Время чтения: 7 мин.
Внедрение стульев в повседневную жизнь сильно повредило спину. Исследователи сделали рентгеновские снимки поясницы 450 человек от 15 до 44 лет, а также снимки физически активных рабочих и рабочих, не выполняющих физические действия.
Результаты теста подтвердили то, что у членов физически активной спина была здоровее, чем у двух других групп. Среди 55-летних отмечено возникновение сужения межпозвоночного пространства в 80% случаев, в то время как для рабочих эта доля составляла 35 процентов. В группе рабочих с физической нагрузкой такие проблемы составляли только у 9%. Эти результаты показывают, что отказ от стульев и ведение активного образа жизни играют ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника. Однако одних физических нагрузок недостаточно, чтобы избежать проблем со спиной.
Причины боли в спине
Подсчитано, что 70 процентов случаев острой боли в спине не могут быть вызваны напрямую. Опыт показывает, что наиболее распространенными недостатками являются неправильная осанка, длительное сидение, дегенеративные изменения в поясничной области, а также скручивание или сгибание позвоночника без достаточной поддержки и надлежащей координации, что должно предотвратить травмы.
Большинство людей работают в сидячем положении, а это приводит к пересыханию межпозвонковых дисков в области поясницы. Сидение на стуле также влияет на осанку: поясничный отдел становится перетянутым, грудной отдел сгибается, при этом угол первого ребра по отношению к плечам увеличивается, а голова движется вперед. Это вызывает нарушения в опорно – двигательной системе, которые вызывают боль и увеличивают риск получения травмы. Когда работники выполняют одни и те же повторяющиеся действия с физической нагрузкой снова и снова, в то время как работники умственного труда не двигаются так, чтобы держать костно – мышечную систему, здоровой и подтянутой. Собирание и охота членов племени Бхил ежедневно дают им массу разнообразных физических упражнений. Благодаря непрерывной деятельности их межпозвоночные диски остаются увлажненными. Кроме того, они склонны приседать, и это положение чрезвычайно полезно для позвоночника, так как позволяет расслабиться и снять с него давление, увлажняя диски.
Мяч вместо стула
После длительного сидения на стуле, позвоночник не получает необходимой дозы, и жидкость вытекает между дисками. Это ограничивает приток крови – и, следовательно, пищи – к дискам, заставляя их глотать пищу в процессе, называемом впитыванием, который использует разницу давления в позвоночнике. Основной компонент межпозвоночных дисков – вода, поэтому важно, чтобы позвоночник был увлажнен должным образом.
Расчёт количество воды, которое нужно пить каждый день, вычисляется путём умножения количества килограммов тела на 0,033. Например, человек весом 60 кг должен выпивать 1,98 литра чистой воды каждый день.
Сидение в кресле весь день не сопровождается достаточной физической активностью для поддержания здоровья мышц, стабилизирующих позвоночник, и связок позвоночника. По мере обезвоживания диски истончаются, что приводит к постепенному расслаблению связок между ними. Это состояние – частая причиной нестабильности позвоночника, что может привести к более серьезным заболеваниям в поясничной области, таким как повреждение корешков спинного мозга, грыжа диска или артритные изменения, затрагивающие спинной мозг и нервные корешки.
Гимнастический мяч на помощь
Решение, для избежания вредных последствий сидения весь день – сидение на мяче. Гимнастический мяч (швейцарский мяч), из-за ограниченного соприкосновения с землей, свободно перемещается под телом и, следовательно, требует активности со стороны мышц и механизмов баланса.
Проведено рандомизированное контрольное исследование с командой ученых, чтобы проверить упражнения с мячом. Обнаружено, что, по сравнению с массажем, гораздо более эффективным в лечении боли в спине – это удержание мяча в течение минуты в серии из семи повторений, чередующихся с 30 секундами отдыха. Максимальную пользу от гимнастического мяча, можно получить е используя его вместо стула.
Надутый мяч должен быть жестким, а бедра должны быть параллельны полу, слегка согнутыми; при сидении – бедра не должны быть выше колен более чем на 10 °. Однако, если используется гимнастический мяч вместо стула, для удобства следует выбирать на размер больше и следить за тем, чтобы бедра были выше колен.
Сидение на чрезмерно накачанном мяче может сузить седалищный нерв и вызвать дискомфорт. При росте меньше 155 см, выбирать мяч 55 см; Если рост от 155 до 170 см, использовать мяч 65 см, для высокого роста, диаметр мяча 75 см.
На рынке представлены разные типы мячей, но стоит выбирать тот, который подходит по весу и не лопнет. Более дешевые мячи лопаются при прокалывании острым предметом, что несет в себе риск получения травмы при падении на пол или ударе о ближайший предмет мебели. Воздух медленно выходит из предохранительных мячей даже после прокола, что дает тренажеру время для безопасного спуска.
Перед тренировкой всегда нужно проверять пол на предмет острых предметов. Сидение на мяче требует, чтобы основные мышцы были полностью активированы, поэтому делать это нужно, когда мышцы устают и не могут поддерживать правильную осанку и это не контролируется. Поэтому рекомендуется сидеть на мяче только до тех пор, сохраняется правильная осанку.
При усталости, можно вернуться к стулу на то же количество времени, которое раньше проводилось с мячом, и все время менять положение. Например, 15 мяч, а затем 15 минут стул. Постепенно укрепляя мышцы, получится дольше проводить с мячом.
Упражнения с гимнастическим мячом
Выполнение следующих упражнений сидя на мяче, например, во время работы, позволяет обеспечить межпозвоночные диски, мышцы и связки надлежащим питанием и гидратацией, а также удалить из них метаболические отходы – это приятно и эффективно.
Во время тренировки следует обращать пристальное внимание на сложные движения, поскольку они наиболее полезны для формирования правильной осанки. Начинать тренировку нужно в собственном темпе, а затем постепенно увеличивать уровень сложности каждый день. Таким образом, даже сидение за столом вместо ухудшения здоровья улучшает его.
1. Выполнение сидячей позы. Сесть на мяч и поднимать обе ноги поочередно от пола на несколько секунд; повторить это в течение 30-60 секунд.
2. Соблюдать баланс, когда поднятие ног стало привычным, сохраняя правильную осанку – оторвать обе ступни от пола и удержать равновесие на мяче. Стараться поддерживать правильную осанку во время этого упражнения. Прежде чем делать это в первый раз, лучше сесть на мяч подальше от мебели, чтобы дать себе место для равновесия. Чем сложнее кажется упражнение, тем больше пользы приносит.
3. Движение таза вперед-назад. Представить, что таз представляет собой чашу, и что-то выливается из нее, наклоняя вперед и назад. Выполняя это упражнение, держать голову и плечи неподвижными, это усилит процесс увлажнения дисков в нижней части позвоночника. Это упражнение также подходит для развития мышц живота и спины. Полезно будет делать 20 повторений 2-4 раза в час.
4. Тазовые колеса. Вращение тазом также чрезвычайно эффективно. Держать голову и плечи неподвижными, так как это поможет позвоночнику и мышцам работать лучше.
5. Восьмерки таза. Выполнять восьмерки тазом можно как вертикально (вверх и вниз), так и горизонтально (вперед и назад). Это упражнение на координацию. Делать по 10-20 восьмерок каждый час.
Боль, расположенная в нижней части спины – распространенный ортопедические недуг в мире, потому что касается даже 80 процентов. человеческое население. На 40-60 процентов в этой группе приступ боли возвращается в течение одного года после появления первых симптомов. 90 % пациентов поправляются независимо от лечения – или его отсутствия – и оставшиеся 10% начинают утомительный и дорогостоящий поиск лекарства от боли в спине.
Краткое резюме
| Причины боли в спине | Подсчитано, что 70 процентов случаев острой боли в спине не могут быть вызваны напрямую. |
| Мяч вместо стула | После длительного сидения на стуле, позвоночник не получает необходимой дозы, и жидкость вытекает между дисками. |
| Гимнастический мяч на помощь | Решение, для избежания вредных последствий сидения весь день – сидение на мяче. |
| Упражнения с гимнастическим мячом | Выполнение следующих упражнений сидя на мяче, например, во время работы, позволяет обеспечить межпозвоночные диски, мышцы и связки надлежащим питанием и гидратацией, а также удалить из них метаболические отходы – это приятно и эффективно. |
