Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 1

Рейтинг лучших упражнений для беременности

Содержание статьи скрыть

Время чтения 5 мин.

Для лучшего протекания беременности и родов, женщинам нужно быть активными и следить за своим здоровьем.

Физические упражнение долгое время ошибочно считались неуместными для беременности. Но во время практики и исследований, современные женщины доказали, что упражнения во время беременности не являются вредоносными, а наоборот, сорт является дополнением к поддержанию здорового тела, помогает улучшить настроение и самочувствие.

Независимо, занимались вы раньше до беременности спортом или нет, несколько минут в день выполнения упражнений могут быть полезными для вашего организма, физического и морального состояния.

Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 2
Рейтинг лучших упражнений для беременности

Если до беременности вы привыкли заниматься спортом – это очень хорошо, нужно дальше продолжать.

Будьте только осторожны, и внимательно относитесь к сигналам, которые отправляет их ваше тело, но можно сделать некоторые изменения в обычных упражнениях.

Если вы же не увлекались спортом до беременности, не отказывайтесь от этой идеи. Есть специальные программы для беременных женщин, а также упражнения, которые вы можете сделать самостоятельно в своем ритме.

Прежде чем начать выполнять упражнения, вы должны обсудить это со своим врачом, наблюдающем за беременностью.

Есть ситуации, в которых врач может ограничивать или запрещать осуществление физических упражнений: высокое артериальное давление, схватки, кровотечение, осложнения с плацентой, риск выкидыша и другое.

Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 3
Рейтинг лучших упражнений для беременности

Вот некоторые типы упражнений для беременных женщин, которые можно выполнять ежедневно:

  • Ходьба – это одно из самых простых упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности. Вы можете начать с коротких прогулок в парке, каждый день увеличивая расстояние и темп. Но будьте осторожны при наращивании темпов. В идеале, вы должны свободно и нормально дышать и говорить, без отдышки.
Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 4
Рейтинг лучших упражнений для беременности
  • Бег – если вы привыкли бегать до беременности, вы можете продолжать делать это, если ваша беременность проходит нормально без осложнений. Подарите себе легкость, должным образом, с головы до ног. Одежда не должна быть слишком грубой или тесной, и желательно из натуральных тканей, чтобы кожа свободно дышала.

Надевайте подходящий для вас спортивный лифчик, для хорошей поддержки вашей груди. Обувь должна вам обеспечить комфорт и легкость, и не должна быть ни тесной, ни свободной, для этого обязательно обувайте обувь своего размера. Помните, что ваш центр тяжести изменяется, а неровности почвы могут создать неудобства.

Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 5
Рейтинг лучших упражнений для беременности
  • Йога – занятия йогой во время беременности может стать настоящим удовольствием. Кроме тех преимуществ, которые приносит йога для мышц и связок, это отличный способ создать гармонию между телом и разумом.
Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 6
Рейтинг лучших упражнений для беременности
  • Аэробика – прежде чем начать или продолжить заниматься аэробикой, вы должны проконсультироваться со своим врачом. Кроме того, вы должны предупредить инструктора, что вы беременны.

Кроме того, вы должны отказаться от упражнений, которые включают прыжки или слишком долгое нахождения лежа на спине. Это может усложнить сохранения равновесия из-за животика, но с должным терпением и вниманием вы можете адаптировать упражнения для вашего положения.

Помните, если вы любительница аэробики, есть специальные классы для беременных женщин со специальными упражнениями для будущих мам.

Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 7
Рейтинг лучших упражнений для беременности
  • Плавание в бассейне – многие врачи утверждают, что плавание является самым безопасным упражнением во время беременности, а беременные женщины говорят, что это самое приятное занятие. Плавание в бассейне укрепляет тело, без увеличения веса и стресса.

Плавание увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшается дыхание и расслабляются мышцы, несмотря на дополнительные усилия. Кроме того, вы будете чувствовать себя легче, чем когда-либо в последние месяцы. Избегайте купания экстремальных стилей, не ныряйте и не прыгайте в воду, даже стоя.

Если вы не умеете плавать, но все же хотите пользоваться преимуществами движения в воде, воспользуйтесь специальными центрами, где беременные женщины могут делать специальные водные упражнения. Минимальное рекомендуемое время упражнений для беременных женщин в воде составляет 30 минут. Это увеличит вашу выносливость во время родов.

Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 8
Рейтинг лучших упражнений для беременности
  • Танцы – что может быть лучше, чем наслаждаться танцами, зная, что в это же время ваше тело наслаждается упражнения? Как говориться, совмещайте приятное с полезным. Хотя танцы считаются больше хобби, чем спортом, не преувеличивайте свои возможности в танце и не делайте резких движений. А также избегайте прыжки, пируэты и слишком необдуманные движения.

Во время беременности, строго запрещены физические упражнения или виды спорта, которые увеличивают риск упасть и получить травму. Запрещена также верховая езда, катание на лыжах, катание на водных лыжах, подводное плавание, и т.д. Не допускайте перегрева во время физических упражнений, обезвоживание и учащение пульса выше 140 уд/мин.

Рейтинг лучших упражнений для беременности – Фото 9
Рейтинг лучших упражнений для беременности

Признаки тревоги!

Любая нагрузка должна быть немедленно прекращена, и необходимо срочно обратиться к врачу, если у вас наблюдаются такие симптомы: головокружение, тошнота, потеря жидкости или вагинальное кровотечение, затрудненное дыхание, сердцебиение, сокращения.

Все эти упражнения помогут удержать свое тело в форме и лучше перенести беременность и роды. Если вы не хотите делать различные упражнения самостоятельно, найдите кого-то кто готов сопровождать вас в любое время или подружитесь с другими беременными женщинами и занимайтесь вместе.

YouTube player
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии