Легкие диеты помогут добиться оптимального результата – Фото 1

Легкие диеты помогут добиться оптимального результата

Время чтения 5 мин.

Если вы не любите трудностей, то во всем стараетесь найти легкий путь. Это правило касается не только жизни, но и диет. Легкие диеты придуманы для тех, кто хочет избавиться от небольшого количества лишнего веса. Но такой способ снижения веса не подойдет тем, кто решил избавиться от 6 килограммов и больше.

Основные принципы легких диет

Главным условием такого вида диеты является употребление пищи маленькими порциями. Небольшое ограничение в еде приводит к тому, что вес постепенно начинает снижаться. Если вы не в силах сразу отказаться от большой порции еды, то вам следует снижать ее объем не каждый день, а через неделю. Тогда организму будет легче подстроиться к новому режиму питания, а вы избежите таких проблем, как головокружение и усталость во время первых дней диеты.

Вторым условием этой диеты является замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные. Многим кажется, что продукты, содержащие минимальное количество калорий, являются невкусными. Но если открыть кулинарную книгу, то можно найти большое количество рецептов, при помощи которых низкокалорийные продукты можно превратить в очень вкусное и сытное блюдо.

Легкие диеты помогут добиться оптимального результата – Фото 2
Основные принципы легких диет

Третьим условием является изменение приготовления пищи. Вполне возможно, что вы не в силах отказаться от любимых продуктов, содержащих большое количество калорий. Изменяя способ приготовления этих продуктов, вы тем самым можете уменьшить содержание количества калорий в этой пище. Чаще используйте в приготовлении пароварку и духовку, забудьте о жарке и фритюрнице.

Чтобы вам легче было соблюдать диету, следует выработать определенный режим питания. Для этого возьмите за правило не кушать после 6 часов вечера, ограничьте себя в употреблении мучной продукции, как можно чаще употребляйте в рацион молочные продукты.

Виды легких диет

Легкие диеты содержат свои собственные правила, благодаря которым вес снижается быстро. Чтобы в дальнейшем не ждать возвращения сброшенных килограммов, стоит придерживаться этих правил как можно дольше.

  • Правило первое. Исключите из рациона сахар, так как он высококалориен.
  • Правило второе. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, чтобы избежать переедания.
  • Правило третье. Кушайте в день не менее 5 раз, небольшими порциями.
  • Правило четвертое. Если вы почувствовали приступ голода, съешьте одно яблоко или выпейте стакан кефира. Помните о том, что фрукты желательно не употреблять во второй половине дня.
  • Правило пятое. Уделяйте сну не менее 8 часов, так как во сне происходит сжигание жировых отложений.
Легкие диеты помогут добиться оптимального результата – Фото 3
Виды легких диет

Самыми популярными диетами являются:

1. Белковая. Большая часть диетологов являются ярыми противниками этого способа снижения веса. Главным плюсом такой диеты является отсутствие чувство голода во время ее соблюдения. Продукты, содержащие белки, можно кушать практически в любом количестве. Главным минусом диеты является то, что во время ее соблюдения приходится полностью сократить употребление углеводов или свести их к минимуму.

В рацион можно употреблять капусту, огурчики, стручковую фасоль. Под запретом находятся мучные продукты, а также пища, содержащая крахмал. Подобная диета негативным образом сказывается на почках и умственной активности человека. А вот вес действительно быстро снижается.

Легкие диеты помогут добиться оптимального результата – Фото 4
Виды легких диет

2. Диета, основанная на употреблении клетчатки. Эта диета придумана для тех, кто не хочет страдать от голода во время снижения веса. Клетчатка содержит в себе пищевые волокна, которые имеют свойство набухать в желудке, тем самым создавая ощущение сытости. Благодаря этому вы кушаете мало, а вот голода совсем не испытываете. Вы можете питаться специальными гранулами, содержащими клетчатку, либо кушать продукты, содержащие ее. Клетчатки много в рисе, фасоли, зеленых овощах и фруктах.

Легкие диеты помогут добиться оптимального результата – Фото 5
Виды легких диет

3. Фруктовая. При таком способе похудения вы будете часто страдать от голода. Ежедневно вам будет необходимо кушать не меньше 2 килограммов фруктов. Фрукты следует подбирать по своему типу кожи. К примеру, людям с сухой коже необходимо питаться спелыми фруктами красного цвета. При жирной коже свой выбор следует остановить на кислых и вяжущих фруктах. Обладательницы нормальной и смешанной кожи могут кушать любые фрукты.

Легкие диеты помогут добиться оптимального результата – Фото 6

4. Сыроедение. На такой диете следует сидеть в летнее время. Главным плюсом диеты является то, что за неделю вы можете скинуть до 7 килограммов. Основным принципом диеты является употребление свежих овощей и фруктов без термической обработки. Во время диеты следует отказаться от чая и любых разогретых продуктов.

Сок должен быть обязательно свежевыжатым. Вы можете есть все, что угодно и в любое время, но в пищу следует употреблять только сырые овощи и фрукты. Чтобы избежать плохого самочувствия, следует выпивать не меньше 2 литров воды в день. Если в день вы будете съедать по стакану орехов, то можете соблюдать данную диету не меньше месяца.

Легкие диеты помогут добиться оптимального результата – Фото 7

5. Рыбная. Если вы любите рыбу, то эта диета предназначена специально для вас. В течение 2 недель вы должны ежедневно съедать не меньше 600 граммов рыбы.

Легкие диеты помогут добиться оптимального результата – Фото 8

Рыба должна быть запеченная или приготовленная на пару. В качестве гарнира можно кушать все, кроме картофеля, бобов и гороха. Во время завтрака можно скушать одно вареное яйцо и нежирный творог.

YouTube player
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии