Как прибавить в весе: упражнения и питание – Фото 1Размещено: curiosity. Источник: freeimages.com

Как прибавить в весе: упражнения и питание

Время чтения: 6 мин.

Начнем с того, что в случаях проблем с похудением и с набором веса подводится один знаменатель: правильное сочетание физических упражнений и потребление энергии. Физические нагрузки здесь необходимы, именно они восстанавливают нормальный обмен веществ, который так разительно влияет на нашу «толщину» и «худобу».

Для многих сегодня стало проблематичным именно набрать вес, поправиться. Вы на каждом шагу встречаете худого мужчину или худую женщину, и это не значит, что они ничего не едят или ограничивают себя во многих калорийных продуктах. Едят! И едят все, как и мы с вами. Только вот наше тело прибавляет в весе, а их не меняется. Счастливчики, думает кто-то. Но не все счастливы, поверьте. Порой тоненькая шейка, тоненькие ручки и ножки не восхищают, а наоборот, вызывают жалость.

Основные правила прибавки в весе

Принципы прибавления в весе основываются на употреблении высококалорийной пищи и выполнении физических упражнениях для увеличения массы мышц. Выбирайте альтернативные продукты, которые имеют большую энергетическую ценность. Например, вместо огурца скушайте авокадо, вместо обычного молока выпейте молочный коктейль, яблоку предпочтите виноградный сок, а черному хлебу – сдобу.

Как прибавить в весе: упражнения и питание – Фото 2Размещено: curiosity. Источник: unsplash.com
Основные правила прибавки в весе

Заметим, что не всегда худоба – признак болезни. Это может быть таким и генетическое телосложение. Человеку так комфортно, зачем тогда набирать вес? Интересные выводы у П. Брэгга по этой теме. Он утверждал, что можно набрать вес после голодания, когда отдохнувший ЖКТ с удвоенной силой принимался за работу. На поверку тощие, как бы это не противоречило всем законам, поправлялись. И эти факты зафиксированы. Такое может случиться и после применения к организму жесткой диеты. Вот тебе и похудели – помучались.

В любом случае, каждый метод, каждая диета или голодание должны основываться на выясненных причинах худобы. Имеется единственная причина, которая не требует анализа специалиста и пристального ее рассмотрения – это недоедание. Все другие могут быть физиологическими или психическими.

Бывает голодание организма по набору витаминов и микроэлементов. Тогда поправить положение не сложно, снизив употребление пищи индустриальной, и введя в рацион фрукты и овощи, а также БАДы.

Рекомендуем:  Вьющиеся волосы у мужчин. Что их вызывает и как избавиться от них?

Эти причины в виде болезней снижают вес:

  • мальабсорбция или туберкулез;
  • гельминтные инвазии или дисбактериоз;
  • эндокринный дисбаланс или рак.

Больным с такими диагнозами лучше не экспериментировать с голоданиями и диетами. Состояние может значительно ухудшиться. Решив однажды набирать вес, в первую очередь, обратитесь к врачу. Уже потом, нужно усиленно следить за своим регулярным питанием.

Как прибавить в весе: упражнения и питание – Фото 3Размещено: curiosity. Источник: istockphoto.com
Основные правила прибавки в весе

Правила питания для набора веса

  • Кушать не три, а четыре, а то и пять раз в день.
  • В первые двадцать минут съедать больше (этому можно научиться).
  • Готовьте аппетитные мясные закуски и, как говорится, аппетит обязательно появится во время еды.
  • Будите его запахами, созерцанием блюд (даже на картинках), разговорами о кулинарных рецептах.
  • Попробуйте изменить традиционную подачу блюд. Сначала съешьте второе, затем первое блюдо и закусите салатиком.
  • Мудрая медицина народа советует пить травки успокаивающего действия и как можно больше спать.
  • В спокойном состоянии у человека просыпается «волчий» аппетит и вес начинает прибавляться.
  • Огромные порции старайтесь доедать в один прием. Утренний бутерброд сделайте поувесистей, щедро снабдив его второй порцией сыра и колбасы. Подберите для себя и посуду побольше.
  • Одним словом, увеличивайте все блюда в два раза. Чувство переедания через время вас покинет.
  • Не ленитесь перекусывать. Хотите есть – ешьте.
  • Помните, что в сладких газированных напитках и консервированных продуктах калорий нет. Они «пустые» и пользы не принесут.

Уникальный рецепт для набора веса

Стоит обратить внимание и на такой рецепт:

  • К 300 гр. свиного сала (внутреннего) добавить зеленые яблоки – 6 шт. Все это порезано кусочками. Из яблок вынуть сердцевину, но кожуру оставить. Вместе перетопить и содержимое размять.
  • Параллельно со стаканом сахара растереть 12 желтков и тертый шоколад – 300 гр. Соединить с вышеприготовленной массой и хорошенько размешать. Довести на малом огне до однородной консистенции. Когда остынет, переложить в стеклянную емкость.
  • Кушать, намазав на белый хлеб с теплым молоком.
Как прибавить в весе: упражнения и питание – Фото 4Размещено: curiosity. Источник: pexels.com
Уникальный рецепт для набора веса

Физические нагрузки

Выполняйте силовые упражнения, они:

  • помогут нарастить мышцы;
  • поспособствуют росту костной системы;
  • будут сжигать жир;
  • возбудят аппетит.

Итак, со знаниями того, что нужно много кушать, цели не достичь. Предлагаем советы по силовым упражнениям, которые необходимо выполнять.

  • По возможности займитесь бегом, хорошо поможет и велоспорт.
  • Развивайте грудные мышцы с помощью гантелей. Лежа на полу, толчками поднимайте руки вверх, разводите в стороны.
  • Для мышц живота подойдут упражнения с отягощением на плечах.
  • Поднимая гантели над головой, одновременно присаживайтесь на корточки. Опуститесь на пятки и на несколько секунд зафиксируйтесь. Вставая, опускайте руки с гантелями. Это упражнение для мышц конечностей.
  • Укрепить мышцы ягодиц и бедер можно, если 80 раз медленно подниматься на носочки и также медленно опускаться на ступни.
Рекомендуем:  Алоэ-вера - источник здоровья и гармонии

Как видите, такие силовые упражнения очень доступны и просты. Их можно выполнять везде, даже на кухне.

Легкое правило: для увеличения веса нужно следить за тем, чтобы расходуемая энергия была меньше, чем энергия поступающая.

Как прибавить в весе: упражнения и питание – Фото 5Размещено: curiosity. Источник: freepik.com
Физические нагрузки

Советы народной медицины

В качестве перекуса предлагаем проверенные «на теле» рецепты народной медицины:

  • Пить ежедневно пиво со сметаной. Пить нужно медленно, как коктейль. Вкусно и калорийно.
  • Очистите организм от паразитов и затем, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.
  • Делайте к утреннему сладкому чаю бутерброд с салом. Можно перекрутить сало с зеленью, добавив чеснок и намазывать смесь на хлеб.
  • Попробуйте калорийный коктейль из сырого желтка, взбитого со сметаной и пивом. Пить сразу после взбивания с пенкой. Принимается утром на голодный желудок.
  • Готовьте себе блюда из гусятины или утятины.
  • Смазывайте тело сливочным маслом.
  • Перед тем, как сядете кушать, съедайте ложку чеснока проваренного с медом.
  • Пейте чаями соцветия цмина, смеси ромашки с календулой и коровяком с сахаром.
  • Вкусен и полезен гоголь-моголь (взбитое с сахаром яйцо). Для вкуса можно добавить ванильный сахар.
  • Самым действенным средством считают цветочную пыльцу. Ее растворяют в кипяченой воде и пьют. Можно и пол ч.л. пыльцы цветочной, запивая теплой водой.
  • Заваривайте веточки и плоды барбариса и пейте треть стакана до еды.
  • Еду вместо компота или чая полезно запивать настоем шиповника.
Как прибавить в весе: упражнения и питание – Фото 6Размещено: curiosity. Источник: depositphotos.com
Советы народной медицины

В рационе желающего поправиться должны всегда присутствовать:

  • фасоль красная,
  • миндаль сладкий, орехи,
  • инжир и изюм,
  • молочные кисели,
  • плоды рябины,
  • пшеничная каша с отрубями,
  • белый хлеб и молоко с сахаром,
  • рис, отваренный в молоке с сахаром.

Да, поправиться иногда бывает намного труднее, чем похудеть. Но это реально можно сделать. Только не набрасывайтесь на «калории» сразу и в больших количествах, это нужно делать постепенно.

Поправляйтесь и будьте здоровы!

YouTube playerРазмещено: curiosity. Источник: freepik.com



Краткое резюме

Основные правила прибавки в весеПринципы прибавления в весе основываются на употреблении высококалорийной пищи и выполнении физических упражнениях для увеличения массы мышц.
Правила питания для набора весаКушать не три, а четыре, а то и пять раз в день.
Уникальный рецепт для набора весаСтоит обратить внимание и на такой рецепт:
Физические нагрузкиВыполняйте силовые упражнения, они:
Советы народной медициныВ качестве перекуса предлагаем проверенные «на теле» рецепты народной медицины:
* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Текст статьи
проверен экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ксения

Правильное питание залог успеха во всем и в спорте и укрепление иммунитета и не забывать про воду пить и пить надо много.

Петруха

Для набора веса главное не есть все подряд и когда угодно. Важнее правильно наладить питание в своем рационе должны быть углеводы и клетчатка и без фанатизма со сладким так как вы ухудшить иммунитет и забьете ЖКТ