Упражнения для женской груди – Фото 1

Упражнения для женской груди

Время чтения 5 мин.

Есть много мнений за и против женщин, тренирующих грудь. Часто можно услышать мнение, что упражнения на грудь не нужны представительницам прекрасного пола. Но как это на практике? И стоит ли женщине заниматься тренировкой груди?

1. Как влияют упражнения на женскую грудь

Исходя из опроса, многие тренера рассказывают, что большую группу составляют женщины, которые не включают упражнения на грудь в свои тренировки. Причин несколько, в том числе и то, что грудная мышца женщин прикрыта молочной железой, и делать упражнения на эту часть нет смысла. Другие же считают, что их пропорции изменятся, и они станут похожи на бодибилдеров. Однако такое суждение ошибочно. Если хотите гармоничную фигуру, то в занятиях нужно придерживаться принципа «тренируйте все тело».

Упражнения для женской груди – Фото 2
1. Как влияют упражнения на женскую грудь


Тренируя верхнюю часть тела, помимо рук, ног и спины, можно не только улучшить наши пропорции, а также укрепить и подчеркнуть бюст. Однако это не означает, что грудь нужно тренировать на каждом занятие. Оптимальным будет включить его в одну из тренировок в течение недели и выполнить около 3 (максимум 4) упражнений с участием этой конкретной группы мышц.

Не стоит бояться, что ваша грудь превратится в большую мужскую. Если правильно подобрать упражнения и распределить нагрузку, а также уделить время регенерации, вы сможете обрести силу, благодаря которой сможете с меньшими усилиями выполнить многие повседневные дела, а кроме того, улучшите форму своей фигуры: пропорции и бюст будут более приподнятыми.

Это миф, что, тренируя грудь, можно ее потерять. Наша грудь состоит из железистой и соединительной ткани, а также из жировой ткани, поэтому их потеря возможна при использовании редуцирующих диет и тяжелых тренировок, среди которых кардиотренировки. Вы не теряете вес только в одной части мышц, следовательно, ваша грудь может уменьшиться только если общий уровень жира в организме упадет.

2. Как выглядит тренировка?

Упражнения для женской груди – Фото 3
2. Как выглядит тренировка?

Он состоит из комплекса упражнений, основанных на так называемых « жим лежа» – с использованием штанги, гантели или собственного веса. Упражнения, которые встречаются, – это всевозможные жимы лежа на плоской, наклонной скамье, отжимания, а также эстакады. Рекомендуется комбинировать эти упражнения во время тренировки. Вы должны знать о своем росте и весе, а также о разнообразии тренировок.

3. Упражнения для женской груди

Тренируя мышцы груди, вы укрепляете всю вашу верхнюю часть тела, то есть мышцы плечевого пояса, мышцы спины, а также трицепсы. При составлении плана тренировок выберите 3-4 упражнения, которые вы будете выполнять в 3 подхода, примерно по 10-12 повторений в каждом, с перерывом от 1 до 1,5 минут.

Примеры упражнений на грудь:

1) жим штанги / гантелей лежа 3 x 8-10 повторений. Следует лечь на ровную скамью, захватить штангу с весом. Принцип заключается в том, что чем шире используется хват, тем больше внимания уделяется грудным и плечевым мышцам, а трицепсы работают узким хватом. Необходимо опустить штангу к груди и затем подтолкнуть ее к исходному положению без чрезмерного разгибания локтей. Помните, что опускание штанги должно происходить примерно в два раза медленнее, чем ее подъем. Вариант этого упражнения также можно выполнить на наклонной скамье;

2) отжимания на основе шага или обычные “женские” отжимания на земле 3 х 12 повторений. Это отличное упражнение с собственным весом. Вы должны расположиться на передней опоре (руки опираются на ступеньку или землю, а нижняя часть тела опирается на колени). Если выполняете обычные (классические) отжимания, ступни должны быть на ширине плеч, при этом руки должны быть немного шире груди (чем шире расставлены руки, тем сильнее задействованы мышцы груди). Руки прямые, спина прямая. Сохраняя положение, опустите корпус как можно ниже, затем динамично вернитесь в исходное положение. Тело должно быть на одной линии, спину не сгибайте и контролируйте движения;

Упражнения для женской груди – Фото 4


3) Листовки по машинке Баттерфляй 3х10-12п
Сидя на машине, плотно прижмите спину к спинке. Слегка расставьте ноги, положив руки на ручки устройства. Локти согнуты, предплечья расслаблены. Делайте движение, подтягивая руки друг к другу, при этом сильно напрягая грудные мышцы. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, держите мышцы постоянно в напряжении и твердо упирайтесь ногами о землю.

Вышеупомянутые упражнения следует использовать в вашем плане тренировок, помня, что эта серия, как и любые другие, требует достаточного времени для восстановления, поэтому все женщины, решившие заниматься силовыми тренировками, должны тренировать грудные мышцы раз в неделю. Также следует помнить о правильной разминке перед тренировкой, а также о растяжке сразу после нее. Тренируя каждую из групп мышц, вы можете быть уверены, что ваша фигура будет построена гармонично, а все пропорции сохранены.

YouTube player

Краткое резюме

1. Как влияют упражнения на женскую грудьИсходя из опроса, многие тренера рассказывают, что большую группу составляют женщины, которые не включают упражнения на грудь в свои тренировки.
2. Как выглядит тренировка?Он состоит из комплекса упражнений, основанных на так называемых « жим лежа» – с использованием штанги, гантели или собственного веса.
3. Упражнения для женской груди Тренируя мышцы груди, вы укрепляете всю вашу верхнюю часть тела, то есть мышцы плечевого пояса, мышцы спины, а также трицепсы.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии