Сегодня мы расскажем вам о полезных продуктах, которые помогут вам правильно питаться и заботиться о своем здоровье. Здоровое питание важно для правильного функционирования организма, чтобы он смог справляться с болезнями, восстанавливаться после травм и стрессов и омолаживаться.
Мы делимся с вами списком полезных продуктов для здорового питания, чтобы вы тоже могли выбрать для себя что-нибудь нужное и добавили в свой рацион.
Чай и мед
Чай и так известен своими полезными и лечебными свойствами, а при добавлении ложки сладкого меда и дольки ароматного лимона, вы делаете его более питательным и полезным для вашего здоровья.
Чай кладезь антиоксидантов, которые снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а лимон усиливает этот эффект. Мед повышает антиоксидантную активностью, тонус иммунной системы и дает новый прилив сил.
Шоколад и какао
Употребление темного шоколада и других продуктов с большим содержанием какао дает сердечно-сосудистой системе нужное количество флавоноидов, которые снижают кровяное давление.
Если у вас риск возникновения гипертонии достаточно кушать шоколад, чтобы удержать вас от лекарств. Для удовольствия нужно немного: около 30 грамм темного шоколада или 3 столовые ложки какао в сутки.
Яблоки
Одно яблоко обеспечивает 5 граммов клетчатки – это больше 20% вашего дневной нормы и витамин С, который нужен для отличной работы иммунной системы. Клетчатка помогает справиться с возникновением сахарного диабета и снизить и удерживать уровень сахара в норме.
Также все диеты, основанные на большом употреблении фруктов и овощей помогают снизить риск возникновения диабета, болезней желудочно-кишечного тракта и яблоки здесь на первом месте.
Корица
Корица известна своим ароматом и целебными свойствами и помогает удерживать устойчивый уровень сахара в крови. И отлично помогает справиться с приступами голода и усмиряет аппетит. Для суточной нормы хватит двух чайных ложек ароматной пряности, которую можно добавлять в еду или напитки.
Обезжиренный йогурт
Йогурт обогащен большим количеством кальция и витамина Д и эти компоненты помогают снизить риск развития ожирения, сахарного диабета и болезней костей. Также йогурт содержит витамин А и высокий процент белка, что поможет вам бороться с лишним весом.
Избыточный вес может увеличить шансы на риск возникновения диабета, а правильное питание и поддержание веса в норме поможет, чтобы не возникла эта болезнь. Чтобы сделать йогурт еще более полезным для вашего здорового питания и обогатить витамином C, добавьте ягоды черники – и витаминный коктейль готов.
Бобовые
Бобовые богаты клетчаткой и минералами железа, магния и кальция. А растворимая клетчатка в составе бобовых помогает замедлить пищеварение, что помогает снизить вес. Попробуйте добавлять бобовые в супы или использовать их в качестве заменителя мяса, потому что они содержат 9 граммов белка в половине тарелки.
Фрукты и овощи
Люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют более высокий уровень “психического благополучия”. А наличие большого количества полезных для здоровья веществ помогают улучшить настроение и порция счастья может быть всего шестью дольками апельсина.
Малина
Антиоксиданты, которые содержит малина снижают риск возникновения хронических заболеваний и проблем связанных с лишним весом. Одна чашка ягод малины в день обеспечивает до 10 граммов клетчатки – треть того, что вам нужно в день. Добавляйте ароматные ягодки на завтрак, в салатики и во все десерты – это простой способ, чтобы оздоровить организм и сохранить ваш вес в норме.
Томаты
Помидоры значительно снижают риск развития ишемической болезни сердца. Потому что томаты содержат большое количество ликопена – антиоксиданта, который дает помидоры яркий цвет и становится еще более концентрированным в соусе. Еще один хороший источник ликопина – арбуз.
Ягоды
Они и так очень вкусный, но вот еще одна веская причина, употреблять их чаще. Ягоды, если их кушать хотя бы один раз в месяц снижают риск сердечного приступа. А все из-за того, что содержат антоцианы – растительные пигменты, которые делают сосуды более гибкими и снижают кровяное давление.
Оранжевые овощи
Если вы будете употреблять овощи оранжевого цвета, то вы быстро оздоровите организм. Они отличаются высоким содержанием клетчатки, богаты каротином и помогают снизить риск рака молочной железы. Так что кушайте больше сладкого картофеля, моркови и тыкв.
Свежий базилик
Свежий базилик добавляет ароматные нотки при использовании в соусах и супах, также помогает бороться с болезнями при помощи антиоксидантов и эфирных масел. Для быстрого повышения здоровья кушайте его свежим, потому что при сушке теряется большинство полезных веществ.
Манго
Манго не только очень вкусный и сладкий плод, также это кладезь для вашего здоровья из-за наличия полифенолов и каротина. Манго помогает повысить уровень глюкозы и справиться с ожирением. Одна чашка в день (примерно 65 калорий) значительно снизит уровень сахара в крови и замедлит поглощение сахара.
Виноград
Сочные ягоды уже давно пользуются репутацией помогающими здоровью сердца. Потому что они содержат вещества, которые повышают защитные силы против повреждения тканей сердца. Также виноград помогает в борьбе с нездоровым эффектами: жесткие артерии, высокое кровяное давление и тем, кто употребляет слишком много соли.
Брокколи
Этот овощ помогает поддержать свою обороноспособность, и повышают иммунную систему. Брокколи помогает предотвратить рак, болезни сердца, артрит и диабет из-за высокого содержания глюкорафанина, который подстраивает клетки, чтобы они могли лучше защищать от болезней, и есть в брюссельской капусте и всех видах капусты.
Гранатовый сок
В дополнение к тому, что сок вкусный он еще богат полифенолами, которые делают ваши кровеносные сосуды здоровыми и снижают показания кровяного давления. Один стакан сока в день содержит всего 85 калорий.
Ревень
Ревень обеспечивает серьезную питательную ценность для организма. Это низкокалорийная трава наполнена волоконами, кальцием и калием, антиоксидантами помогающими бороться с болезнями и витаминами, которые нужны для правильной работы организма и иммунной системы.
Добавьте к салатам и соте, а его яркие цвета могут сделать даже самое скучное блюдо более вкусным и аппетитным.
Краткое резюме
| Чай и мед | Чай и так известен своими полезными и лечебными свойствами, а при добавлении ложки сладкого меда и дольки ароматного лимона, вы делаете его более питательным и полезным для вашего здоровья. |
| Шоколад и какао | Употребление темного шоколада и других продуктов с большим содержанием какао дает сердечно-сосудистой системе нужное количество флавоноидов, которые снижают кровяное давление. |
| Яблоки | Одно яблоко обеспечивает 5 граммов клетчатки – это больше 20% вашего дневной нормы и витамин С, который нужен для отличной работы иммунной системы. |
| Корица | Корица известна своим ароматом и целебными свойствами и помогает удерживать устойчивый уровень сахара в крови. |
| Обезжиренный йогурт | Йогурт обогащен большим количеством кальция и витамина Д и эти компоненты помогают снизить риск развития ожирения, сахарного диабета и болезней костей. |
| Бобовые | Бобовые богаты клетчаткой и минералами железа, магния и кальция. |
| Фрукты и овощи | Люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют более высокий уровень “психического благополучия”. |
| Малина | Антиоксиданты, которые содержит малина снижают риск возникновения хронических заболеваний и проблем связанных с лишним весом. |
| Томаты | Помидоры значительно снижают риск развития ишемической болезни сердца. |
| Ягоды | Они и так очень вкусный, но вот еще одна веская причина, употреблять их чаще. |
| Оранжевые овощи | Если вы будете употреблять овощи оранжевого цвета, то вы быстро оздоровите организм. |
| Свежий базилик | Свежий базилик добавляет ароматные нотки при использовании в соусах и супах, также помогает бороться с болезнями при помощи антиоксидантов и эфирных масел. |
| Манго | Манго не только очень вкусный и сладкий плод, также это кладезь для вашего здоровья из-за наличия полифенолов и каротина. |
| Виноград | Сочные ягоды уже давно пользуются репутацией помогающими здоровью сердца. |
| Брокколи | Этот овощ помогает поддержать свою обороноспособность, и повышают иммунную систему. |
| Гранатовый сок | В дополнение к тому, что сок вкусный он еще богат полифенолами, которые делают ваши кровеносные сосуды здоровыми и снижают показания кровяного давления. |
| Ревень | Ревень обеспечивает серьезную питательную ценность для организма. |
Отличная статья, все понятно, читать одно удовольствие. Автору спасибо, молодец, видно писал специалист
Очень много спорных моментов. Кто то утверждает что фрукты и их сахар вреден для здоровья .
Наверное не зря говорят что есть то к чему тебя тянет.Организм в зависимости от сезонности просит тех или иных витамин.А если серьезно то как в той пословице можно всего по немножку.
Мне кажется, что возможно и так 50/50
Все должно быть в пределах нормы. Если сравнивать фрукты и ягоды, конечно выбор в пользу ягод там клетчатка. Во фруктах фруктоза. По этому не злоупотреблять. Всего не немного. И все будет хорошо 👌
Я один из тех кто может есть фрукты не меренно и ни как мне лично это не вредит но вот молочные продукты даже обезжиренные мне вредны.Так что все индивидуально.Пробуйте все из списка и прислушиваетесь к своему организму.
Все что описано в статье я ем с удовольствием и на таком пайке продержался бы год два легко.
Огонь, надо ещё попробовать
завязывай все пробовать Жека ты так плохо выглядишь
Как должное нужно понимать что круглый год нельзя есть эти продукты. и на голодный желудок все это есть крайне вредно!!
Позёмная статья чтоб расставить точки на I.Меня полнит от фруктов
Я бы половина из этого списка исключил бы из питая взрослого человека!
Я бы сказал что полезными лишь овощи и зелень всевозможная.А фрукты не на пользу это лишь десерт из них делают напитки и салаты.
полностью согласен!!!Стив Джобс тоже на голодный желудок ел яблоки бананы и оттуда посадил свою имунку и заболел.
С каким же удовольствием я сейчас съел ананас!!Но летом почему то и смотреть не мог на них.Значит организм мой сказал мне что ему это сейчас на пользу!
Народ все что перечислено в статье мега полезно важно понимать как кто может это употребить.Для меня свежевыжатый сок вредит мгновенно организм реагирует а вот компоты заходят отлично и я счастлив))
Привет всем Январь 2022 год!))