Интересные тренировки дл похудения – Фото 1Размещено: curiosity. Источник: shutterstock.com

Интересные тренировки дл похудения

Время чтения: 6 мин.

Какая же из современных женщин не мечтает о стройной, подтянутой фигуре? Таких в наше время практически нет! Но далеко не все готовы прилагать серьезные усилия, «сидеть» на голодных диетах и «потеть» в спортзалах, на пути к этой своей мечте. Между тем уже доказано, что специально разработанные, интенсивные тренировки для похудения дают намного более сильный эффект, нежели строгие диеты и бодибилдинг. Здесь и сейчас мы расскажем вам о том, какие тренировки нужно использовать, чтобы достаточно быстро похудеть, подтянуть фигуру и сохранить полученный результат надолго!

Кратко о программе интенсивных тренировок для похудения

Описанная ниже программа – это цикл занятий, он состоит из разминки, упражнений и растяжки. Упражнения чередуются – это силовая нагрузка и кардиотренировки. Цикл ваших занятий должен длиться не менее трех-четырех месяцев. Спустя это время вам нужно будет взять двухнедельный «тайм-аут», а затем начать новый цикл. Летом, если результаты похудения уже станут стабильными и удовлетворительными, допустимо сделать месячный перерыв.

Залог успеха этой тренировки – соблюдение правильной техники и регулярность. Программа тренировок для похудения, описанная ниже, минимизирует риск получить травму, не требует особых навыков и специального оборудования, дает хорошие результаты достаточно быстро и обеспечивает стабильную стройность.

Интересные тренировки дл похудения – Фото 2Размещено: curiosity. Источник: unsplash.com
Кратко о программе интенсивных тренировок для похудения

Описание тренировки

Данная программа предусматривает тренировки три дня в неделю. В остальные дни, для более быстрого похудения, вы можете бегать, либо заниматься любой другой активностью – ездить на велосипеде, играть в теннис, заниматься йогой, или даже просто много гулять.

Длительность каждой тренировки – 45-50 минут. Перед началом интенсивной тренировки вам необходима разминка. Ее вы должны проводить сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая ступнями. Разминка подразумевает медленные вращения шеей, плечами, руками, корпусом, ногами.

Сама тренировка – это следующие упражнения, следующие друг за другом:

  1. Приседания. Выполняйте их с прямой спинкой, вытяну руки вперед и поставив ноги на ширину плеч. Глубина приседаний – до сгибания коленей под прямым углом. Вы должны сделать 2 подхода по 25 приседаний.
  2. Прыжки. Попрыгайте через свою скакалку, 2-3 минуты. Если вам некомфортно прыгать, замените прыжки интенсивным бегом на месте.
  3. Отжимания. Примите позу «упор лежа» и отжимайтесь от пола. Желательно делать 2 подхода по 20 отжиманий. Если отжиматься от пола пока не получается, вы можете отжиматься от любой подходящей поверхности, высотой в 30-50 см, например, от дивана.
Интересные тренировки дл похудения – Фото 3Размещено: curiosity. Источник: pixabay.com
Описание тренировки
  1. Теперь вновь повторите прыжки через скакалку либо бег на месте.
  2. Далее идут скручивания – упражнения для пресса. Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову, свои ступни уприте в пол. Плавно поднимайте корпус, отрывая лопатки, и так же плавно ложитесь. Сделать вы должны 2 подхода по 25 раз.
  3. И вновь – прыжки либо бег.
  4. Подъем таза. Лягте на пол, на спину, одну ногу согните в колене и поставьте ступней на пол. Вторую чуть приподнимите над полом, под углом в 45 градусов. Поднимите вверх таз и низ спины. Теперь, напрягая таз, зафиксируйтесь в этой позе на 5 секунд. Плавно опуститесь на пол. Сделайте по 10 подъемов на каждую ногу, в 2 подхода.
  5. Кардио часть – бег либо прыжки.
  6. Сделайте боковые отжимания. Лягте на бок, ноги вытяните прямо. Руку, которая внизу, положите на свое противоположное плечо. Второй рукой основательно упритесь в пол. Выполняйте отжимания второй рукой, стараясь не подключать при этом свой корпус. Сделайте 10 отжиманий каждой рукой.
  7. Прыжки либо бег.
  8. Последнее упражнение – планка. Лягте на живот, руки установите под плечами, приподнявшись на них. При этом ваше тело должно быть прямой линией, от пяток до головы. Подтяните пресс и ягодицы. Постойте в планке 2 раза по 30 секунд.
Интересные тренировки дл похудения – Фото 4Размещено: curiosity. Источник: istockphoto.com
Описание тренировки

Каждую тренировку желательно завершать растяжкой. Она поможет вам сохранить подтянутость тела надолго и обрести гибкость. Сядьте на пол, раздвиньте ровные ноги как можно шире. Далее, на выдохе, тянитесь руками к носку правой ноги, затем в центр, далее – к носку левой ноги. Ваши движения должны быть плавными, не тяните себя через боль, просто дышите и расслабляйтесь. Повторите движения несколько раз.

Рекомендуем:  Сесть на новую диету или пойти в зал?

Далее, в этой же позиции, заведите руки за спину и сделайте «замок». Поднимайте их над собой, как можно выше, но плавно и не до боли. Слегка наклонитесь вперед, облегчая себе задачу.

Встаньте прямо, ноги вместе, и наклонитесь вперед с прямыми ногами. Руки сложите в локтевой замок и просто «повисите» одну минуту, расслабляясь. Поднимайтесь медленно, осторожно расправляя спину.

Дополнительные рекомендации

Интенсивно тренируясь ради похудения, вы просто обязаны соблюдать определенные правила. Только так вы сможете действительно похудеть, не навредив при этом своему здоровью. Ниже приведены основные правила безопасности для тренирующихся ради похудения женщин:

  • никогда не тренируйтесь на полный желудок, перерыв между вашей трапезой и тренировкой должен составлять 2-3 часа;
  • не кушайте сразу же после активности, подождите пару часов;
  • если вы очень голодны, то минут за 20 до начала тренировки позвольте себе скушать один банан, либо любой сладкий фрукт – так вы поддержите в своей крови нужный уровень глюкозы, для энергичности;
  • специалисты не рекомендуют заниматься перед сном, ваше занятие обязано закончиться хотя бы за 2 часа до сна, иначе вас может посетить бессонница;
  • не делайте между подходами длительных пауз, максимальная пауза – не более 1 минуты;
  • для максимальной эффективности добавьте к тренировке бег, бегайте хотя бы 3 раза в неделю, по полчаса;
  • прежде чем вы скажете «старт» вашим тренировкам, не забудьте проконсультироваться у своего терапевта – убедитесь, что у вас нет недугов, при которых интенсивные тренировки опасны;
  • пить в процессе занятий можно, но лишь чистую воду и маленькими глотками;
  • подберите себе комфортное время для занятий – если заниматься утром сложно, занимайтесь вечером, либо днем, в любой удобное время.
Интересные тренировки дл похудения – Фото 5Размещено: curiosity. Источник: freephotobank.org
Дополнительные рекомендации

Когда именно и на сколько килограммов вы похудеете?

Проводя интенсивные тренировки по описанной выше схеме, вы сможете достаточно скоро увидеть результаты своих усилий, на весах и в зеркале. За месяц ваш организм будет сжигать примерно полтора-два килограмма жира, при этом примерно пол килограмма мышечной массы будет нарастать. Но, отслеживая результативность ваших тренировок, не ориентируйтесь исключительно на весы. Возьмите сантиметровую ленту и замеряйте свои объемы, каждый месяц. Уверяем вас, ежемесячно ваша талия будет становиться тоньше на полтора, а то и два сантиметра. При этом фигура станет не только более стройной, но и подтянутой. Вы вспомните, как приятно быть одновременно и сильной, и гибкой. А тело, вам на радость, обретет приятную легкость.

Рекомендуем:  Шоколад и талия. Возможна ли гармония между ними?

Занимайтесь, следуя нашим рекомендациям, старательно и регулярно. Заботьтесь и о своей стройности, и о своем здоровье. Радуйтесь результатам, в виде стройной фигуры. Они у вас точно будут!

YouTube playerРазмещено: pkaminsky. Источник: pixabay.com



Краткое резюме

Кратко о программе интенсивных тренировок для похуденияОписанная ниже программа – это цикл занятий, он состоит из разминки, упражнений и растяжки.
Описание тренировкиДанная программа предусматривает тренировки три дня в неделю.
Дополнительные рекомендацииИнтенсивно тренируясь ради похудения, вы просто обязаны соблюдать определенные правила.
Когда именно и на сколько килограммов вы похудеете?Проводя интенсивные тренировки по описанной выше схеме, вы сможете достаточно скоро увидеть результаты своих усилий, на весах и в зеркале.
* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Текст статьи
проверен экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ксения

Помогите собраться и взяться за себя.Не могу взять дисциплину по тренировкам.Настроя нет.

Микки

Наладить надо правильное питание и воды пить побольше.Больше двигайтесь гуляйте и начните раз в неделю с тренером помешать спортзал. Потом переходите два раза в неделю и так придет дисциплина.