Если одолевает лишний вес после родов,  как от него правильно и эффективно избавиться? – Фото 1

Если одолевает лишний вес после родов, как от него правильно и эффективно избавиться?

Время чтения 6 мин.

Из заголовка становится ясно, что понятия «рождение ребенка» и «лишний вес» неразрывно друг с другом связаны. По крайней мере, мне не известны женщины, которых эта проблема совершенно не коснулась. А вообще, если лишний вес единственное, что беспокоит вас в послеродовой период, – ведь причинами для тревог могут быть проблемы со здоровьем малыша или трудности в семейных отношениях, то вам крупно повезло!

Поэтому начнем с того, что примем избыточный вес после родов, как нечто само собой разумеющееся, со временем проходящее, а в данный момент, скорее всего, даже необходимое. И никаких возмущений! Свое последнее соображение сейчас поясню.

Накопление «лишнего» во время беременности – явление неизбежное. В зависимости от того, какими темпами вы набирали вес, количество жировых отложений может варьироваться. Но у них есть своя значимая роль. Дело в том, что лактация (выработка организмом молока) – энергетически весьма затратное дело.

Если одолевает лишний вес после родов,  как от него правильно и эффективно избавиться?
Если одолевает лишний вес после родов, как от него правильно и эффективно избавиться?

В первые полгода кормления в организме женщины ежесуточно образуется от 550 до 1200 мл молока, в среднем – 750 мл. Для синтеза 100 мл молока организм затрачивает около 85 ккал энергии – это выводы, сделанные учеными на основе наблюдений и расчетов.

Получается, что для образования среднесуточной нормы молока требуется примерно 630 ккал. Согласитесь, это немало. А потому тем женщинам, которые в период лактации следят за своим питанием (его регулярностью и разнообразием), потребуется повысить суммарную суточную калорийность пищи всего лишь на 500 ккал, остальное компенсируют набранные килограммы.

Но полноценно заботиться о себе в этот период удается не многим, зачастую затраты энергии (лактация, физическая усталость, психологическое напряжение) превышают указанное значение.

И даже в этом случае у новоиспеченной мамы есть возможность для поддержания полноценной лактации: опять благодарите набранные во время беременности килограммы! А уже когда будет исчерпан этот запас, вам придется задуматься о нормализации питания, поскольку начнется неизбежная потеря веса.

Если одолевает лишний вес после родов,  как от него правильно и эффективно избавиться?
Если одолевает лишний вес после родов, как от него правильно и эффективно избавиться?

Вот видите, естественное вскармливание, которое стало предметом бурной агитации в последние годы, превратилось для вас еще в один плюсик. К тому же ученые настаивают, что кормящей женщине легче вернуться к прежнему весу, поскольку процесс лактации стимулирует возвращение матки в дородовое состояние.

Итак, подсчитано, что в норме кормящая мама может терять в весе от 500 г до 1 кг ежемесячно. Однако на практике мы зачастую видим обратный результат – набранные килограммы никак не желают с нами расставаться, и даже наоборот, вес продолжает стремительно расти. Попробуем разобраться, почему и как с этим бороться?

Одна из главных наших ошибок – неправильный режим дня. Причем нам его устраивает не ребенок, а мы сами. Переживая за то, чтобы малыш не чувствовал себя одиноким, мы стремимся проводить с ним как можно больше времени: поем песни, баюкаем, носим на руках, бежим к кроватке по первому его зову. В этой полной отдаче малышу мы не в состоянии выкроить для себя хотя бы 10 минут, чтобы элементарно перекусить.

Если одолевает лишний вес после родов,  как от него правильно и эффективно избавиться?
Если одолевает лишний вес после родов, как от него правильно и эффективно избавиться?

Поэтому дождавшись, когда детка заснет, мы, вместо того, чтобы поесть, «перелопачиваем» гору неглаженного белья, готовим обед, моем полы… А затем, окончательно оголодав, мчимся к холодильнику и уже не едим, а объедаемся. Это очень распространенная и серьезная ошибка.

Ведь организм, нерегулярно получающий пищу, находится в состоянии стресса. А значит, в момент долгожданного «перекуса» обязательно сделает себе небольшой запасец (так, на всякий случай, неизвестно ведь, когда такое счастье наступит в следующий раз!).

Так что, запоминаем правило: какой бы ни была нагрузка, настраиваемся на полноценное и регулярное питание и, конечно, отдых (кстати, учеными давно доказано, что «невыспавшийся» организм не «худеет», – прим. ред.).

Если одолевает лишний вес после родов,  как от него правильно и эффективно избавиться?
Если одолевает лишний вес после родов, как от него правильно и эффективно избавиться?

Что касается регулярности, то оптимально было бы принимать пищу не реже 4 раз в сутки. Причем ужинать нужно не менее чем за 4 часа до сна, а питательная ценность завтрака должна быть значительно выше «энергетической стоимости» ужина.

Теперь о полноценности. Многие молодые мамы, впадая в крайность, стремятся питаться «побольше и пожирнее», объясняя это стремлением улучшить качество молока и поддержать регулярность его образования.

На самом же деле, процесс лактации зависит вовсе не от жирности съеденной пищи и не от ее количества, а от выработки в организме гормона пролактина. Поэтому можно спокойно отдать предпочтение нежирным сортам молока, творога и сыра (желательно 2-3 порции в день).

Не забывайте также о мясе (желательно, птицы, так как оно легче усваивается), которое следует вымачивать в воде или сливать «первую» и «вторую» воду при варке бульона, избавляясь хотя бы от части «химии», которой пичкают животных).

В рационе кормящей мамы (в общем случае) также должны быть рыба, яйца и орехи. Кстати, орехи (как и семечки) – весьма калорийный продукт. И если нормализация веса для вас – задача номер один, откажитесь от них совсем, чтобы горсточкой орехов не «догнать» положенную вам норму дневной калорийности в один присест. Овощи – тушеные, вареные и свежие – можно включать в каждый прием пищи (в отличие от мяса).

Если одолевает лишний вес после родов,  как от него правильно и эффективно избавиться?
Если одолевает лишний вес после родов, как от него правильно и эффективно избавиться?

Отказываться от зерновых нельзя, поэтому спокойно ешьте каши (желательно приготовленные на воде или молоке низкой жирности), коричневый рис и цельный хлеб (то есть хлеб из муки грубого помола). Кроме того, нужно предпочесть свежие фрукты и воду фруктовым сокам. А все потому, что фруктовый сок гораздо калорийнее своих «первоисточников».

Так, с питанием, кажется, разобрались. Но правильный режим дня включает в себя не только рациональное питание, но и двигательную активность.

Но видимо, наша бренная оболочка согласна не с нами, а с диетологами. А поэтому вздохнули и начали… ходить пешком, ежедневные прогулки с ребенком – прекрасный вариант. Согласна, что задушевные беседы в песочнице куда как приятнее. Но вспомните про вашу восхитительную фигуру до беременности и – вперед!

Если есть возможность, то через месяц после родов можно постепенно увеличить физическую нагрузку: ходить в бассейн, на аэробику, йогу, танцы. Неплохая альтернатива спортивному клубу – домашние упражнения. Подберите для себя (с помощью книг, журналов, телевизора или лучшего друга – интернета) оптимальный комплекс занятий, наращивайте нагрузку постепенно, и вашим запасам ничего не останется, как испариться.

Если одолевает лишний вес после родов,  как от него правильно и эффективно избавиться?
Если одолевает лишний вес после родов, как от него правильно и эффективно избавиться?

Итак, что же получается? Главная задача молодых худеющих мам – правильное питание и регулярная физическая активность? Да уж, не особенно обнадеживает! А кто обещал нам легкую жизнь? Кстати, врачи утверждают, что при соблюдении всех указанных выше правил, результат как минимум когда-то будет, а как максимум – заявит о себе в ближайшее время.

Единственный выход, по-моему, положиться на знания эскулапов и собственную силу воли. И все получится!

YouTube player
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии