Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 1Размещено: curiosity. Источник: freeimages.com

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы

Время чтения: 6 мин.

Сегодня мы расскажем вам о полезных продуктах, которые помогут вам правильно питаться и заботиться о своем здоровье. Здоровое питание важно для правильного функционирования организма, чтобы он смог справляться с болезнями, восстанавливаться после травм и стрессов и омолаживаться.

Мы делимся с вами списком полезных продуктов для здорового питания, чтобы вы тоже могли выбрать для себя что-нибудь нужное и добавили в свой рацион.

Чай и мед

Чай и так известен своими полезными и лечебными свойствами, а при добавлении ложки сладкого меда и дольки ароматного лимона, вы делаете его более питательным и полезным для вашего здоровья.

Чай кладезь антиоксидантов, которые снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а лимон усиливает этот эффект. Мед повышает антиоксидантную активностью, тонус иммунной системы и дает новый прилив сил.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 2Размещено: curiosity. Источник: pixabay.com
Чай и мед

Шоколад и какао

Употребление темного шоколада и других продуктов с большим содержанием какао дает сердечно-сосудистой системе нужное количество флавоноидов, которые снижают кровяное давление.

Если у вас риск возникновения гипертонии достаточно кушать шоколад, чтобы удержать вас от лекарств. Для удовольствия нужно немного: около 30 грамм темного шоколада или 3 столовые ложки какао в сутки.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 3Размещено: curiosity. Источник: istockphoto.com
Шоколад и какао

Яблоки

Одно яблоко обеспечивает 5 граммов клетчатки – это больше 20% вашего дневной нормы и витамин С, который нужен для отличной работы иммунной системы. Клетчатка помогает справиться с возникновением сахарного диабета и снизить и удерживать уровень сахара в норме.

Также все диеты, основанные на большом употреблении фруктов и овощей помогают снизить риск возникновения диабета, болезней желудочно-кишечного тракта и яблоки здесь на первом месте.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 4Размещено: curiosity. Источник: depositphotos.com
Яблоки

Корица

Корица известна своим ароматом и целебными свойствами и помогает удерживать устойчивый уровень сахара в крови. И отлично помогает справиться с приступами голода и усмиряет аппетит. Для суточной нормы хватит двух чайных ложек ароматной пряности, которую можно добавлять в еду или напитки.

Рекомендуем:  Как рассчитать свой процент подкожного жира
Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 5Размещено: curiosity. Источник: freepik.com
Корица

Обезжиренный йогурт

Йогурт обогащен большим количеством кальция и витамина Д и эти компоненты помогают снизить риск развития ожирения, сахарного диабета и болезней костей. Также йогурт содержит витамин А и высокий процент белка, что поможет вам бороться с лишним весом.

Избыточный вес может увеличить шансы на риск возникновения диабета, а правильное питание и поддержание веса в норме поможет, чтобы не возникла эта болезнь. Чтобы сделать йогурт еще более полезным для вашего здорового питания и обогатить витамином C, добавьте ягоды черники – и витаминный коктейль готов.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 6Размещено: curiosity. Источник: shutterstock.com
Обезжиренный йогурт

Бобовые

Бобовые богаты клетчаткой и минералами железа, магния и кальция. А растворимая клетчатка в составе бобовых помогает замедлить пищеварение, что помогает снизить вес. Попробуйте добавлять бобовые в супы или использовать их в качестве заменителя мяса, потому что они содержат 9 граммов белка в половине тарелки.

YouTube playerРазмещено: eliza. Источник: unsplash.com
Бобовые

Фрукты и овощи

Люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют более высокий уровень “психического благополучия”. А наличие большого количества полезных для здоровья веществ помогают улучшить настроение и порция счастья может быть всего шестью дольками апельсина.

Малина

Антиоксиданты, которые содержит малина снижают риск возникновения хронических заболеваний и проблем связанных с лишним весом. Одна чашка ягод малины в день обеспечивает до 10 граммов клетчатки – треть того, что вам нужно в день. Добавляйте ароматные ягодки на завтрак, в салатики и во все десерты – это простой способ, чтобы оздоровить организм и сохранить ваш вес в норме.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 7Размещено: curiosity. Источник: freephotobank.org
Малина

Томаты

Помидоры значительно снижают риск развития ишемической болезни сердца. Потому что томаты содержат большое количество ликопена – антиоксиданта, который дает помидоры яркий цвет и становится еще более концентрированным в соусе. Еще один хороший источник ликопина – арбуз.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 8Размещено: curiosity. Источник: unsplash.com
Томаты

Ягоды

Они и так очень вкусный, но вот еще одна веская причина, употреблять их чаще. Ягоды, если их кушать хотя бы один раз в месяц снижают риск сердечного приступа. А все из-за того, что содержат антоцианы – растительные пигменты, которые делают сосуды более гибкими и снижают кровяное давление.

Рекомендуем:  Хиропрактика: как она работает и чем может помочь

Оранжевые овощи

Если вы будете употреблять овощи оранжевого цвета, то вы быстро оздоровите организм. Они отличаются высоким содержанием клетчатки, богаты каротином и помогают снизить риск рака молочной железы. Так что кушайте больше сладкого картофеля, моркови и тыкв.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 9Размещено: curiosity. Источник: pixabay.com
Оранжевые овощи

Свежий базилик

Свежий базилик добавляет ароматные нотки при использовании в соусах и супах, также помогает бороться с болезнями при помощи антиоксидантов и эфирных масел. Для быстрого повышения здоровья кушайте его свежим, потому что при сушке теряется большинство полезных веществ.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 10Размещено: curiosity. Источник: freepik.com
Свежий базилик

Манго

Манго не только очень вкусный и сладкий плод, также это кладезь для вашего здоровья из-за наличия полифенолов и каротина. Манго помогает повысить уровень глюкозы и справиться с ожирением. Одна чашка в день (примерно 65 калорий) значительно снизит уровень сахара в крови и замедлит поглощение сахара.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 11Размещено: curiosity. Источник: istockphoto.com
Манго

Виноград

Сочные ягоды уже давно пользуются репутацией помогающими здоровью сердца. Потому что они содержат вещества, которые повышают защитные силы против повреждения тканей сердца. Также виноград помогает в борьбе с нездоровым эффектами: жесткие артерии, высокое кровяное давление и тем, кто употребляет слишком много соли.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 12Размещено: curiosity. Источник: istockphoto.com
Виноград

Брокколи

Этот овощ помогает поддержать свою обороноспособность, и повышают иммунную систему. Брокколи помогает предотвратить рак, болезни сердца, артрит и диабет из-за высокого содержания глюкорафанина, который подстраивает клетки, чтобы они могли лучше защищать от болезней, и есть в брюссельской капусте и всех видах капусты.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 13Размещено: curiosity. Источник: unsplash.com
Брокколи

Гранатовый сок

В дополнение к тому, что сок вкусный он еще богат полифенолами, которые делают ваши кровеносные сосуды здоровыми и снижают показания кровяного давления. Один стакан сока в день содержит всего 85 калорий.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 14Размещено: curiosity. Источник: depositphotos.com
Гранатовый сок

Ревень

Ревень обеспечивает серьезную питательную ценность для организма. Это низкокалорийная трава наполнена волоконами, кальцием и калием, антиоксидантами помогающими бороться с болезнями и витаминами, которые нужны для правильной работы организма и иммунной системы.

Добавьте к салатам и соте, а его яркие цвета могут сделать даже самое скучное блюдо более вкусным и аппетитным.

Что нужно кушать, чтобы быть здоровым: полезные советы – Фото 15Размещено: curiosity. Источник: freeimages.com
Ревень
YouTube playerРазмещено: curiosity. Источник: unsplash.com



Краткое резюме

Чай и медЧай и так известен своими полезными и лечебными свойствами, а при добавлении ложки сладкого меда и дольки ароматного лимона, вы делаете его более питательным и полезным для вашего здоровья.
Шоколад и какаоУпотребление темного шоколада и других продуктов с большим содержанием какао дает сердечно-сосудистой системе нужное количество флавоноидов, которые снижают кровяное давление.
ЯблокиОдно яблоко обеспечивает 5 граммов клетчатки – это больше 20% вашего дневной нормы и витамин С, который нужен для отличной работы иммунной системы.
КорицаКорица известна своим ароматом и целебными свойствами и помогает удерживать устойчивый уровень сахара в крови.
Обезжиренный йогуртЙогурт обогащен большим количеством кальция и витамина Д и эти компоненты помогают снизить риск развития ожирения, сахарного диабета и болезней костей.
БобовыеБобовые богаты клетчаткой и минералами железа, магния и кальция.
Фрукты и овощиЛюди, которые едят много фруктов и овощей, имеют более высокий уровень “психического благополучия”.
МалинаАнтиоксиданты, которые содержит малина снижают риск возникновения хронических заболеваний и проблем связанных с лишним весом.
ТоматыПомидоры значительно снижают риск развития ишемической болезни сердца.
ЯгодыОни и так очень вкусный, но вот еще одна веская причина, употреблять их чаще.
Оранжевые овощиЕсли вы будете употреблять овощи оранжевого цвета, то вы быстро оздоровите организм.
Свежий базиликСвежий базилик добавляет ароматные нотки при использовании в соусах и супах, также помогает бороться с болезнями при помощи антиоксидантов и эфирных масел.
МангоМанго не только очень вкусный и сладкий плод, также это кладезь для вашего здоровья из-за наличия полифенолов и каротина.
ВиноградСочные ягоды уже давно пользуются репутацией помогающими здоровью сердца.
БрокколиЭтот овощ помогает поддержать свою обороноспособность, и повышают иммунную систему.
Гранатовый сокВ дополнение к тому, что сок вкусный он еще богат полифенолами, которые делают ваши кровеносные сосуды здоровыми и снижают показания кровяного давления.
РевеньРевень обеспечивает серьезную питательную ценность для организма.
* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Текст статьи
проверен экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
17 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Сергей

Отличная статья, все понятно, читать одно удовольствие. Автору спасибо, молодец, видно писал специалист

Михаил

Очень много спорных моментов. Кто то утверждает что фрукты и их сахар вреден для здоровья .

Максим

Наверное не зря говорят что есть то к чему тебя тянет.Организм в зависимости от сезонности просит тех или иных витамин.А если серьезно то как в той пословице можно всего по немножку.

Сергей

Мне кажется, что возможно и так 50/50

Ирина

Все должно быть в пределах нормы. Если сравнивать фрукты и ягоды, конечно выбор в пользу ягод там клетчатка. Во фруктах фруктоза. По этому не злоупотреблять. Всего не немного. И все будет хорошо 👌

Пётр

Я один из тех кто может есть фрукты не меренно и ни как мне лично это не вредит но вот молочные продукты даже обезжиренные мне вредны.Так что все индивидуально.Пробуйте все из списка и прислушиваетесь к своему организму.

Владимир

Все что описано в статье я ем с удовольствием и на таком пайке продержался бы год два легко.

Жека

Огонь, надо ещё попробовать

Михаил

завязывай все пробовать Жека ты так плохо выглядишь

Оксана

Как должное нужно понимать что круглый год нельзя есть эти продукты. и на голодный желудок все это есть крайне вредно!!

Роман

Позёмная статья чтоб расставить точки на I.Меня полнит от фруктов

Роман

Я бы половина из этого списка исключил бы из питая взрослого человека!

Оксана

Я бы сказал что полезными лишь овощи и зелень всевозможная.А фрукты не на пользу это лишь десерт из них делают напитки и салаты.

Пётр

полностью согласен!!!Стив Джобс тоже на голодный желудок ел яблоки бананы и оттуда посадил свою имунку и заболел.

Михаил

С каким же удовольствием я сейчас съел ананас!!Но летом почему то и смотреть не мог на них.Значит организм мой сказал мне что ему это сейчас на пользу!

Шрек

Народ все что перечислено в статье мега полезно важно понимать как кто может это употребить.Для меня свежевыжатый сок вредит мгновенно организм реагирует а вот компоты заходят отлично и я счастлив))

Шрек

Привет всем Январь 2022 год!))