Начнем с того, что в случаях проблем с похудением и с набором веса подводится один знаменатель: правильное сочетание физических упражнений и потребление энергии. Физические нагрузки здесь необходимы, именно они восстанавливают нормальный обмен веществ, который так разительно влияет на нашу «толщину» и «худобу».
Для многих сегодня стало проблематичным именно набрать вес, поправиться. Вы на каждом шагу встречаете худого мужчину или худую женщину, и это не значит, что они ничего не едят или ограничивают себя во многих калорийных продуктах. Едят! И едят все, как и мы с вами. Только вот наше тело прибавляет в весе, а их не меняется. Счастливчики, думает кто-то. Но не все счастливы, поверьте. Порой тоненькая шейка, тоненькие ручки и ножки не восхищают, а наоборот, вызывают жалость.
Основные правила прибавки в весе
Принципы прибавления в весе основываются на употреблении высококалорийной пищи и выполнении физических упражнениях для увеличения массы мышц. Выбирайте альтернативные продукты, которые имеют большую энергетическую ценность. Например, вместо огурца скушайте авокадо, вместо обычного молока выпейте молочный коктейль, яблоку предпочтите виноградный сок, а черному хлебу – сдобу.
Заметим, что не всегда худоба – признак болезни. Это может быть таким и генетическое телосложение. Человеку так комфортно, зачем тогда набирать вес? Интересные выводы у П. Брэгга по этой теме. Он утверждал, что можно набрать вес после голодания, когда отдохнувший ЖКТ с удвоенной силой принимался за работу. На поверку тощие, как бы это не противоречило всем законам, поправлялись. И эти факты зафиксированы. Такое может случиться и после применения к организму жесткой диеты. Вот тебе и похудели – помучались.
В любом случае, каждый метод, каждая диета или голодание должны основываться на выясненных причинах худобы. Имеется единственная причина, которая не требует анализа специалиста и пристального ее рассмотрения – это недоедание. Все другие могут быть физиологическими или психическими.
Бывает голодание организма по набору витаминов и микроэлементов. Тогда поправить положение не сложно, снизив употребление пищи индустриальной, и введя в рацион фрукты и овощи, а также БАДы.
Эти причины в виде болезней снижают вес:
- мальабсорбция или туберкулез;
- гельминтные инвазии или дисбактериоз;
- эндокринный дисбаланс или рак.
Больным с такими диагнозами лучше не экспериментировать с голоданиями и диетами. Состояние может значительно ухудшиться. Решив однажды набирать вес, в первую очередь, обратитесь к врачу. Уже потом, нужно усиленно следить за своим регулярным питанием.
Правила питания для набора веса
- Кушать не три, а четыре, а то и пять раз в день.
- В первые двадцать минут съедать больше (этому можно научиться).
- Готовьте аппетитные мясные закуски и, как говорится, аппетит обязательно появится во время еды.
- Будите его запахами, созерцанием блюд (даже на картинках), разговорами о кулинарных рецептах.
- Попробуйте изменить традиционную подачу блюд. Сначала съешьте второе, затем первое блюдо и закусите салатиком.
- Мудрая медицина народа советует пить травки успокаивающего действия и как можно больше спать.
- В спокойном состоянии у человека просыпается «волчий» аппетит и вес начинает прибавляться.
- Огромные порции старайтесь доедать в один прием. Утренний бутерброд сделайте поувесистей, щедро снабдив его второй порцией сыра и колбасы. Подберите для себя и посуду побольше.
- Одним словом, увеличивайте все блюда в два раза. Чувство переедания через время вас покинет.
- Не ленитесь перекусывать. Хотите есть – ешьте.
- Помните, что в сладких газированных напитках и консервированных продуктах калорий нет. Они «пустые» и пользы не принесут.
Уникальный рецепт для набора веса
Стоит обратить внимание и на такой рецепт:
- К 300 гр. свиного сала (внутреннего) добавить зеленые яблоки – 6 шт. Все это порезано кусочками. Из яблок вынуть сердцевину, но кожуру оставить. Вместе перетопить и содержимое размять.
- Параллельно со стаканом сахара растереть 12 желтков и тертый шоколад – 300 гр. Соединить с вышеприготовленной массой и хорошенько размешать. Довести на малом огне до однородной консистенции. Когда остынет, переложить в стеклянную емкость.
- Кушать, намазав на белый хлеб с теплым молоком.
Физические нагрузки
Выполняйте силовые упражнения, они:
- помогут нарастить мышцы;
- поспособствуют росту костной системы;
- будут сжигать жир;
- возбудят аппетит.
Итак, со знаниями того, что нужно много кушать, цели не достичь. Предлагаем советы по силовым упражнениям, которые необходимо выполнять.
- По возможности займитесь бегом, хорошо поможет и велоспорт.
- Развивайте грудные мышцы с помощью гантелей. Лежа на полу, толчками поднимайте руки вверх, разводите в стороны.
- Для мышц живота подойдут упражнения с отягощением на плечах.
- Поднимая гантели над головой, одновременно присаживайтесь на корточки. Опуститесь на пятки и на несколько секунд зафиксируйтесь. Вставая, опускайте руки с гантелями. Это упражнение для мышц конечностей.
- Укрепить мышцы ягодиц и бедер можно, если 80 раз медленно подниматься на носочки и также медленно опускаться на ступни.
Как видите, такие силовые упражнения очень доступны и просты. Их можно выполнять везде, даже на кухне.
Легкое правило: для увеличения веса нужно следить за тем, чтобы расходуемая энергия была меньше, чем энергия поступающая.
Советы народной медицины
В качестве перекуса предлагаем проверенные «на теле» рецепты народной медицины:
- Пить ежедневно пиво со сметаной. Пить нужно медленно, как коктейль. Вкусно и калорийно.
- Очистите организм от паразитов и затем, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.
- Делайте к утреннему сладкому чаю бутерброд с салом. Можно перекрутить сало с зеленью, добавив чеснок и намазывать смесь на хлеб.
- Попробуйте калорийный коктейль из сырого желтка, взбитого со сметаной и пивом. Пить сразу после взбивания с пенкой. Принимается утром на голодный желудок.
- Готовьте себе блюда из гусятины или утятины.
- Смазывайте тело сливочным маслом.
- Перед тем, как сядете кушать, съедайте ложку чеснока проваренного с медом.
- Пейте чаями соцветия цмина, смеси ромашки с календулой и коровяком с сахаром.
- Вкусен и полезен гоголь-моголь (взбитое с сахаром яйцо). Для вкуса можно добавить ванильный сахар.
- Самым действенным средством считают цветочную пыльцу. Ее растворяют в кипяченой воде и пьют. Можно и пол ч.л. пыльцы цветочной, запивая теплой водой.
- Заваривайте веточки и плоды барбариса и пейте треть стакана до еды.
- Еду вместо компота или чая полезно запивать настоем шиповника.
В рационе желающего поправиться должны всегда присутствовать:
- фасоль красная,
- миндаль сладкий, орехи,
- инжир и изюм,
- молочные кисели,
- плоды рябины,
- пшеничная каша с отрубями,
- белый хлеб и молоко с сахаром,
- рис, отваренный в молоке с сахаром.
Да, поправиться иногда бывает намного труднее, чем похудеть. Но это реально можно сделать. Только не набрасывайтесь на «калории» сразу и в больших количествах, это нужно делать постепенно.
Поправляйтесь и будьте здоровы!
Краткое резюме
| Основные правила прибавки в весе | Принципы прибавления в весе основываются на употреблении высококалорийной пищи и выполнении физических упражнениях для увеличения массы мышц. |
| Правила питания для набора веса | Кушать не три, а четыре, а то и пять раз в день. |
| Уникальный рецепт для набора веса | Стоит обратить внимание и на такой рецепт: |
| Физические нагрузки | Выполняйте силовые упражнения, они: |
| Советы народной медицины | В качестве перекуса предлагаем проверенные «на теле» рецепты народной медицины: |
Правильное питание залог успеха во всем и в спорте и укрепление иммунитета и не забывать про воду пить и пить надо много.
Для набора веса главное не есть все подряд и когда угодно. Важнее правильно наладить питание в своем рационе должны быть углеводы и клетчатка и без фанатизма со сладким так как вы ухудшить иммунитет и забьете ЖКТ