Можно ли пить воду во время тренировки? – Фото 1

Можно ли пить воду во время тренировки?

Время чтения 5 мин.

Наверняка люди, заставшие советскую эпоху, помнят, как в школе на уроках физкультуры учитель запрещал пить воду – дескать, это отрицательно скажется на их результативности.

Однако современная медицина уже давно доказала обратное: воду во время физических нагрузок пить не то что можно, а нужно. Давайте разберемся, почему.

Обезвоживание – не похудение

К чему апеллируют последователи старой школы? К тому, что во время взвешивания и обмеров тела до тренировки и после нее показатели существенно уменьшались.

Чем же объяснить этот феномен? Суперэффективные тренировки? Сказочное похудение? Как бы не так! На самом деле организм просто терял много жидкости и теперь обязательно постарается ее восполнить при малейшей возможности.

Можно ли пить воду во время тренировки?
Обезвоживание – не похудение

И если провести взвешивание снова через несколько часов, окажется, что чуда не произошло: вес и объемы не тронулись с места.

Кроме того, нельзя забывать о том, что все обменные процессы происходят при обязательном участии воды.

Чувствуя ее нехватку, организм начнет работать через силу. Поэтому, невзирая на преследуемые вами цели в фитнесе и выбранный вид спорта, получить отличный результат и поддержать здоровье вы сможете, только грамотно и своевременно потребляя воду.

Физиологические процессы

Какую работу проделывает наш организм во время физических нагрузок?

Во время силовых тренировок мышцы, сокращаясь, образуют большое количество тепла. Этот процесс носит название сократительного термогенеза.

Чтобы избежать перегревания, организм увеличивает теплоотдачу посредством потоотделения. Чем интенсивнее вы будете работать, тем больше будет образовываться тепла и тем больше вы вспотеете.

Можно ли пить воду во время тренировки?
Физиологические процессы

Во время занятий наше дыхание становится более частым и глубоким, чем обычно. А ведь на каждый вдох затрачивается вода в парообразном состоянии.

Происходит расширение сосудов в мышцах, и, соответственно, увеличивается объем крови в сердечно-сосудистой системе. Поступление воды в кровеносное русло происходит из тканей.

Мышечной ткани также требуется большое количество воды для вывода токсинов и продуктов распада, а также для доставки гликогена.

Кстати, знаете, почему рекомендовано спать при температуре воздуха, не превышающей 20 градусов? Все дело в том, что пот практически не будет образовываться, и за ночь реально похудеть на целых 0,5 килограмма!

На основании вышеизложенного делаем вывод: во время тренировки человеческому организму просто необходимо большое количество воды.

Какой должна быть вода?

Однако вода должна соответствовать ряду определенных показателей:

  • Потребляйте питьевую воду (бутилированную или из-под крана).
  • Газированная вода не подойдет, так как углекислые газы приводят к вздутию живота и отрыжке, а при постоянном употреблении вероятно развитие гастрита.
  • В воде не должно быть болезнетворных микроорганизмов. Если она из-под крана, профильтруйте или прокипятите ее. Не пейте воду из непроверенных источников!
  • Да, во время тренировки бывает очень жарко, но это не повод пить холодную воду, ведь можно запросто простудить горло. Оптимальна комнатная температура.
  • Воду необходимо приготовить заранее и в большом количестве, так как в душном помещении за час интенсивных нагрузок можно выпить и до двух литров.
Можно ли пить воду во время тренировки?
Какой должна быть вода?

Почему именно питьевая вода?

Лучше всего вода всасывается именно в чистом виде, а никак не в составе продуктов питания. Процесс всасывания начинается уже во рту.

Вода хорошо всасывается всеми слизистыми оболочками организма (в особенности желудка и кишечника).

От чего зависит скорость всасывания?

От того, как сильно организм в настоящий момент нуждается в жидкости, то есть чем больше воды, тем ниже скорость ее всасывания, и наоборот, соответственно.

Почему во время тренировок нежелательно пить чай, соки или газировку?

Прежде всего, потому, что здесь вода представлена далеко не в своем первозданном виде – она связана с пищевыми добавками, углекислотой, клетчаткой или фруктовыми кислотами, а значит, процесс ее всасывания будет зависеть от всасывания веществ, которые в ней растворены.

Поэтому каким бы любителем кваса или лимонада вы ни были, во время тренировки отдайте предпочтение обычной питьевой воде. Только она прекрасно утолит жажду.

Можно ли пить воду во время тренировки?
Почему во время тренировок нежелательно пить чай, соки или газировку?

Когда и как пить?

Не следует много пить перед тренировкой – вода будет медленней всасываться. Одного стакана будет вполне достаточно – больше не имеет смысла.

После тренировки обильное питье ничего хорошего не принесет, ведь если во время занятий вас мучит сильная жажда, результаты вы покажете не самые лучшие. Пейте после тренировки, если не игнорировали жажду во время нее.

Таким образом, приходим к выводу, что воду нужно пить именно во время тренировки. Пейте небольшими глотками в те моменты, когда чувствуете жажду, чтобы порции воды утоляли ее в конкретный момент и быстро всасывались.

Можно ли пить воду во время тренировки?
Когда и как пить?

Помните о том, что спорт – это тяжелая работа для организма. А работать эффективно, не имея водных резервов, не получится.

Таким образом, перефразированный шекспировский вопрос «Пить или не пить во время тренировки?» решается однозначно – пить! Причем абсолютно неважно, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале. Пейте на здоровье!

YouTube player

Краткое резюме

Обезвоживание – не похудениеК чему апеллируют последователи старой школы? К тому, что во время взвешивания и обмеров тела до тренировки и после нее показатели существенно уменьшались.
Физиологические процессыКакую работу проделывает наш организм во время физических нагрузок?
Какой должна быть вода?Однако вода должна соответствовать ряду определенных показателей:
Почему именно питьевая вода?Лучше всего вода всасывается именно в чистом виде, а никак не в составе продуктов питания.
От чего зависит скорость всасывания?От того, как сильно организм в настоящий момент нуждается в жидкости, то есть чем больше воды, тем ниже скорость ее всасывания, и наоборот, соответственно.
Почему во время тренировок нежелательно пить чай, соки или газировку?Прежде всего, потому, что здесь вода представлена далеко не в своем первозданном виде – она связана с пищевыми добавками, углекислотой, клетчаткой или фруктовыми кислотами, а значит, процесс ее всасывания будет зависеть от всасывания веществ, которые в ней растворены.
Когда и как пить?Не следует много пить перед тренировкой – вода будет медленней всасываться.
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии