Диета для кормящей мамы – Фото 1

Диета для кормящей мамы

Время чтения 6 мин.

Можете ли вы есть то, что хотите, во время грудного вскармливания? Правда ли, что от жаренного у малыша могут быть колики? Вам нужно убрать рыбу и помидоры? Действительно ли пиво помогает при лактации?
Пришло время развенчать мифы о диете кормящей мамы. Ниже подробно рассмотрены самые распространенные из них и есть ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.

1. Существует ли диета кормящей мамы?

Начнем с хороших новостей: диеты кормящей мамы не существует! Однако означает ли это, что вы можете есть все, что хотите?


Не будем так торопиться! 🙂 При грудном вскармливании нужно питаться полезно и с головой. Вы едите больше из-за того, что беременны, и стараетесь сделать наше меню разнообразным и богатым питательными веществами. Помните, что кормящая женщина «получает» на 500 ккал больше в день, чем мать, которая не кормит грудью.

Диета для кормящей мамы – Фото 2
1. Существует ли диета кормящей мамы?

Следует напомнить, что гамбургеры, хот-доги, картофель фри, запеканки и другой фаст-фуд НЕ являются частью сбалансированной диеты, верно? Нужно избегать продуктов с высокой степенью обработки и продуктов с длинным списком ингредиентов с иностранными названиями, наполненных консервантами и пищевыми добавками, отмеченными буквой E. Конечно, вам также нельзя употреблять алкоголь.

2. Что сбалансированное питание означает на практике?

Вы следите за тем, чтобы в вашем меню были углеводы (крупа, рис, хлеб, овощи, фрукты), белки (мясо, бобовые, молочные продукты, рыба, яйца), жиры (мясо, сыр, мясо, рыба), минералы (кальций, железо, йод, селен, цинк, магний).

Диета для кормящей мамы – Фото 3
2. Что сбалансированное питание означает на практике?


Вы потребляете ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для развития нервной системы и сетчатки глаза ребенка. Вы найдете их, например, в льняном масле, морской рыбе и орехах.

При кормлении грудью вы теряете много кальция. Вы можете дополнить его молоком, йогуртом, сыром, яйцами или бобами.


Больше готовите на пару и меньше жарить.
Кофе и чай разрешены, но в разумных количествах.

3. А что насчет аллергенов?

Мамы часто сбиты с толку, потому что, с одной стороны, они слышат, что не существует такой вещи, как диета для кормящей женщины, а с другой стороны, врачи советуют им отказаться от потенциально аллергенных продуктов – на всякий случай. Поэтому в список исключенных аллергенов входят молочные продукты, рыба, цитрусовые и помидоры. Это правильно?

Диета для кормящей мамы – Фото 4
3. А что насчет аллергенов?


Согласно последним результатам исследований, отказ от этих продуктов не является методом предотвращения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Только при подтверждении пищевой аллергии ее можно исключить – после консультации педиатра и аллерголога. Эти продукты являются источником ценных питательных веществ, которые необходимы как маме, так и ребенку.

4. Можно ли есть рыбу во время грудного вскармливания? Если да, то какую?

Рыба – отличный источник витамина D и полезных жирных кислот. Лучше всего выбирать продукты с минимально возможной концентрацией ртути, например, дикий или выращенный на фермах лосось, форель, атлантическая сельдь, сардины или шпроты. Следует избегать королевской макрели, рыбы-меч и окуня, потому что в них слишком много ртути.

Диета для кормящей мамы – Фото 5
4. Можно ли есть рыбу во время грудного вскармливания? Если да, то какую?


Неправда, что нельзя есть сырую рыбу. Но нужно делать это с умом, т.е. выбирать рыбу из проверенного источника. Сырая рыба из непроверенного источника может содержать бактерии, вызывающие листериоз, но это угроза не для ребенка (она не проходит через молоко), а только для матери.

Лучше отказаться от копченой рыбы и выбрать тушеную. Во время курения используются химические вещества, некоторые из которых могут быть канцерогенными. Кроме того, копчение лишает рыбу некоторых питательных веществ.

5. А как насчет недостатка белка?

Диета для кормящей мамы – Фото 6
5. А как насчет недостатка белка?

Если врач диагностирует у вашего ребенка недостаток белка, вам действительно следует сесть на ограничительную диету. Однако, перефразируя известную пословицу, один прыщик не делает белковое пятно! Являются ли прыщи у вашего ребенка белковым пятном, может определить только врач-специалист на основе тщательного исследования.

6. У ребенка ужасные колики. Стоит ли отказаться от некоторых продуктов?

Детские колики возникают из-за незрелой пищеварительной системы, а не из-за продуктов, которые потребляет мама. Вы можете бесконечно откладывать все продукты, пока ваш обед не будет состоять из каши и моркови. К сожалению, есть большая вероятность, что после нескольких дней этой диеты вы вообще не сможете смотреть на еду. И у вашего малыша будут колики, вне зависимости от того, обогащаете ли вы свой обед мясом и несколькими овощами или нет.

Диета для кормящей мамы – Фото 7
6. У ребенка ужасные колики. Стоит ли отказаться от некоторых продуктов?


Также существует ложное мнение, что у младенцев колики от употребления мамой жаренной пищей. Это не значит, что вы должны начинать себя панированными свиными отбивными и картофелем фри, когда вам этого хочется. Жареная пища жирная и калорийная, а сам процесс лишает ее некоторых питательных веществ и витаминов. Избегайте этого ежедневно и отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару. Однако время от времени вы можете себе позволить что-нибудь жареное. Не забывайте жарить на свежем жире, так как старый жир содержит канцерогенные вещества.

7. Правда ли, что пиво усиливает лактацию?

Ни пиво, ни вино, ни баварское, вопреки народным сказкам или поверьям тётушек или соседей, не увеличивают лактацию. Вера в то, что пиво улучшает лактацию, исходит из того факта, что оно содержит ячменный солод, который на самом деле обладает лактогенными свойствами – он увеличивает секрецию пролактина, что помогает увеличить производство молока.

Диета для кормящей мамы – Фото 8
7. Правда ли, что пиво усиливает лактацию?

Однако пиво, даже с этикеткой «безалкогольное», содержит алкоголь, который, в свою очередь, подавляет лактацию (примерно на 20%). Не говоря уже о том, что при кормлении ребенка грудью нельзя употреблять алкоголь, потому что он попадает в молоко матери и, таким образом, также попадает в кровоток ребенка.

YouTube player

Краткое резюме

1. Существует ли диета кормящей мамы?Начнем с хороших новостей: диеты кормящей мамы не существует! Однако означает ли это, что вы можете есть все, что хотите?
2. Что сбалансированное питание означает на практике? Вы следите за тем, чтобы в вашем меню были углеводы (крупа, рис, хлеб, овощи, фрукты), белки (мясо, бобовые, молочные продукты, рыба, яйца), жиры (мясо, сыр, мясо, рыба), минералы (кальций, железо, йод, селен, цинк, магний).
3. А что насчет аллергенов?Мамы часто сбиты с толку, потому что, с одной стороны, они слышат, что не существует такой вещи, как диета для кормящей женщины, а с другой стороны, врачи советуют им отказаться от потенциально аллергенных продуктов – на всякий случай.
4. Можно ли есть рыбу во время грудного вскармливания? Если да, то какую?Рыба – отличный источник витамина D и полезных жирных кислот.
5. А как насчет недостатка белка?Если врач диагностирует у вашего ребенка недостаток белка, вам действительно следует сесть на ограничительную диету.
6. У ребенка ужасные колики. Стоит ли отказаться от некоторых продуктов?Детские колики возникают из-за незрелой пищеварительной системы, а не из-за продуктов, которые потребляет мама.
7. Правда ли, что пиво усиливает лактацию?Ни пиво, ни вино, ни баварское, вопреки народным сказкам или поверьям тётушек или соседей, не увеличивают лактацию.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии