Как определить, есть ли у вас задержка воды в организме – Фото 1

Как определить, есть ли у вас задержка воды в организме

Время чтения 6 мин.

Задержка воды, или отёк, возникает, когда организм начинает накапливать избыточное количество жидкости в тканях, которые обычно снабжаются кровью. В нормальных условиях лимфатическая система, представляющая собой комплекс сосудов, отводит лишнюю жидкость. Эта жидкость может начать накапливаться, когда организм испытывает воздействие различных факторов, таких как потребление соли, высокая температура, ожирение, гормональные изменения в связи с менструальным циклом или серьёзное заболевание. Внимательно оцените симптомы, чтобы определить причину.

1. Оцените прибавку в весе

1) Взвешивайтесь. Вы внезапно набрали почти 2 кг за один день? Хотя переедание и отсутствие физических упражнений могут способствовать увеличению веса со временем, внезапный набор нескольких килограммов указывает на задержку воды.

Взвешивайтесь в разное время в течение дня, записывая показания весов в течение нескольких дней. Если они значительно меняются в течение одного-двух дней, скорее всего, эти колебания связаны с задержкой воды, а не с увеличением веса.

Как определить, есть ли у вас задержка воды в организме – Фото 2
1. Оцените прибавку в весе

Помните, что у женщин гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, могут существенно повлиять на склонность к задержке жидкости. Если ваша талия увеличилась за несколько дней до начала менструации, скорее всего, это пройдёт через день или два после начала менструации. Взвешивайтесь ближе к концу менструации.

2) Изучите физические симптомы увеличения веса, которое вы наблюдаете. Если вы обычно худощавы, замечаете ли вы меньший рельеф мышц? Это ещё один признак скопления жидкости.

3) Измените своё питание, если вы всё ещё сомневаетесь. Помните, что похудение требует времени. Поэтому вам придется подождать несколько недель, чтобы увидеть результаты. Снижение калорийности питания и увеличение физической активности облегчат процесс потери лишних килограммов. Однако если этого не происходит, то, скорее всего, вы страдаете от задержки воды.

Как определить, есть ли у вас задержка воды в организме – Фото 3
1. Оцените прибавку в весе

2. Оцените отёки на конечностях

1) Обратите внимание на отёки на руках, ногах, лодыжках и ступнях. Периферические области сердечно-сосудистой системы также являются периферическими областями лимфатической системы. Следовательно, симптомы задержки воды проявляются в основном там.

2) Проверьте, с трудом ли вы надеваете кольца. Если их неудобно надевать, значит, ваши руки опухли. Часы и браслеты также могут дать подсказки, хотя опухшие пальцы указывают на более высокий риск задержки жидкости.

3) Проверьте, оставляют ли ваши носки следы на ногах. Иногда борозды на коже появляются из-за слишком тугой резинки, а не из-за физиологических факторов, но если они появляются систематически, это означает, что ваши ноги или лодыжки опухли. Если вы заметили, что ваша обувь вдруг стала слишком тесной, имейте в виду, что это ощущение – ещё один важный признак отёка конечностей.

Как определить, есть ли у вас задержка воды в организме – Фото 4
2. Оцените отёки на конечностях

4) Надавите на опухшие участки большим пальцем и ослабьте давление. Если небольшое углубление сохраняется в течение нескольких секунд, возможно, вы страдаете от отёка – скопления жидкости, сконцентрированной в определённой области.

Помните, что отёк не всегда вызывает это явление. Организм может продолжать удерживать жидкость, даже если после нажатия на кожу не остается никаких следов.

5) Посмотрите в зеркало и оцените, не опухло ли ваше лицо. Ещё одним признаком задержки воды в организме может быть одутловатость, стянутость или блестящая кожа. Очень часто под глазами образуются мешки.

6) Проверьте, не болят ли ваши суставы. Потрогайте области, где вы чувствуете отёк или провисание после сдавливания. Если они жёсткие или болезненные, особенно в конечностях, это указывает на задержку воды.

Как определить, есть ли у вас задержка воды в организме – Фото 5
2. Оцените отёки на конечностях

3. Определите вероятные причины

1) Оцените окружающую вас среду. Если очень жарко, задержка воды может быть вызвана высокой температурой. Это особенно актуально, если вы много занимаетесь физическими упражнениями в жаркую погоду и потребляете мало жидкости. Хотя это может показаться парадоксом, увеличение потребления воды поможет вам вывести лишнюю жидкость. Большая высота над уровнем моря также может способствовать задержке жидкости.

2) Подумайте о том, сколько вы двигаетесь. Сидение или стояние в одном положении в течение длительного времени может привести к скоплению жидкости в нижних конечностях. Например, длительное путешествие на самолете или сидячая работа могут спровоцировать задержку жидкости. Вставайте и прогуливайтесь хотя бы каждые два часа, или делайте несколько упражнений, например, сгибайте пальцы ног и вытягивайте их вперед, если вы сидите в кресле во время длительного перелёта.

Как определить, есть ли у вас задержка воды в организме – Фото 6
3. Определите вероятные причины

3) Оцените своё питание. Чрезмерное потребление соли часто способствует накоплению жидкости. Ожирение также может создавать нагрузку на лимфатическую систему и вызывать задержку воды, особенно в конечностях. Внимательно читайте этикетки продуктов питания, чтобы убедиться, что в них не содержится большое количество соли.

4) Вспомните свой последний менструальный цикл. Вы находитесь в середине или ближе к концу своего цикла? У женщин это может быть наиболее распространённой причиной задержки жидкости в организме.

5) Исключите риск серьёзных заболеваний. Хотя задержка воды обычно вызвана описанными выше факторами, она также может указывать на более серьёзные проблемы со здоровьем, такие как нарушение работы сердца или почек, например, из-за сердечной или почечной недостаточности.

Если вы беременны и заметили внезапное скопление жидкости, немедленно обратитесь к врачу. Задержка воды может быть симптомом преэклампсии – синдрома, представляющего серьёзную опасность для здоровья беременной женщины и её ребёнка.

Как определить, есть ли у вас задержка воды в организме – Фото 7
3. Определите вероятные причины

4. Советы

  • Если у вас есть симптомы задержки воды, и вы чувствуете сильную усталость, попросите врача проверить ваше сердце.
  • Если у вас есть признаки задержки воды, но вы не испытываете потребности в мочеиспускании, попросите врача проверить ваши почки.
  • Чтобы уменьшить задержку воды, старайтесь есть свежие продукты и избегать консервированных, замороженных или богатых натрием продуктов.

5. Предупреждения

  • Если в вашем организме задерживается жидкость, вы чувствуете усталость или у вас затруднённое мочеиспускание, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть симптомом заболевания сердца или почек.
  • Если вы беременны, всегда обращайтесь к гинекологу, если вы заметили скопление жидкости.
  • Даже если у вас нет описанных выше тревожных симптомов, обратитесь к врачу, если признаки задержки воды сохраняются. Необходимо исключить риск других проблем со здоровьем, включая заболевания печени или нарушение функции лимфатической системы.
YouTube player

Краткое резюме

1. Оцените прибавку в весе1) Взвешивайтесь.
2. Оцените отёки на конечностях1) Обратите внимание на отёки на руках, ногах, лодыжках и ступнях.
3. Определите вероятные причины1) Оцените окружающую вас среду.
4. СоветыЕсли у вас есть симптомы задержки воды, и вы чувствуете сильную усталость, попросите врача проверить ваше сердце.
5. ПредупрежденияЕсли в вашем организме задерживается жидкость, вы чувствуете усталость или у вас затруднённое мочеиспускание, немедленно обратитесь к врачу.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии