Похудеете ли вы на велотренажёре? – Фото 1

Похудеете ли вы на велотренажёре?

Время чтения 5 мин.

Похудение зависит не только от диеты, но и от физической активности. Без него сбросить ненужные килограммы может быть крайне сложно, поэтому пробуйте разные способы движения и используйте домашние тренажеры, которые так же эффективны, как и имеющиеся в тренажерном зале. Как использовать велотренажер для похудения?

Что делает велосипед?

Кататься на велосипеде рекомендуется не только при похудении. Это одно из нескольких занятий, позволяющих не только ускорить обмен веществ и эффективно сжигать жир, но и повлиять на работу кровеносной системы. Тренировка на велотренажере – это кардиотренировка, позволяющая насытить кислородом клетки и ткани и улучшить работу кровеносной системы, особенно страдающей от лишнего веса.

Езда на велосипеде (в том числе дома) — это способ заставить одновременно работать многие группы мышц. Такие аэробные тренировки отлично влияют на внешний вид фигуры и позволяют избежать появления дряблой кожи и других несовершенств, которые связаны с быстрым похудением с помощью голодания и крайне ограничительных диет. Что немаловажно, катание на велотренажере позволяет тренироваться вне зависимости от погоды и времени суток – мы можем использовать велотренажер попеременно с занятиями на свежем воздухе, что дополнительно разнообразит тренировки.

Похудеете ли вы на велотренажёре?
Что делает велосипед?

Велоспорт ускоряет сжигание жира и структурирует мышцы, поэтому уже через несколько недель регулярных тренировок мы видим, что тело начинает выглядеть намного лучше. Улучшение можно увидеть, прежде всего, в окружности живота, бедер и ягодиц, т.е. наиболее устойчивых частей тела при похудении, от которых определенно труднее всего избавиться от ненужного жира. Езда на велосипеде и велотренажере также улучшает состояние кожи, помогая, среди прочего уменьшить целлюлит и повысить упругость кожи .

В чем преимущества велотренажера?

Он имеет много преимуществ. Какие?

  • позволяет регулярно заниматься дома
  • позволяет держать себя в форме
  • формирует мышцы ног
  • формирует мышцы ягодиц
  • задействованы многие группы мышц
  • укрепляет тело
  • позволяет избавиться от целлюлита
  • не нагружает суставы
  • заставляет тело работать сильнее
Похудеете ли вы на велотренажёре?
В чем преимущества велотренажера?

Стационарный велосипед и похудение

Занятия на велотренажере рекомендуются всем, кто хочет похудеть и улучшить внешний вид фигуры. Исключение составляют люди с большим избыточным весом и ожирением, и в этом случае нужно сначала поработать над своим состоянием и сбросить лишние килограммы другим способом, например, ходьбой, плаванием или выполнением легких гимнастических упражнений. Велотренажер для людей, желающих избавиться от небольшого и умеренного лишнего веса, не должен навредить их здоровью, хотя всегда нужно помнить о постепенном увеличении интенсивности тренировок, чтобы не получить травму.

Интервальная тренировка на велотренажере позволит сбросить лишние килограммы и усилит эффект от езды. Преимущество этого вида тренировок в том, что вы можете подстроить его под свое состояние и состояние здоровья. Тренировки на велосипеде могут быть разной интенсивности, заниматься ими можно в свободное время, что делает их очень приятными. Он позволяет не только похудеть, но и привести тело в тонус.
Как тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть?

Тренировки на велотренажере мало чем отличаются от тренировок на обычном велосипеде. В первую очередь важна регулярность, ведь благодаря ей мы можем изначально работать над формой, а когда ее наберем, начинать улучшать внешний вид фигуры и бить новые рекорды. Езда на велотренажере очень приятна. Первые эффекты могут проявиться примерно через 2-3 недели регулярных занятий.

Похудеете ли вы на велотренажёре?
Стационарный велосипед и похудение

Чтобы упражнение на велотренажере было эффективным, нужно помнить:

  • постоянный темп, который со временем будем увеличивать,
  • систематическое обучение,
  • правильное время активности (процесс сжигания жира начинается примерно через 30 минут физических усилий, поэтому, если мы хотим сжечь лишние килограммы, то должны тренироваться не менее 60 минут).

Этого достаточно, чтобы велотренажер стал путем к здоровью и красивой фигуре . Изначально не стоит тренироваться чаще 2-х раз в неделю, но со временем мы можем решиться даже на ежедневные тренировки, что позволит вам обрести идеальную структуру мышц и значительно улучшить свое состояние и работоспособность.

Важно: тренировка должна начинаться с нескольких минут разогрева мышц и заканчиваться упражнениями на растяжку и расслабление. Благодаря этому мы правильно позаботимся о опорно-двигательном аппарате и избежим болезненных травм.

Похудеете ли вы на велотренажёре?
Стационарный велосипед и похудение

Какие мышцы работают на велотренажере?

Езда на велотренажере больше всего укрепляет мышцы ног и ягодиц. Он активирует нижнюю часть тела, в основном колени и лодыжки. А так же:

  • четырехглавая мышца бедра
  • прямая мышца бедра
  • объемная прямая мышца
  • обширная латеральная мышца
  • икроножные мышцы
  • ягодичные мышцы

Велотренажер позволяет сжигать жир, а также улучшать самочувствие. Велотренировки можно выполнять в течение определенного периода времени или включить в свой ежедневный график. Занятия на тренажере имеют много преимуществ, поскольку позволяют тренироваться в уединении дома, не заставляя вас выходить на улицу. Они могут стать альтернативой езде на традиционном велосипеде, особенно в осенне-зимний сезон, когда погода не располагает к активному отдыху.

Похудеете ли вы на велотренажёре?
Какие мышцы работают на велотренажере?

Похудеет ли живот?

Тренировки на велотренажере задействуют мышцы живота, но не слишком интенсивно. Гораздо сильнее он воздействует на мышцы ног и ягодиц, поэтому рекомендуется людям, которые хотят избавиться от жира в этих областях.

Если мы хотим уменьшить жир на животе, мы должны изменить темп тренировок. Интервальная тренировка позволяет ускорить обмен веществ, а заодно сжечь больше жировых отложений.

Сколько калорий сжигается на велотренажере?

Интервальная тренировка позволяет сжечь от 300 до 750 ккал. Это много, но следует учитывать, что это интенсивная тренировка, сильно нагружающая организм. Интересно, что даже медленная тренировка оказывает значительное влияние на организм! Один час езды на велотренажере в неторопливом темпе, то есть один час медленного вращения педалей, сожжет около 300-350 калорий.

YouTube player

Краткое резюме

Что делает велосипед?Кататься на велосипеде рекомендуется не только при похудении.
В чем преимущества велотренажера?Он имеет много преимуществ.
Стационарный велосипед и похудениеЗанятия на велотренажере рекомендуются всем, кто хочет похудеть и улучшить внешний вид фигуры.
Какие мышцы работают на велотренажере?Езда на велотренажере больше всего укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Похудеет ли живот?Тренировки на велотренажере задействуют мышцы живота, но не слишком интенсивно.
Сколько калорий сжигается на велотренажере?Интервальная тренировка позволяет сжечь от 300 до 750 ккал.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии