Питание до и после кардио – Фото 1Размещено: curiosity. Источник: depositphotos.com

Питание до и после кардио

Время чтения: 6 мин.

Оказывается, нерациональное питание, употребление неверно подобранных продуктов (либо правильных, но не вовремя) способно свести на нет эффективность самой интенсивной и качественной тренировки. Ответ на вопрос «что именно нужно есть до и после тренировки» зависит напрямую от того, какой цели вы желаете достичь, а также от типа тренировки. Сегодня мы расскажем вам, как правильно питаться до и после тренировки кардио.

Что такое кардиотренировка?

Давайте сначала разберемся с термином «кардиотренировка». По сути кардиотренировка – это любая работа с большими группами мышц, но исключительно в интенсивном (аэробном) ритме, непрерывная и достаточно продолжительная. К кардио мы можем отнести следующие активности: – быструю ходьбу и бег;

  • плавание;
  • езду на велосипеде;
  • прыжки (в том числе на скакалке);
  • лыжи, греблю, занятия аэробикой, а также любые занятия на кардиотенажерах, имитирующие все эти активности.
Питание до и после кардио – Фото 2Размещено: curiosity. Источник: depositphotos.com
Что такое кардиотренировка?

Абсолютно все кардиотренировки заставляют нас изо всех сил поддерживать изначально заданный темп. При этом наш пульс начинает чаще биться, в работу активно включается сердечная мышца.

Активности этого типа помогают достичь сразу трех важных целей:

1. Сбросить лишние килограммы.

2. Обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы.

3. Повысить выносливость организма.

Питание до и после кардио

Питание до и после кардио активностей столь же важно, как и сами эти активности (их продолжительность, план тренировок, комплекс упражнений), ведь как раз от питания напрямую зависит нормальная работа вашего организма, ваша энергичность, а также состояние мышц. Рекомендации относительно питания «до и после» кардио принципиально иные, чем те, которые даются относительно питания «до и после» того же силового тренинга.

Если перед вами стоит главная цель – похудение, то основным принципом вашего питания будет: тратить в сутки меньше калорий, нежели получать их, с пищей. После любого кардио вашей главной задачей будет обновление уровня в организме гликогена – сложного углевода, ответственного за резервы энергии в организме. Если не подпитать организм вовремя этим углеводом, ваши обменные процессы существенно замедлятся, плюс снизится общая выносливость организма.

Питание до и после кардио – Фото 3Размещено: curiosity. Источник: pexels.com
Питание до и после кардио

Исходя из этого, делаем главный вывод – голодать после кардиотренировки категорически запрещается, это лишь причинит вред организму, но точно не поможет похудеть. Если же вы в течение получаса после тренировки выпьете стакан сока, молочного коктейля либо йогурта, углеводы из этих напитков дадут вам силу и энергию. Калории от съеденных после занятий, правильно подобранных продуктов, тоже не пойдут вам «впрок», на бока и бедра – все, что вы скушаете, пойдет на построение и обновление ваших мышц.

Важные принципы питания до начала кардио

В наши дни ведущие тренера мира советуют людям с невысоким процентом жира под кожей заниматься кардио по утрам, для них такие тренировки будут предельно эффективными. Эффективность возрастет еще больше, если за 20-30 минут до начала занятий вы употребите продукт, богатый аминокислотами. Идеальным выбором станут высокопитательные продукты белкового типа, быстроусвояемые – белки вареных яиц (2 штук будет достаточно) либо коктейль с сывороточным протеином.

Рекомендуем:  Уход за кожей зимой

Более полные люди, с высоким процентом подкожного жира, стремящиеся похудеть благодаря кардиотренировкам, могут заниматься в любое время суток. Главное – сам факт занятий, правильно подобранные тренировки и правильное питание. Таким тренирующимся специалисты советуют принимать пищу за 2 часа до начала занятий.

Правильным выбором для них будут белковые продукты (нежирный творог, йогурт, мясо, вареные яйца) либо углеводы медленного типа, с достаточно низким гликемическим индексом. Если предпочитаете углеводы, выбирайте любые каши без масла (за исключением манной), бурый рис, сваренные на пару овощи либо макароны из цельнозерновой муки. Такая трапеза, до кардиотренировки, даст вам заряд столь необходимой энергии, сдержит уровень инсулина и даст возможность сжечь больше запасов подкожного жира.

Питание до и после кардио – Фото 4Размещено: curiosity. Источник: freeimages.com
Важные принципы питания до начала кардио

О важности питья в процессе кардиотренировки

Многие «псевдо специалисты» запрещают пить воду в процессе активностей, но это – огромная ошибка! Во время кардиотренировок пить воду можно и нужно, ведь вы теряете очень много жидкости и солей, и организм остро нуждается в восполнении таких потерь! Более того, обезвоживание опасно, ведь оно мешает нормальному выходу жидкости (потению).

Оптимальный питьевой режим следующий: выпивайте по 200 миллилитров воды каждые 15-20 минут. Если вы тренируетесь при высокой либо пониженной температуре, имеет смысл пить по 300 миллилитров. Не бойтесь пить регулярно, из-за тренировки ваш желудок будет быстро пустеть! Идеальным напитком для кардиотренировок можно считать обычную чистую воду, без газа. Она прекрасно восполнит дефицит жидкости.

Если ваши тренировки отличаются чрезмерной интенсивностью, и длятся обычно дольше 40 минут, потери жидкости, микроэлементов и солей имеет смысл восполнять не водой, а особыми изотоническими напитками. Такой напиток не обязательно покупать в спортзале, вы можете легко приготовить его самостоятельно!

Рекомендуем:  Лучшие заменители шоколада

Для получения напитка смешайте две чайные ложки сахара, щепотку соли (можно – йодированной), пол литра теплой воды, по тридцать миллилитров сока лимона и апельсина. Внимание, соки цитрусовых должны быть свежевыжатыми, в соках из магазина содержится слишком много лишнего (имеются в виду консерванты, усилители вкуса, красители и прочее).

Питание до и после кардио – Фото 5Размещено: curiosity. Источник: freepik.com
О важности питья в процессе кардиотренировки

Еда после кардио

Сразу же после кардио кушать не рекомендуется, ведь идет процесс интенсивного сжигания жиров. Имеет смысл подождать минимум 45 минут, и затем приступать к трапезе. Делать паузу в час или два нежелательно и даже опасно, ведь это – путь к разрушению мышц.

Итак, спустя 45 минут после завершения тренировки вы можете употребить любой быстрый белок (подойдут белки яиц, протеин сывороточный, обезжиренное мясо, творог). Также подойдут медленные углеводы, те же, которые рекомендуются до начала тренировки. Кстати, известный во всем мире бодибилдер и специалист по питанию Крис Ацето рекомендует кушать белки через 45 минут после кардио, а вот углеводы – спустя полтора часа после ее завершения. Учтите – если вы тренируетесь в вечернее время, то ваш ужин должен быть предельно легким.

Питание до и после кардио – Фото 6Размещено: curiosity. Источник: freeimages.com
Еда после кардио

Что не нужно употреблять после кардио?

Первое «табу» – это жиры. Они мешают углеводам и белкам попадать в кровь из желудка, именно поэтому жирность еды, которую вы употребляете после занятий, должна быть минимальной.

Второе «табу» – кофеин. Он мешает мышцам получить достаточно белка для восстановления, именно поэтому после кардио забудьте о шоколаде, чае, кофе. Под запретом даже шоколадный протеин.

Теперь вы точно знаете, что можно и нужно употреблять до и после кардиотренировок, а от чего следует категорически воздержаться. Пейте воду в достаточном объеме, тренируйтесь с пользой и удовольствием, правильно питайтесь, и тогда ваша фигура, равно как и ваше здоровье, будут в полном порядке!

YouTube playerРазмещено: eliza. Источник: shutterstock.com



Краткое резюме

Что такое кардиотренировка?Давайте сначала разберемся с термином «кардиотренировка».
Питание до и после кардиоПитание до и после кардио активностей столь же важно, как и сами эти активности (их продолжительность, план тренировок, комплекс упражнений), ведь как раз от питания напрямую зависит нормальная работа вашего организма, ваша энергичность, а также состояние мышц.
Важные принципы питания до начала кардиоВ наши дни ведущие тренера мира советуют людям с невысоким процентом жира под кожей заниматься кардио по утрам, для них такие тренировки будут предельно эффективными.
О важности питья в процессе кардиотренировкиМногие «псевдо специалисты» запрещают пить воду в процессе активностей, но это – огромная ошибка! Во время кардиотренировок пить воду можно и нужно, ведь вы теряете очень много жидкости и солей, и организм остро нуждается в восполнении таких потерь! Более того, обезвоживание опасно, ведь оно мешает нормальному выходу жидкости (потению).
Еда после кардиоСразу же после кардио кушать не рекомендуется, ведь идет процесс интенсивного сжигания жиров.
Что не нужно употреблять после кардио?Первое «табу» – это жиры.
* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Текст статьи
проверен экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
МИККИ

Запомните одну простую вещь.Наладит в первую очередь необходимо правильное питание и необходимое количество для организма и не больше и только если вы и от этого не худеете тогда кардио тренировки но без фанатизма.Я стал правильно питаться и без сахара и меньше соли и алкоголя я похудел на 15кг и после этого пошел в спортзал и похудел всего на 2кг вывод делайте сами.

Петруха

Ни когда не понимал как можно заниматься спортом и меньше есть ведь активный образ жизни подразумевает восстановления организма после тренировок.