Как перестать вставать в туалет по ночам – Фото 1

Как перестать вставать в туалет по ночам

Время чтения 5 мин.

Просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет – состояние, называемое с медицинской точки зрения «никтурия», может быть очень неприятным, особенно если трудно снова заснуть. Важно отметить, что периодические ночные походы в ванную комнату не страшны и беспокоиться не о чем. Это является частью естественного эффекта старения. Если проблема сильно беспокоит, что хочется вмешаться, есть несколько средств на выбор. Однако, если такое повторяется каждую ночь, лучше всего обратиться к врачу, поскольку частое мочеиспускание может быть симптомом еще не диагностированного состояния.

1. Не пить перед сном

За 2 часа до сна нужно отказаться от любой жидкости. А перед сном обязательно сходить в туалет. Некоторые пьют, не задумываясь, по привычке. Нужно следить за количеством выпиваемой жидкости перед сном.

Но по-прежнему необходимо поддерживать водный баланс тела. Если очень мучает жажда, а до сна остается несколько часов, не нужно сопротивляться, лучше выпить стакан воды. Гораздо лучше вставать, чтобы помочиться посреди ночи, чем рисковать обезвоживанием.

Как перестать вставать в туалет по ночам – Фото 2
1. Не пить перед сном

2. Кофеин после обеда

Кофеин заставляет чаще мочиться, поэтому не стоит принимать его после обеда. Кофеин обладает мочегонным действием. Таким образом, мочегонные средства вызывают более частое мочеиспускание. Поскольку кофеин может оставаться в организме в течение длительного времени (например, кофе может оставаться в кровотоке до 5 часов), прекратить его прием нужно за несколько часов перед сном. Если нравится расслабляться за чашкой чая после работы, нужно постараться избавиться от этой привычки.

3. Алкоголь перед сном

Алкоголь также вызывает частые позывы к мочеиспусканию. Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Если есть привычка выпивать пару бокалов вина, чтобы расслабиться в конце дня, или если человек любит выпить пива во время чтения в постели, возможно, придется отказаться и от этой привычки. Алкоголь не помогает уснуть. Несмотря на то, что человек может быстрее заснуть, выпив алкогольный напиток, чаще он вызывает бессонницу. Качество сна может значительно улучшиться, если перестать употреблять алкоголь перед сном.

4. Побочные эффекты лекарств

Многие лекарства вызывают частое мочеиспускание. При приеме лекарств, для которых требуется рецепт врача, необходимо прочитать инструкцию и выяснить, включают ли побочные эффекты частое мочеиспускание. Если ответ положительный, то необходимо обсудить с врачом возможное изменение терапии. Блокаторы кальциевых каналов, седативные средства, снотворные, препараты, используемые при лечении болезни Паркинсона, и альфа-блокаторы – все они связаны с повышенным позывом к мочеиспусканию.

Как перестать вставать в туалет по ночам – Фото 3
4. Побочные эффекты лекарств

5. Техника двойного мочеиспускания

Помочившись перед сном, нужно попробовать помочиться второй раз. Этот метод называется «двойное мочеиспускание» и помогает убедиться, что мочевой пузырь полностью опорожнен. Когда первое мочеиспускание окончено, мозг может подумать, что мочевой пузырь пуст, хотя внутри все еще есть жидкость. Этот метод позволяет удалить остатки мочи. Даже если нет потребности в мочеиспускании, через тридцать секунд нужно попробовать еще раз.

Использовать технику двойного мочеиспускания можно даже днем, если потребность в частом мочеиспускании не ограничивается ночными часами.

6. Зачем держать ноги приподнятыми?

Держать ноги поднятыми может быть неудобно, но это дает значительные преимущества. В течение дня жидкость естественным образом накапливается в тканях нижних конечностей. Поднятие ног в течение часа или больше перед сном позволит жидкостям перераспределиться. Таким образом, когда человек пользуетесь туалетом перед сном, из мочевого пузыря выходит намного больше жидкости. Если нет возможности или желания держать ноги в приподнятом положении, можно носить чулки с градуированной компрессией.

Как перестать вставать в туалет по ночам – Фото 4
6. Зачем держать ноги приподнятыми?

7. Улучшение качества сна

Позыв в туалет может быть нормальным следствием пробуждения. Если человек просыпается каждую ночь, нужно попробовать сделать что-нибудь, чтобы улучшить качество сна. Стараться ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, даже если хочется ложиться спать допоздна, например, по выходным. Перед сном можно перевести телефон в режим полета, чтобы не разбудили никакие уведомления. Полностью затемнить окна, чтобы не проникал свет, и установить на термостате комфортную температуру. Некоторые люди неверно истолковывают связь между сном и ночными посещениями туалета. Может случиться так, что когда человек просыпается ночью, он обнаруживает, что его мочевой пузырь частично заполнен, но разбудил не позыв к мочеиспусканию.

8. Определить и устранить триггеры

Если человек чувствует, что не может решить проблему, лучше начать вести дневник потребности мочевого пузыря. В течение дня нужно обращать внимание на то, когда и что человек пьет или ест. Каждый раз, когда нужно встать ночью в туалет, необходимо делать записи в дневнике. Затем проводят анализ записей и решают как можно изменить свои привычки, чтобы снизить ночные посещения в туалет.

9. Регулярные занятия спортом

Оставаясь активным, можно улучшить способность организма выводить жидкости. Если сердце и почки здоровы, организм может легче регулировать себя. Чем эффективнее организм, тем легче будет опорожнять мочевой пузырь и спать непрерывно до утра. Нужно заниматься не менее 150 минут в неделю. Для улучшения самочувствия может быть достаточно простой ежедневной прогулки.

Как перестать вставать в туалет по ночам – Фото 5
9. Регулярные занятия спортом

10. Консультация врача

Если никакие средства не помогают, нужна помощь врача. Он может назначить медикаментозную терапию, и, что более важно, он может обнаружить, что потребность в частом мочеиспускании в ночное время является симптомом какого-то состояния. Диабет, болезни сердца, апноэ во сне и расстройства простаты – все это состояния, которые могли вызвать эту проблему.

Время от времени ночные посещения туалета могут быть чем-то, с чем просто нужно смириться – это проблема, которая затрагивает большинство пожилых людей.

11. Предупреждения

Не стоит тратить время на изменения в рационе и обращаться за помощью к натуральным добавкам. Нет никаких доказательств того, что “serenoa repens” или исключение молочных продуктов из рациона действительно влияет на проблему.

YouTube player

Краткое резюме

1. Не пить перед сномЗа 2 часа до сна нужно отказаться от любой жидкости.
2. Кофеин после обедаКофеин заставляет чаще мочиться, поэтому не стоит принимать его после обеда.
3. Алкоголь перед сномАлкоголь также вызывает частые позывы к мочеиспусканию.
4. Побочные эффекты лекарствМногие лекарства вызывают частое мочеиспускание.
5. Техника двойного мочеиспусканияПомочившись перед сном, нужно попробовать помочиться второй раз.
6. Зачем держать ноги приподнятыми?Держать ноги поднятыми может быть неудобно, но это дает значительные преимущества.
7. Улучшение качества снаПозыв в туалет может быть нормальным следствием пробуждения.
8. Определить и устранить триггерыЕсли человек чувствует, что не может решить проблему, лучше начать вести дневник потребности мочевого пузыря.
9. Регулярные занятия спортомОставаясь активным, можно улучшить способность организма выводить жидкости.
10. Консультация врачаЕсли никакие средства не помогают, нужна помощь врача.
11. ПредупрежденияНе стоит тратить время на изменения в рационе и обращаться за помощью к натуральным добавкам.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии