восстановительные процессы, способствует снижению уровня сахара (что активно используется при лечении сахарного диабета) и холестерина в крови и является антиоксидантом.

Энергетические напитки – Фото 3
Энергетические напитки можно употреблять всем без исключения?


Энергетические напитки могут обеспечить бодрость и хорошую работоспособность на целые сутки?
Тонизирующий эффект от употребления “энергетиков” длится недолго, примерно 30-40 минут. Это рождает потребность новой и новой “дозы”, а значительное потребление кофеина может привести к истощению нервной системы, появлению “хронической” усталости, апатии и даже развитию кофеиновой зависимости. Избыточное потребление кофеина с напитками приводит в итоге к угнетению или торможению работы нервной системы. В результате вы, может быть, и не уснете, но вот быть сосредоточенным, успешно выполнять работу или быстро реагировать на возникающую ситуацию уже не сможете.

Энергетические напитки можно пить в любых количествах?

Из-за кофеина потребление энергетиков необходимо ограничивать. Вообще, рекомендуемый уровень потребления кофеина в сутки – 50 мг, а верхний допустимый – 150 мг в сутки.

Энергетические напитки – Фото 4
Энергетические напитки можно пить в любых количествах?


В одной банке (0, 33 л) энергетика содержится примерно суточная норма кофеина (60 мг), а если выпить еще баночку, дозировка приблизится к верхнему допустимому уровню. Стоит отметить, что энергетики далеко не рекордсмены по содержанию кофеина. Лидер – Эспрессо: в 50 мл этого напитка – 100 г кофеина. Традиционный сваренный кофе содержит кофеина до 60 мг/100 г, обычный черный чай – примерно 40 мг/100 г, крепкий черный – в 2 раза больше. Чтобы не впасть в кофеиновую зависимость, не следует увлекаться кофеинсодержащими напитками, будь то энергетики или нет, если с ними вы получаете более 50 мг кофеина в сутки.

Энергетики для похудения позволяют быстро и без проблем сбросить вес?

Проблемы могут возникнуть серьезные. При употреблении “энергетиков” чувство голода снижается, на время повышается настроение и повышается работоспособность. За счет состава напитков происходит активное расщепления жировой ткани, что может приводить к снижению массы тела. Однако происходит “вытеснение” из рациона питания целого ряда полезных продуктов. В итоге организм недополучает пищу, содержащую необходимые для сохранения здоровья пищевые вещества: белок, ненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, микроэлементы.

Энергетические напитки – Фото 5
Энергетики для похудения позволяют быстро и без проблем сбросить вес?

Помимо этого, при физических нагрузках кофеинсодержащие напитки приводят к обезвоживанию организма, что также снижает массу тела. Но это крайне отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Вообще, стоит помнить: любая резкая потеря массы тела – это крайне плохо для организма.

Энергетические напитки не способны принести организму вред?

Истощение нервной системы, “хроническая” усталость и апатия – далеко не единственные последствия чрезмерного увлечения энергетиками. Сахаросодержащие тонизирующие напитки – источник простых углеводов, при значительном их потреблении повышается риск развития ожирения. Сочетание возбуждающего эффекта в начале приема энергетиков с тормозящим действием на нервную систему при их значительном потреблении приводит к “изнашиванию” сердца. Так что подобные напитки ни в коем случае нельзя употреблять, чтобы просто утолить жажду.

И потом, никакие бодрящие напитки, в том числе и энергетические, не заменят организму нормальный сон. А его отсутствие чревато нарушением работы нервной и сердечно-сосудистой систем, риском развития избыточной массы тела и ожирения, сахарного диабета, снижением устойчивости к острым респираторным заболеваниям. И это далеко не полный перечень проблем, которые могут возникнуть в результате круглосуточного бодрствования.

В завершении, необходимо заметить, что речь идет исключительно о безалкогольных энергетических напитках. Употребление алкоголь-содержащих напитков само по себе вредно для здоровья из-за наличия в них спирта.


YouTube player

Краткое резюме

Энергетические напитки можно употреблять всем без исключения? Довольно многим категориям людей энергетики необходимо потреблять с осторожностью, стараться не использовать их в питании много и часто.
Энергетические напитки можно пить в любых количествах?Из-за кофеина потребление энергетиков необходимо ограничивать.
Энергетики для похудения позволяют быстро и без проблем сбросить вес?Проблемы могут возникнуть серьезные.
Энергетические напитки не способны принести организму вред?Истощение нервной системы, “хроническая” усталость и апатия – далеко не единственные последствия чрезмерного увлечения энергетиками.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии