Кому подходит гимнастика? – Фото 1Размещено: curiosity. Источник: istockphoto.com

Кому подходит гимнастика?

Время чтения 7 мин.

Постоянно растущая популярность физических упражнений в различных формах может быть как приятной, не очень, являясь поводом для беспокойства (травмы, незнание лиц, выполняющих упражнения, неправильная методика выполнения упражнений, «псевдонадзор» и т. д.). Однако в следующем тексте вы сможете сосредоточиться на положительных аспектах растущей моды на спорт и здоровый образ жизни.

Обычно решение о начале регулярных тренировок основывается на каком-то намерении, цели, желании изменить или улучшить какой-либо аспект. Многие клиенты фитнес-клубов, боксов и тренажерных залов начинают тренироваться с определенной целью, иногда точной, иногда неосознанной. Однако вместе с прогрессом в обучении возникает любопытство и желание большего. Аппетит растет во время еды. Со временем удовлетворения потерянными килограммами, сантиметрами или изменениями тела становится недостаточно, и появляется желание измениться, попробовать что-то новое, улучшить свое тело. Растущее стремление и осознание большего контроля над телом – это стимул, который вызывает желание изучать новые трюки и упражнения, даже как в детстве – играть через движения, ища свой собственный путь в мире спорта.

Наличие таких учеников – это сокровище, а также своего рода карта для тренера, который вдохновил данное подразделение на постоянное совершенствование своих навыков своей приверженностью. Однако как реагировать, когда клиент однажды говорит, что он хочет делать шпагат, или научиться ходить на руках, или даже сальто? В статье ниже будет наиболее ясным образом объяснена данная тему, а именно с чего начать и как изучать различные элементы. Также вы узнаете, может ли гимнастика нарастить вам мышечную массу?

Кому подходит гимнастика?Размещено: curiosity. Источник: shutterstock.com
Кому подходит гимнастика?

1. Мышечная масса в гимнастике

Стоить начать с упражнений, названия которых чаще всего упоминаются покупателями в фитнес-клубах: подтягивания, поддержка силой, стойка на руках, отжимание в стойке на руках, гимнастика (заостренная).

Однако прежде чем приступить к изучению какой-либо гимнастики, важно запомнить основы. Действительно очень важно начать с правильной подготовки.

Набор массы в спортивной гимнастике – длительный процесс, который иногда занимает месяцы или годы. Однако мышцы, построенные на такой основе, будут плотными и компактными, они будут хорошего качества – в отличие от мышц, которые «надуваются» и «надуваются» за короткое время. Просто посмотрите на тела гимнасток. Конечно, все виды гимнастических видов спорта с дополнительным весом, такие как командная акробатика, будут более эффективными для поддержки процесса набора мышечной массы. Партнер, который обеспечивает дополнительный вес, будет в спортзале похож на штангу, гантели, гирю и т. д. Не следует забывать, что в основе лежит способность нести вес собственного тела в различных упражнениях. Следующей по важности частью набора массы будет ваш рацион. Конечно, не будем обольщаться

Например, дополнительный вес, размещенный вокруг талии, когда вы подтягиваетесь на перекладине или на лодыжках во время тренировки пальца ноги, увеличение количества повторений, сокращение перерывов и управление темпом и интенсивностью упражнения – есть много способов прогресс в гимнастике.

Кому подходит гимнастика?Размещено: curiosity. Источник: pexels.com
1. Мышечная масса в гимнастике

2. Поддержка силой

Подтягивания – одно из самых важных упражнений для верхней части тела. К сожалению, его часто упускают из виду из-за сложности выполнения, и все же это только начало гимнастических упражнений на перекладине, поэтому стоит знать, как подтягиваться. Это упражнение задействует все мышцы спины и плеч. Сильное вовлечение широчайших мышц спины также приводит к визуально более узкой талии.

Правильное исполнение:

  • активный свес
  • шарнирные ноги
  • подтянутые ягодицы, живот
  • затем делайте непосредственно движение, помня, что лопатка опущена
Кому подходит гимнастика?Размещено: curiosity. Источник: shutterstock.com
2. Поддержка силой

3. Техника

Активный хват и свес: этому элементу можно научиться в первую очередь на хвате. Одним из полезных упражнений станет активный свес.

Упражнения с резиной, например:

  • растяжка резины на уровне груди с удушающим захватом – 2-3 подхода по 15-25 повторений с паузой в фазе максимальной растяжки,
  • подтягивание резины к бедру. Резина висела на высокой перекладине. Практикующий держит кончик резинки. Руки вытянуты над головой по вытянутой линии спины. НН на ширине плеч, бедра слегка отклонены назад – 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.
  • Гребля на перекладине/тренажере/колесах TRX под разными углами – 3-5 подходов по 10-15 повторений.
  • Выходы на подтягивания из активного прогиба – 3 подхода по 6-10 повторений,
  • Спуск на активный свес с палки – 3-4 подхода по 6-10 повторений,
  • Подтягивания – 3–6 подходов до вашего максимума технически правильных повторений,
  • Поддерживаемые подтягивания,
  • Подтягивания разным хватом.
Кому подходит гимнастика?Размещено: curiosity. Источник: freeimages.com
3. Техника

Способ применения: при обучении стоит ориентироваться на правильную технику, чтобы не развить вредные привычки. Однако сама дозировка – дело индивидуальное. Вначале рекомендуется попытаться достичь своего максимума, и только потом достигать ваших тренировочных целей. Есть опыт, что тренирующиеся отметили наибольший прогресс в этом конкретном упражнении, выполнив 5-6 подходов, начиная с 1/2/3 повторений с последующим перерывом. Кроме того, стоит каждые 2 недели прибавлять в весе/увеличивать нагрузку.

4. Обучение входу в силу, поддержку – широко известное как мускулатура

Теперь, когда вы изучили первую фазу, пора двигаться дальше. Силовой ввод – это сочетание подтягиваний с накачкой на перекладине. Их можно сделать на перекладине или на гимнастических кольцах.

В зависимости от вашего уровня силы и мышечного контроля, движение в этом упражнении может выполняться быстро, динамично или медленно. Поэтому существует несколько вариантов этого упражнения, и стоит остановиться на этом сугубо силовом и гимнастическом.

Принудительный вход состоит из трех этапов:

  • подтягивания,
  • переходы,
  • выталкивания.

Первый этап – это провисание до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. Следующая фаза – движение плеч через перекладину, а третья фаза – разгибание рук и исходное положение для отжимания на перекладине.

Кому подходит гимнастика?Размещено: curiosity. Источник: freephotobank.org
4. Обучение входу в силу, поддержку – широко известное как мускулатура

Первая динамическая фаза, то есть подтягивания, обязательно увеличит вашу силу. Однако тема этой статьи – мышечная масса, поэтому предлагается сбавить темп и прибавить внешний вес. Конечно, не стоит рассчитывать на впечатляющий набор веса, потому что набор веса зависит не только от упражнений и в значительной степени от диеты, но об этом позже. Каждое повторение должно быть посвящено максимальной отдаче и силе. Подбородок должен каждый раз выходить как можно выше над перекладиной.

Вторая фаза, несомненно, самая сложная часть этого упражнения. Наибольшая сложность – повернуть руку на палке.

Учтите следующие советы:

  • для того, чтобы облегчить упражнение, можно добавить так называемые удары ногами, то есть сгибание их к груди и выпрямление, что поможет переместить плечи через перекладину,
  • поддержание мышечного тонуса до конца упражнения,
  • партнерство для ступней или помощь резины, помещенной под ступни, будет хорошим вариантом в начале обучения.

Последним этапом станут отжимания на передней планке. Стоит делать их в полном объеме без простоев, чтобы они стали продолжением двух предыдущих этапов.

Дозирование: было бы здорово, если бы каждый, кто учится и начинает выполнять это упражнение, достиг бы точки, когда они могли бы без особых трудностей выполнить 10 повторений в трех сериях. Но правда в том, что если вы недостаточно сильны, чем больше правильных повторений вы сделаете, тем лучше.

Кому подходит гимнастика?Размещено: curiosity. Источник: freeimages.com
4. Обучение входу в силу, поддержку – широко известное как мускулатура

Есть много вспомогательных упражнений, которые готовят вас в гимнастике. Выбирать их стоит индивидуально. Применение предложенных руководящих принципов с достаточной приверженностью и мотивацией должно привести к достижению цели. Не следует забывать, что это чрезвычайно сложное и технически сложное упражнение. Если вам удастся сделать три повторения в нескольких подходах, это хороший результат, а следующие будут только лучше.

5. Стойка на руках

Упражнение, которое в шутку называют «трюком». Элемент, который можно сделать практически где угодно и неизменно вызывает восхищение у наблюдателей. Это упражнение является отличной базой для многих других упражнений, таких как отжимания в стойке на руках, заостренный носок.

Начинайте с укреплеия плечевого пояса гимнастическими упражнениями, но более легкими, которые позволят вам привыкнуть к конкретному движению и положению отдыха только на руках, голова опущена. Многим людям очень сложно управлять своим телом в перевернутом положении.

Перед тем, как начать тренировку, стоя на RR, то есть в положении, в котором вы опираетесь только на руки, вы должны убедиться в подвижности запястий.

YouTube playerРазмещено: curiosity. Источник: pexels.com

Краткое резюме

1. Мышечная масса в гимнастикеСтоить начать с упражнений, названия которых чаще всего упоминаются покупателями в фитнес-клубах: подтягивания, поддержка силой, стойка на руках, отжимание в стойке на руках, гимнастика (заостренная).
2. Поддержка силойПодтягивания – одно из самых важных упражнений для верхней части тела.
3. ТехникаАктивный хват и свес: этому элементу можно научиться в первую очередь на хвате.
4. Обучение входу в силу, поддержку – широко известное как мускулатураТеперь, когда вы изучили первую фазу, пора двигаться дальше.
5. Стойка на рукахУпражнение, которое в шутку называют «трюком».
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии