Как укрепить иммунитет взрослому? – Фото 1Размещено: curiosity. Источник: depositphotos.com

Как укрепить иммунитет взрослому?

Время чтения: 6 мин.

Человек уже появляется на свет с врожденной иммунной системой, генетически унаследованной от родителей. Но с первых дней своего рождения он получает и приобретенный иммунитет, который развивается постепенно, когда малыш контактирует с окружающей средой.

Немного об иммунитете

Иммунная система человека производит лимфоциты, которые еще называют белыми кровяными тельцами. После атаки вредных микроорганизмов лимфоциты начинают вырабатывать антитела, которые будут бороться с «захватчиками». Если у человека крепкий иммунитет, то его организм легко справится не только с бактериями, но и с другими угрожающими организму вредными веществами, которые могут поступать с пищей, с загрязненным воздухом и т. д. Лимфоциты «запоминают» знакомый микроб, и если смогут его распознать, сразу же атакуют, поэтому справляются с угрозой намного быстрее и легче.

Как укрепить иммунитет взрослому?Размещено: curiosity. Источник: pexels.com
Немного об иммунитете

Как понять, что иммунитет пора укреплять

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать часто повторяющиеся простуды. Взрослый человек, заболевший ОРЗ или ОРВИ около 2 раз в год, может смело утверждать, что у него сильный иммунитет. В период эпидемии гриппа, когда находишься среди больных, чихающих и кашляющих людей, не всегда получается избежать простуды. Если же на больничный приходится выходить около 4-6 раз в год, а иногда и больше, появляются осложнения, то это может говорить об ослаблении иммунитета. Есть и другие признаки:

  • у вас даже маленькая ранка долго не заживает и воспаляется;
  • вы мучаетесь от усталости, слабости, вам постоянно хочется спать;
  • на губах часто начал появляться герпес;
  • у вас болят мышцы и суставы.

Если у человека имеются серьезные заболевания, могут появиться симптомы, похожие на признаки ослабленного иммунитета. Поэтому до того, как укреплять иммунитет, пройдите обследование, убедитесь, что не страдаете каким-либо заболеванием. Так, часто родители лечат ребенка от простуды, а причиной ее появления становится нераспознанная аллергия. Если сделать кожные пробы и анализ крови на иммуноглобулин Е, станет понятно, страдает малыш от аллергии или же у него действительно ослабленный иммунитет.

Как укрепить иммунитет взрослому?Размещено: curiosity. Источник: pexels.com
Как понять, что иммунитет пора укреплять

Основные причины ослабления иммунитета

Иммунная система человека становится слабой из-за ряда факторов, перечислим основные из них:

  • Хронические заболевания. Если пациент страдает от какой-либо болезни, она влияет на весь организм в целом, в том числе и на работу иммунной системы.
  • ОРВИ, ОРЗ грипп и другие простудные заболевания. Чем чаще человек простужается, тем сложнее его иммунной системе справляться с бактериями или вирусами.
  • Сильные стрессы. Необходимо отказаться от чрезмерных нагрузок, учиться бороться со стрессом, расслабляться, больше отдыхать.
  • Злоупотребление лекарственными препаратами, особенно антибиотиками. Все таблетки, микстуры можно принимать только по рекомендации врача. А иначе иммунная система, вместо того, чтобы выполнять свои обязанности, будет выводить из организма вредные компоненты лекарств или же бороться с дисбактериозом, который возник из-за них.
  • Вредные привычки. Алкоголь, наркотики, сигареты снижают иммунитет, т. е. иммунная система вынуждена бороться с табачными токсинами или другими вредными компонентами, вместо того, чтобы защищать организм от бактерий, вирусов, раковых клеток.
  • Неправильное питание, в том числе и жесткие диеты или же сезонная нехватка некоторых витаминов. Чтобы нормально работать, наша иммунная система должна получать все необходимые ей витамины и минералы.
Рекомендуем:  Белковая диета. Что это?

Как нужно укреплять иммунитет

Если внимательно прочитать основные причины ослабления иммунитета, уже можно понять, как можно его укрепить и восстановить.

Правильное питание

О том, что нужно правильно питаться, сейчас знают и школьники. Человек должен получать вместе с пищей необходимые ему минералы и витамины. В меню обязательно должно присутствовать не менее 300-500 г свежих овощей и фруктов. Не стоит отказываться от мяса и рыбы. Особенно полезны для иммунитета витамины А (морковь, шиповник, томатный сок) и витамин Е (его много в растительных маслах). Нужно есть цитрусовые и яблоки, источники витамина С и железа.

Как укрепить иммунитет взрослому?Размещено: curiosity. Источник: freephotobank.org
Правильное питание

Чтобы иммунитет был крепким, организм должен получать достаточно цинка (неочищенное зерно, пивные дрожжи) и селена (говядина, чеснок, зерновой хлеб). А вот искусственными витаминами увлекаться не стоит. Их может назначить только врач в определенной дозировке, если есть показания.

Иммунная система состоит из разных органов, часть иммунных клеток формируются и в кишечнике. Если нарушается работа кишечника, это сказывается на работе всей иммунной системы. Поэтому так важно включать в свое меню продукты-пробиотики (кефир, йогурт, творог, катык, ряженка). Полезны любые кисломолочные продукты, если у них небольшой срок хранения. Все они содержат молочную кислоту, которая является питательной средой для полезных бактерий человека. Если даже в организме этих бактерий осталось не очень много, такое питание поможет восстановить полезную микрофлору. А тот же кефир помогает убрать и «вредную» микрофлору кишечника. Старайтесь покупать только свежий кефир, который пролежал на прилавке не дольше 1-2 дней.

Физические нагрузки и отдых

При двигательной активности вырабатываются особые клетки – иммуноглобулины, которые защищают наш организм. Поэтому и зарядка, и бег по утрам, и пешие прогулки, и занятия любым видом спорта пойдут на пользу. Ежедневная прогулка продолжительностью 30-40 минут активизирует не только иммунную, но сердечно-сосудитсую систему.

Каждый день ложитесь в одно и то же время, старайтесь спать не менее 8 часов в день. Во время сна вырабатывается мелатонин, который также способствует повышению иммунитета. Чтобы быстрее уснуть, перед сном проветривайте комнату, не смотрите телевизор за час до сна, откажитесь на это время и от компьютера.

Как укрепить иммунитет взрослому?Размещено: curiosity. Источник: pexels.com
Физические нагрузки и отдых

Очень важен и позитивный настрой. Научитесь по-новому смотреть на свои проблемы, измените свое мировоззрение, старайтесь не реагировать остро на неприятности. Из-за того, что вы будете переживать и нервничать, проблемы не решатся, а усугубить их, подорвав свое здоровье, вы можете.

Рекомендуем:  Витамин С: нужно ли его дополнять

А вот закупать в аптеке иммуностимуляторы не стоит. Такие препараты должен выписывать только доктор, если он уверен, что без них не обойтись. А иначе иммунная система человека привыкает к такой помощи извне и перестает работать. Тогда со временем могут возникнуть серьезные проблемы с иммунитетом. Препараты, которые можно употреблять, чтобы взбодриться – женьшень, элеутерококк, родиола розовая и т. д.

Как мы видим, все советы по укреплению иммунитета банальны: хорошее питание, сон, физические нагрузки и т. д. Но именно здоровый образ жизни помогает поддержать иммунную систему человека, за сотни веков пока ничего лучшего не придумали. И это не так уж плохо, т. к. у современного человека есть все условия для нормальной жизни, необходимо только желание быть всегда здоровым и крепким, а также немного терпения и упорства, чтобы воплотить все задуманное в жизнь.

YouTube playerРазмещено: eliza. Источник: unsplash.com



Краткое резюме

Немного об иммунитетеИммунная система человека производит лимфоциты, которые еще называют белыми кровяными тельцами.
Как понять, что иммунитет пора укреплятьО том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать часто повторяющиеся простуды.
Основные причины ослабления иммунитетаИммунная система человека становится слабой из-за ряда факторов, перечислим основные из них:
Как нужно укреплять иммунитетЕсли внимательно прочитать основные причины ослабления иммунитета, уже можно понять, как можно его укрепить и восстановить.
Правильное питаниеО том, что нужно правильно питаться, сейчас знают и школьники.
Физические нагрузки и отдыхПри двигательной активности вырабатываются особые клетки – иммуноглобулины, которые защищают наш организм.
* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Текст статьи
проверен экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Петруха

Во всем что бы вы не делали как бы вы не жили необходима постоянная дисциплина.Даже многие ребята которые попали в армию начинали поправляться и высыпаться так как был распорядок.Ну а в нашем случае иммунитет постоянно страдает от того что не находится в режиме отдыха и работы он постоянно на грани .У нас нет режима в питание нет режима во сне ни спорте активности.Это важно