Депрессия – это серьезное психическое заболевание, с которым трудно справиться в одиночку. Появляются такие симптомы: вялость, снижение трудоспособности, потеря энергии и радости, воли к жизни. Следуя советам психологов и врачей, можно найти выход из депрессии и вернуться к прежней жизни.

В настоящее время депрессия является – очень распространенным расстройством. Симптомы и причины депрессии изучены очень хорошо. Есть очень много эффективных методов ее лечения. У этого заболевания существует два вида: суицидальная депрессия и биполярная.

Чтобы выйти из депрессии, нужно сделать несколько определенных шагов.
Их эффективность доказана людьми, страдающими от различных видов этого расстройства.

1. Необходимо сменить обстановку.

Приверженность стандартным шаблонам подрывает нейронные связи и способствует развитию длительной депрессии. Измените свои привычки, чтобы избавиться от грусти:

-Найдите другой путь на работу;
-Побывайте в необычных местах;
-Сходите в новый ресторан и закажите незнакомую еду.

Отличная смена обстановки – это путешествие. Необязательно ехать далеко и надолго; вы можете поехать за границу или в соседний город.

Общение с людьми, не входящими в ваш круг общения, новые впечатления и незнакомые места, могут зарядить вас энергией и улучшить ваше самочувствие.

2. Не используйте подручные “средства для сна”

(то есть снотворное или алкоголь, но могут быть и домашние средства, например, отвары), чтобы быстро заснуть, крепко проспать до утра и не проснуться от звука. Вы можете действовать таким образом:

– Выработайте привычку спать правильно в определенное время, а не когда вам удобно или наугад.
– Наиболее естественный режим сна для человека – засыпать до 0 часов утра или 10 часов вечера и рано вставать. В этом случае сон обладает терапевтической устойчивостью.

– Вам следует отказаться от просмотра новостей перед сном, просмотра фильмов с негативными образами, таких как триллеры и ужасы, или чтения книг подобного содержания, так как вам могут сниться кошмары.
– Чтобы ужин был ранним и не тяжелым.

– Спальня хорошо проветривается, примите горячую ванну, выпейте теплое молоко с медом.

3. Борьба с негативными мыслями

Негативные мысли, восприятие мира в темных тонах – главные спутники депрессии и депрессивных состояний. Во время депрессии человек склонен видеть только негативные аспекты окружающих его вещей и событий.
Чтобы избавиться от негативных мыслей, сделайте следующее:

-Слушайтепозитивную музыку;
-Смотритехорошие семейные комедии;
-Взаимодействуйтес оптимистичными людьми;
-Незацикливайтесь на собственных проблемах;

4.Личный дневник может помочь вам справиться с негативом;

ведите дневник своих негативных чувств. Запишите все свои пессимистические и негативные мысли, а затем подробно изучите и проанализируйте их.

1. почему возникли эти мысли и что им способствовало?
2. оправданы ли негативные настроения?

Важно: Регулярный анализ депрессивных идей покажет, что негативные мысли не всегда оправданы. Это научит вас мыслить позитивно.

5. Правильное питание очень важно.

Здоровое питание сделает здоровым и ваше тело. Биг-мак, курица-гриль, чипсы, хот-доги и т.д. не входят во все то, что называется фаст-фудом. Эти фаст-фуды вбирают в себя много вредных веществ и разрушают организм. Мясо также опасно в этом отношении.

Нежирные морепродукты, орехи, твердые сыры, фрукты (особенно цветные), овощи, морская капуста и т.д. полезны для здоровья. Шоколад – неплохой вариант, но будьте осторожны, потому что слишком много сладкого негативно скажется на вашей фигуре, а если вы наберете вес, это снова вызовет депрессию.

6. Заниматься своим любимым хобби.

Когда человек находится в депрессии, ему никогда не хочется ничего делать. Отдых является важной частью терапии, но безразличное отношение к нему недопустимо. Хобби – приятное, несложное занятие, которое когда-то приносило радость и удовольствие, может помочь человеку выйти из стойкой депрессии.
Важно: Если вы не испытываете удовольствия и радости от своего хобби, не бросайте это занятие, скоро вы почувствуете себя отдохнувшим!

Увлечения также помогают укрепить чувство собственного достоинства. Если человек считает, что он преуспел в каком-то деле, он чувствует себя более уверенным и успешным.

7. Движение тела – это отличный способ выйти из депрессии.

Мы живем в век низких физических сил, мало двигаемся, не теряем энергию. Но раньше только наши бабушки и дедушки, но и наши далекие предки не имели такой проблемы, как депрессия, но их жизнь никогда не была легкой. Они больше занимались ручным трудом, ходили пешком, и у них даже не было столько “умных” приборов, помогающих в домашних делах.

Поэтому за 1 день необходимо определенное количество времени двигать телом: неспешные прогулки, бег, работа во дворе или в саду, занятия с гимнастикой и тренажерами, ходьба. Больше бывайте на свежем воздухе, так как улучшится обмен веществ и будет много кислорода.

8. Домашние животные

Общение с людьми – трудная и не очень приятная задача для человека, находящегося в депрессии. Человеческое общество можно заменить общением с домашним животным.

Забота о домашнем животном – это не только полезно, но и возможность отвлечься от личных проблем и заняться другими делами. Это не позволит вам зацикливаться на депрессивных мыслях и избавит от тоски по дому и негатива.

А теперь самое главное: чтобы самому выйти из депрессии, нужно дорожить каждым мгновением своей жизни. Это опыт, который случается раз в жизни, и им нужно наслаждаться, чтобы ничего не упустить. Вы не должны думать о неудачах и рассматривать каждую проблему как глобальную. Выбросьте все мысли из головы, любите и лелейте своих близких, общайтесь и наслаждайтесь каждой минутой.