Как физически подготовиться к активному отдыху – Фото 1

Как физически подготовиться к активному отдыху

Время чтения 5 мин.

Вы готовитесь к отпуску, который включает в себя ежедневные походы, альпинизм, катание на лыжах или другие спортивные мероприятия? Если вы впервые решили попробовать приключения под названием активный отдых, важно вовремя подготовиться к ожидающим вас испытаниям.

Несколько часов походов и различных усилий требуют активации многочисленных мышц, силы, выносливости и, прежде всего, физической подготовки. Если вы подготовитесь должным образом физически, то сможете испытать все прелести, которые несет активный отдых без воспаления мышц.

Наслаждение природой, свежим воздухом и веселые моменты с близкими людьми — это лишь некоторые из преимуществ такого вида отдыха, и если вы хотите начать его абсолютно подготовленным, продолжайте читать эту статью!

Как физически подготовиться к активному отдыху – Фото 2
Как физически подготовиться к активному отдыху

Качественное спортивное оборудование играет важную роль

Чтобы быть абсолютно физически готовым к различным испытаниям, которые ждут вас на открытом воздухе, важно, прежде всего, иметь соответствующее тренировочное оборудование. Если вы решили готовиться к активному отдыху в первую очередь дома, важно обустроить одну комнату под домашний спортзал.

Домашний тренажерный зал – отличный выбор, ведь даже вернувшись из активного отдыха, вы сможете продолжать тренироваться дома и поддерживать хорошую форму. Другая возможность — это пойти в спортзал и, возможно, нанять личного тренера, который разработает план в соответствии с вашими потребностями.

Подготовьтесь вовремя к вызовам, которые вас ждут!

Одна из самых важных вещей – вовремя начать подготовку, чтобы отправиться в активный отдых в отличной форме и без проблем преодолеть все ожидающие вас испытания.

Многие решают подготовиться за две-три недели до поездки, что, безусловно, слишком поздно, и можно ожидать воспаления мышц, особенно во время более сложных спортивных мероприятий.

Те, кто не в хорошей физической форме, могут чувствовать усталость даже после короткой прогулки или просто ношения рюкзака, что, безусловно, может уменьшить удовольствие как для вас, так и для ваших спутников. Именно поэтому рекомендуется начинать легкую подготовку за несколько месяцев заранее и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Как физически подготовиться к активному отдыху – Фото 3
Подготовьтесь вовремя к вызовам, которые вас ждут!

Как должны выглядеть ваши тренировки?

Альпинизм, катание на лыжах, гребля или отдых на природе с пешими прогулками требуют различной подготовки. Для некоторых занятий нужно максимально укрепить мышцы ног, а для других важно иметь сильный пресс или руки.

Что необходимо для всех видов отдыха, так это достижение и поддержание физической формы. Вот почему кардиотренировки необходимы всем спортсменам-любителям. Помимо набора формы, с помощью кардиотренировок можно убрать лишние жировые отложения и одновременно создать предпосылку для здоровья всего организма.

Что такое кардиотренировка?

Этот вид тренировок предполагает бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и подобные занятия, которые задействуют большое количество мышц всего тела, улучшают работу сердечной мышцы, легких и всей системы крови. Вы можете выбрать только одно из перечисленных занятий или комбинировать их по своему усмотрению.

Как физически подготовиться к активному отдыху – Фото 4
Что такое кардиотренировка?

Отсутствие физической активности – одна из главных проблем современного человека, так как большое количество людей проводят около 8 часов в день на рабочем месте, в сидячем положении. Таким образом, мышцы расслабляются и легче откладываются жировые отложения. Проблема особенно ухудшается, когда в жизни добавляются такие вредные привычки, как недосыпание, курение, употребление алкоголя и нездоровое питание.

Чтобы достойно подготовиться к активному отдыху, важно начинать с постепенных кардиотренировок, не менее 30 минут в день, и постепенно увеличивать до 60 минут.

Помимо кардио, которое является обязательной частью подготовки ко всем видам активного отдыха, важно подумать об укреплении конкретных групп мышц в соответствии с вашими планами путешествия.

Например, если вы решили отправиться в поход, особое внимание уделяется мышцам ног и мышцам живота. Активизировать ноги можно ходьбой по несколько десятков километров 3-4 раза в неделю, совмещая это с легким бегом около 5-6 км.

Как физически подготовиться к активному отдыху – Фото 5
Что такое кардиотренировка?

Еще одна хитрость, которая значительно облегчит поход и позволит насладиться активным отдыхом, — ношение рюкзака во время подготовки и походов. Также со временем увеличивайте вес рюкзака по мере роста ваших физических возможностей.

Вы можете тренировать мышцы живота через день и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Верхнюю и нижнюю часть живота можно укреплять как с оборудованием, так и без него.

Тщательно выбирайте место для тренировок

Чтобы достойно подготовиться к активному отдыху, а также положительно повлиять на здоровье всего организма, важно продумать место, где вы будете проводить тренировки. Лучший вариант – это природная среда.

Как физически подготовиться к активному отдыху – Фото 6
Тщательно выбирайте место для тренировок

Тренировки на природе положительно скажутся на вашем настроении и мотивации, а занятия на свежем воздухе отлично воздействуют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Если у вас нет возможности всегда тренироваться на открытом воздухе, создайте для себя стимулирующую атмосферу в закрытом помещении и регулярно проветривайте, чтобы у вас всегда был свежий воздух.

Начните подготовку к активному отдыху, который вы запомните на всю жизнь!

YouTube player

Краткое резюме

Качественное спортивное оборудование играет важную рольЧтобы быть абсолютно физически готовым к различным испытаниям, которые ждут вас на открытом воздухе, важно, прежде всего, иметь соответствующее тренировочное оборудование.
Подготовьтесь вовремя к вызовам, которые вас ждут!Одна из самых важных вещей – вовремя начать подготовку, чтобы отправиться в активный отдых в отличной форме и без проблем преодолеть все ожидающие вас испытания.
Как должны выглядеть ваши тренировки?Альпинизм, катание на лыжах, гребля или отдых на природе с пешими прогулками требуют различной подготовки.
Что такое кардиотренировка?Этот вид тренировок предполагает бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и подобные занятия, которые задействуют большое количество мышц всего тела, улучшают работу сердечной мышцы, легких и всей системы крови.
Тщательно выбирайте место для тренировокЧтобы достойно подготовиться к активному отдыху, а также положительно повлиять на здоровье всего организма, важно продумать место, где вы будете проводить тренировки.
Информация
проверена экспертами
Надежда Евгеньевна Веселова
Эксперт в сфере искусства, член союза художников РФ
Светлана Николаевна Суздальцева
Член союза художников РФ, к.ф.н.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии