Правильный завтрак. Бодрость на весь день – Фото 1Размещено: kirichenko. Источник: pexels.com

Правильный завтрак. Бодрость на весь день

Время чтения: 4 мин.

Вкусный, полезный завтрак – это не только замечательный повод собрать вместе всю семью, но и возможность начать день правильно, получить заряд бодрости, энергии и позитива.

Сухой бутерброд с колбасой и чашкой кофе ничего хорошего не принесет: в пик рабочих часов уровень глюкозы в крови упадет, резко снизится работоспособность, вы будете ощущать усталость, пытаясь утолить резкий голод сладкими пирожными или шоколадом. Организм бросит все силы на переваривание несочетаемых продуктов, и сил на творческий полет мысли или физическую работу у вас не останется.

Неправильно питаясь, вы расплачиваетесь здоровьем, красотой, карьерой, финансами и хорошим настроением – преуспевающим можно назвать только энергичного человека.

Почему полезен утренний прием пищи?

Что дает организму завтрак:

Правильный завтрак. Бодрость на весь день – Фото 2Размещено: kirichenko. Источник: pexels.com
Почему полезен утренний прием пищи?
  • во время утреннего приема полезных продуктов происходит запуск желудочно-кишечного тракта и метаболизма;
  • пропущенный завтрак, снижающий обмен веществ, скажется не только на физической и умственной энергии, но и на наборе лишнего веса;
  • выпитый стакан воды с лимоном и небольшим количеством меда за полчаса до еды запустит процесс мягкого очищения организма, в результате вы получите здоровую, упругую кожу и избежите проблем с желудком;
Правильный завтрак. Бодрость на весь день – Фото 3Размещено: kirichenko. Источник: freepik.com
Почему полезен утренний прием пищи?
  • пропущенный завтрак или его постоянное отсутствие – стресс для организма, которому сложно запустить все органы без поступления пищи, в итоге происходит преждевременно старение и появляется хроническая усталость;
  • продукты, придающие энергию и силу, заряжают хорошим настроением и помогают бороться с депрессией.

Перечень полезных продуктов, который рекомендуют диетологи для утреннего меню, велик и многогранен, и если нет желания стоять у плиты, всегда есть альтернатива, позволяющая выбрать то, что не требует временных затрат: мюсли, молочнокислые продукты, фрукты, творог.

Пища для работоспособности и энергии

Правильно подобранный рацион, включающий необходимый набор углеводов, белков и жиров, должен не только утолять жажду и голод, но и давать заряд бодрости на весь день.

Рекомендуем:  Аргановое масло. Методы использования

Вы забудете об апатии, вялости, усталости, если пересмотрите свой ежедневный рацион и включите следующие продукты, содержащие внушительный набор витаминов и микроэлементов:

  • родниковая чистая вода насыщает организм с утра жидкостью, запуская желудочно-кишечный тракт и метаболизм;
Правильный завтрак. Бодрость на весь день – Фото 4Размещено: kirichenko. Источник: freepik.com
Пища для работоспособности и энергии
  • умеренное количество творога не приводит к набору лишнего веса, нормализует работу нервной системы и идеально сочетается с ягодами, медом и фруктами;
  • свежая или замороженная черника молниеносно ускоряет мозговое кровообращение и умственные способности человека;
  • домашний йогурт без консервантов содержит полезные бактерии, которые способны противостоять синдрому хронической усталости;
  • пророщенные злаки заставляют быстрее проснуться и «включиться» в ускоренный жизненный ритм;
  • злаковые каши с кусочками сухофруктов, свежим яблоком и молоком гарантированно обеспечат достаточную активность и энергию;
Правильный завтрак. Бодрость на весь день – Фото 5Размещено: kirichenko. Источник: shutterstock.com
  • кешью, фундук, миндаль, грецкие орехи богаты микроэлементами, белком и полезными жирными маслами, они быстро усваиваются и дают длительное чувство насыщения;
  • омлет на завтрак или яйцо в любом другом проявлении, обеспечит полноценную работу организма до обеденного перерыва и поможет быстро восстановиться после силовых тренировок;
  • ароматные яблоки способны активизировать жизненные силы и избавить от сезонной хандры;
  • вкусные бананы в энергетических коктейлях по утрам питают параллельно «быстрыми» и «медленными» углеводами;
  • витаминизированные соки из цитрусовых фруктов обладают специфическим запахом, защищают организм от вирусов зимой;
  • мед – вкусный и ценный продукт, тонизирует, насыщает энергией, микроэлементами, отвечает за тот тип сладостей, которые печень быстрее всего преобразует в гликоген;
  • тыквенный или подсолнечные семечки в небольшом количестве усиливают белковый синтез, гарантируя выносливость и желание работать;
Правильный завтрак. Бодрость на весь день – Фото 6Размещено: kirichenko. Источник: istockphoto.com
  • бодрящий японский чай мате или целебный травяной на основе зеленого чая — превосходная замена кофе, повышающая энергетический ресурс организм и снимающая чувство сонливости;
  • любые фрукты и ягоды – это натуральные стимуляторы и источники микроэлементов и полезных кислот.
Рекомендуем:  Смородина. Свойства и пищевая ценность

Высокая усвояемость, питательность и диетическая сбалансированность этих продуктов позволят сделать утреннее меню полезным и улучшающим качество жизни! Сочетайте клетчатку, сложные углеводы, витамины, вкусы – экспериментируйте и получайте свой универсальный рецепт бодрости и отличного настроения!

YouTube playerРазмещено: kirichenko. Источник: pexels.com



Краткое резюме

Почему полезен утренний прием пищи?Что дает организму завтрак:
Пища для работоспособности и энергииПравильно подобранный рацион, включающий необходимый набор углеводов, белков и жиров, должен не только утолять жажду и голод, но и давать заряд бодрости на весь день.
* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Текст статьи
проверен экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии