Как выйти из депрессии самостоятельно? – Фото 1

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Время чтения 6 мин.

Депрессия – это серьезное психическое заболевание, с которым трудно справиться в одиночку. Появляются такие симптомы: вялость, снижение трудоспособности, потеря энергии и радости, воли к жизни. Следуя советам психологов и врачей, можно найти выход из депрессии и вернуться к прежней жизни.


В настоящее время депрессия является – очень распространенным расстройством. Симптомы и причины депрессии изучены очень хорошо. Есть очень много эффективных методов ее лечения. У этого заболевания существует два вида: суицидальная депрессия и биполярная.

Чтобы выйти из депрессии, нужно сделать несколько определенных шагов.
Их эффективность доказана людьми, страдающими от различных видов этого расстройства.

1. Необходимо сменить обстановку.

Приверженность стандартным шаблонам подрывает нейронные связи и способствует развитию длительной депрессии. Измените свои привычки, чтобы избавиться от грусти:

-Найдите другой путь на работу;
-Побывайте в необычных местах;
-Сходите в новый ресторан и закажите незнакомую еду.

Как выйти из депрессии самостоятельно?
1. Необходимо сменить обстановку.

Отличная смена обстановки – это путешествие. Необязательно ехать далеко и надолго; вы можете поехать за границу или в соседний город.

Общение с людьми, не входящими в ваш круг общения, новые впечатления и незнакомые места, могут зарядить вас энергией и улучшить ваше самочувствие.

2. Не используйте подручные “средства для сна”

(то есть снотворное или алкоголь, но могут быть и домашние средства, например, отвары), чтобы быстро заснуть, крепко проспать до утра и не проснуться от звука. Вы можете действовать таким образом:


– Выработайте привычку спать правильно в определенное время, а не когда вам удобно или наугад.
– Наиболее естественный режим сна для человека – засыпать до 0 часов утра или 10 часов вечера и рано вставать. В этом случае сон обладает терапевтической устойчивостью.

Как выйти из депрессии самостоятельно?
2. Не используйте подручные “средства для сна”


Вам следует отказаться от просмотра новостей перед сном, просмотра фильмов с негативными образами, таких как триллеры и ужасы, или чтения книг подобного содержания, так как вам могут сниться кошмары.
– Чтобы ужин был ранним и не тяжелым.


Спальня хорошо проветривается, примите горячую ванну, выпейте теплое молоко с медом.

3. Борьба с негативными мыслями

Негативные мысли, восприятие мира в темных тонах – главные спутники депрессии и депрессивных состояний. Во время депрессии человек склонен видеть только негативные аспекты окружающих его вещей и событий.
Чтобы избавиться от негативных мыслей, сделайте следующее:

Как выйти из депрессии самостоятельно?
3. Борьба с негативными мыслями


-Слушайтепозитивную музыку;
-Смотритехорошие семейные комедии;
-Взаимодействуйтес оптимистичными людьми;
-Незацикливайтесь на собственных проблемах;

4.Личный дневник может помочь вам справиться с негативом;

ведите дневник своих негативных чувств. Запишите все свои пессимистические и негативные мысли, а затем подробно изучите и проанализируйте их.


1. почему возникли эти мысли и что им способствовало?
2. оправданы ли негативные настроения?

Как выйти из депрессии самостоятельно?
4.Личный дневник может помочь вам справиться с негативом;

Важно: Регулярный анализ депрессивных идей покажет, что негативные мысли не всегда оправданы. Это научит вас мыслить позитивно.

5. Правильное питание очень важно.

Здоровое питание сделает здоровым и ваше тело. Биг-мак, курица-гриль, чипсы, хот-доги и т.д. не входят во все то, что называется фаст-фудом. Эти фаст-фуды вбирают в себя много вредных веществ и разрушают организм. Мясо также опасно в этом отношении.

Как выйти из депрессии самостоятельно?
5. Правильное питание очень важно.


Нежирные морепродукты, орехи, твердые сыры, фрукты (особенно цветные), овощи, морская капуста и т.д. полезны для здоровья. Шоколад – неплохой вариант, но будьте осторожны, потому что слишком много сладкого негативно скажется на вашей фигуре, а если вы наберете вес, это снова вызовет депрессию.

6. Заниматься своим любимым хобби.

Когда человек находится в депрессии, ему никогда не хочется ничего делать. Отдых является важной частью терапии, но безразличное отношение к нему недопустимо. Хобби – приятное, несложное занятие, которое когда-то приносило радость и удовольствие, может помочь человеку выйти из стойкой депрессии.
Важно: Если вы не испытываете удовольствия и радости от своего хобби, не бросайте это занятие, скоро вы почувствуете себя отдохнувшим!

Как выйти из депрессии самостоятельно?
6. Заниматься своим любимым хобби.


Увлечения также помогают укрепить чувство собственного достоинства. Если человек считает, что он преуспел в каком-то деле, он чувствует себя более уверенным и успешным.

7. Движение тела – это отличный способ выйти из депрессии.

Мы живем в век низких физических сил, мало двигаемся, не теряем энергию. Но раньше только наши бабушки и дедушки, но и наши далекие предки не имели такой проблемы, как депрессия, но их жизнь никогда не была легкой. Они больше занимались ручным трудом, ходили пешком, и у них даже не было столько “умных” приборов, помогающих в домашних делах.

Как выйти из депрессии самостоятельно?
7. Движение тела – это отличный способ выйти из депрессии.


Поэтому за 1 день необходимо определенное количество времени двигать телом: неспешные прогулки, бег, работа во дворе или в саду, занятия с гимнастикой и тренажерами, ходьба. Больше бывайте на свежем воздухе, так как улучшится обмен веществ и будет много кислорода.

8. Домашние животные

Общение с людьми – трудная и не очень приятная задача для человека, находящегося в депрессии. Человеческое общество можно заменить общением с домашним животным.


Забота о домашнем животном – это не только полезно, но и возможность отвлечься от личных проблем и заняться другими делами. Это не позволит вам зацикливаться на депрессивных мыслях и избавит от тоски по дому и негатива.

Как выйти из депрессии самостоятельно?
8. Домашние животные

А теперь самое главное: чтобы самому выйти из депрессии, нужно дорожить каждым мгновением своей жизни. Это опыт, который случается раз в жизни, и им нужно наслаждаться, чтобы ничего не упустить. Вы не должны думать о неудачах и рассматривать каждую проблему как глобальную. Выбросьте все мысли из головы, любите и лелейте своих близких, общайтесь и наслаждайтесь каждой минутой.


YouTube player

Краткое резюме

1. Необходимо сменить обстановку.Приверженность стандартным шаблонам подрывает нейронные связи и способствует развитию длительной депрессии.
2. Не используйте подручные “средства для сна” (то есть снотворное или алкоголь, но могут быть и домашние средства, например, отвары), чтобы быстро заснуть, крепко проспать до утра и не проснуться от звука.
3. Борьба с негативными мыслямиНегативные мысли, восприятие мира в темных тонах – главные спутники депрессии и депрессивных состояний.
4.Личный дневник может помочь вам справиться с негативом; ведите дневник своих негативных чувств.
5. Правильное питание очень важно.Здоровое питание сделает здоровым и ваше тело.
6. Заниматься своим любимым хобби.Когда человек находится в депрессии, ему никогда не хочется ничего делать.
7. Движение тела – это отличный способ выйти из депрессии. Мы живем в век низких физических сил, мало двигаемся, не теряем энергию.
8. Домашние животныеОбщение с людьми – трудная и не очень приятная задача для человека, находящегося в депрессии.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии