Польза для здоровья от растяжки – Фото 1

Польза для здоровья от растяжки

Время чтения 6 мин.

Часто многие люди жалуются на трудности с передвижением, особенно при малоподвижном образе жизни. Кроме того, у них возникают недомогания в суставах, позвоночнике и области шеи, а также боли в мышцах. Предотвратить это можно регулярными упражнениями на растяжку, которые не только улучшат подвижность опорно-двигательного аппарата, но и будут способствовать улучшению самочувствия и большей работоспособности всего организма.

Что дают упражнения на растяжку?

Чем чаще мы будем активны и с раннего возраста, тем более подвижными и в тонусе будем держаться в старости. Мы будем меньше ощущать недомогания, связанные со старением, а может быть, какие-то болезни или недуги совсем нас минуют. Систематическое использование упражнений на растяжку улучшает кровообращение. Это влияет на лучшее качество кожи. Она становится более плотным, прочным, а также сохраняет свой эстетический вид.


Сухожилия крепче, а мышцы гибче и более устойчивы к травмам и перегрузкам. Благодаря этому вы можете выполнять множество движений, которые не приводят к травмам. Упражнения на растяжку расслабляют напряженные мышцы. Они уменьшают боль и защищают от мышечных спазмов.

Польза для здоровья от растяжки – Фото 2
Что дают упражнения на растяжку?

Важным вопросом является также увеличение диапазона движений. Это полезно не только для людей, которые занимаются спортом или регулярно тренируются, но и для всех, кто занимается повседневными, мирскими делами. Легче наклониться за чем-то, поднять тяжелый предмет, сделать резкое движение или повернуться. Общая подвижность, ловкость и гибкость улучшаются.

Повышенная подвижность суставов означает, что мы можем функционировать без проблем и более комфортно. Многие упражнения на растяжку также способствуют улучшению координации. Нет проблем с сохранением равновесия, что полезно, когда нужно сохранить устойчивость на скользком покрытии, например, в дождь, и при ходьбе по замерзшему асфальту зимой.


Психическая сфера также важна. Упражнения на растяжку успокаивают ваше дыхание и помогают сбалансировать его. Они улучшают наше самочувствие и заставляют нас чувствовать себя более расслабленными. Их рекомендуют людям, ведущим малоподвижный, статичный образ жизни, а также подверженным частым стрессовым ситуациям.

Введение в растяжку.

Польза для здоровья от растяжки – Фото 3
Введение в растяжку.

Упражнения следует выполнять после того, как ваши мышцы разогреты, так как они лучше растягиваются. Это также предохранит вас от травм. Вместо нескольких минут можно совершить короткую пробежку, махи руками и ногами и т. д.

Упражнения

1. Встаньте прямо. Поднимаем руки вверх и встаем на носочки при вдохе через нос. Через некоторое время опускаем руки вдоль туловища, опускаемся на целые стопы и выпускаем воздух через рот. Выполняем упражнение 8 раз.


2. Стоим свободно. Затем выставляем вперед выпрямленную ногу, упираясь пяткой в землю, и максимально выставляем носок стопы вверх. Другая нога согнута в колене и упирается всей ступней в пол. Наклонитесь вперед, указывая пальцами обеих рук (руки прямые в локтях) на пальцы вывернутой стопы. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой ноги.

Польза для здоровья от растяжки – Фото 4

3. Встаньте свободно, спина прямая, ноги вместе. Затем согните одну ногу так, чтобы пальцы той же стороны захватили стопу в области лодыжки. Подтягиваем ее к ягодице. Оба колена должны быть близко друг к другу. Стараемся растянуть квадрицепс (переднюю часть бедра). Для стабилизации положения можно свободной рукой держаться за стену или спинку стула, но стоит попробовать делать это упражнение без поддержки, ведь благодаря этому мы работаем над сохранением равновесия. Выдерживаем так 20-30 секунд, опускаем ногу и теперь выполняем упражнение на другую.

4. Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за голени и подтяните их к груди. Принимаем положение «колыбель» и начинаем двигаться вперед-назад. Через 20-30 секунд опускаем конечности на коврик и отдыхаем 10 секунд. Затем возвращаемся в положение «колыбель» и на этот раз двигаемся боком – влево и вправо также по 20-30 секунд.


5. На коврике принимаем положение с упором на колени, т.е. становимся на колени и наклоняемся вперед, упираясь раскрытыми ладонями в землю, выпрямленные руки. Они расставлены на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Голова находится на прямой линии с позвоночником. Затем наклоните голову к земле между плечами и сильно прогните позвоночник вверх.

Польза для здоровья от растяжки – Фото 5

Задерживаемся в таком положении на 5 секунд. По истечении этого времени поднимите голову как можно выше и максимально опустите позвоночник. Мы также находимся в этом положении в течение 5 секунд. Выполняем упражнение 5-10 раз.

Выполняем упражнение 5-10 раз.
Заниматься стоит систематически, хоть каждый день, ведь такая активность не займет слишком много времени, и сделает тело более гибким, пластичным, а мышцы эластичнее. Также улучшится кровообращение, иммунитет и психическая форма.

6. В вертикальном положении вытяните согнутые в локтях руки за спиной и сожмите пальцы вместе. Затем выпрямите руки, сведите лопатки вместе и напрягите мышцы, стараясь как можно больше тянуть руки вниз и вверх. Остаемся в таком положении 20–30 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.

7. Садимся на коврик. Ноги выпрямлены в коленях и поставлены параллельно друг другу. Наклоняем туловище вперед. Вытяните руки прямо перед собой. Стараемся пальцами коснуться носков стоп, которые упираемся друг в друга. Спина должна быть прямой. Выдерживаем это 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 5-10 раз.

8. Встаем на колени на коврик. Затем сядьте ягодицами на ступни, соединенные вместе. Отводим руки за спину, упираясь ладонями в землю, так, чтобы опираться на них. Теперь сильно выталкиваем бедра вверх, чтобы можно было почувствовать растяжение четырехглавых мышц (передняя часть бедра). Выдерживаем это 15–20 секунд и затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 5-10 раз.

9. Стоим довольно широко, ноги прямые в коленях. Затем наклоняемся, направляя обе руки к пальцам правой ноги (руки прямые в локтях), плавно перемещаем их к центру ног и касаемся пальцами земли, через некоторое время переводим их к пальцем левой ноги. Мы все время напрягаем мышцы ног. Затем поднимаем туловище, выпрямляем спину, кладем руки на бедра и выталкиваем их вперед на 2-3 секунды. Выполняем упражнение 10 раз.

YouTube player

Краткое резюме

Что дают упражнения на растяжку?Чем чаще мы будем активны и с раннего возраста, тем более подвижными и в тонусе будем держаться в старости.
Введение в растяжку.Упражнения следует выполнять после того, как ваши мышцы разогреты, так как они лучше растягиваются.
Упражнения1.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии