Диета для идеального пресса – Фото 1

Диета для идеального пресса

Время чтения 5 мин.

Если есть цель развить мускулистый живот, как на обложке, помните, что залог успеха в этом случае кроется в правильном питании. Узнайте, что нужно есть, чтобы насладиться идеальными шестью кубиками.
Вначале следует упомянуть, что отрицательный баланс калорий – это основа для демонстрации мышц живота. Можно использовать лучшие упражнения для пресса, всевозможные теории и методы, но если дефицит калорий не будет исчерпан, результата не будет.

Часто задают такие вопросы:

Какие упражнения лучше всего подходят для визуализации мышц брюшного пресса?
Уже несколько месяцев тренирую живот, а его все еще не видно, что делать?
У меня проблема с жиром на животе, как от нее избавиться?

Диета для идеального пресса – Фото 2
Часто задают такие вопросы:


На все поставленные вопросы существует один и тот же ответ. Мышцы живота есть у всех. Однако, чтобы их выявить, нужно сжечь жир. Невозможно сжечь только жир на животе. Жир равномерно удаляется по всему телу.

1. Проверьте этикетки продукта

Диета для идеального пресса – Фото 3
1. Проверьте этикетки продукта

Различные продукты в красочной упаковке с надписью «Fit» или «Fitness» во многих случаях имеют мало общего со здоровым питанием. Таким образом производители манипулируют людьми, которые не читают содержание рассматриваемых продуктов. Глюкозно-фруктозный сироп, гидрогенизированные жиры и различные виды высококалорийных добавок – это лишь некоторые из ингредиентов, которые содержатся в большинстве продуктов для здорового питания. Будьте умны, не дайте себя обманут

2. Здоровые продукты – да, но мало ли они калорийны?

Диета для идеального пресса – Фото 4
2. Здоровые продукты – да, но мало ли они калорийны?

Если есть очень здоровую еду, но слишком много, эффект будет такой же, как и от «нездоровой» пищи. Любой неиспользованный избыток калорий будет храниться в виде жира.

3. Фрукты, молочные продукты, тростниковый сахар и т. д. – будьте осторожны!

Конечно, невозможно оспаривать теорию о том, что нужно употреблять эти продукты, потому что это целесообразно. Однако помните, что каждый из них содержит большое количество простых углеводов, то есть сахаров. В случае молочных продуктов это лактоза, а в случае фруктов – фруктоза. Теоретически это полезно, но и в этом случае важна умеренность. Один банан среднего размера содержит примерно 20 граммов углеводов. Точно так же – килограмм бананов равен 200 граммам углеводов = 200 граммам сахара! Здесь это выглядит не очень интересно.

Диета для идеального пресса – Фото 5
3. Фрукты, молочные продукты, тростниковый сахар и т. д. – будьте осторожны!


Сахар в рационе останавливает процесс превращения жира в энергию. Поэтому его потребление должно быть умеренным. Следует помнить, что за один раз организм способен перерабатывать только 3-6 г простых углеводов. Взять, к примеру, популярное блюдо – банан с натуральным йогуртом. Всего – 30 г сахаров в различных формах.

После интенсивных упражнений тело похоже на губку, требующую простых углеводов. После тренировки уровень гликогена в мышцах значительно снижается, и его необходимо как можно скорее восполнить. Это лучшее время, чтобы есть и наслаждаться вкусом простых углеводов, не опасаясь откладываться в виде жира.

4. Обезжиренные продукты – действительно ли они лучшие?

Диета для идеального пресса – Фото 6
4. Обезжиренные продукты – действительно ли они лучшие?

В последнее время в моду вошли обезжиренные продукты – человек, не обращающий внимания на состав, подумает: “Здорово!”. Однако внешность может быть обманчива. Чтобы уменьшить потерю вкуса из-за меньшего количества жира, часто добавляют различные типы подсластителей в виде сахара. Во многих случаях полезные жиры в этих продуктах приносят больше пользы, чем обезжиренные.

5. Полезные соки

Диета для идеального пресса – Фото 7
5. Полезные соки

Это здорово, но соки – это сахар. Даже те, которые не подслащены сахаром, содержат натуральный подсластитель во фруктах. Средний сок эквивалентен 11 граммам сахара в 100 мл продукта. Если выпить целую упаковку «здорового» сока, это будет 110 граммов сахара. Выводы делайте сами.

6. Есть ли другие продукты, которых следует остерегаться?

Есть группа продуктов, которые затрудняют визуализацию шестигранника – это нездоровые жиры.

Избегайте насыщенных жиров:

  • сливочного масла
  • сыров
  • жирного молока
  • жирного мяса

Избегайте трансжиров, которые содержатся в растительных маслах:

Диета для идеального пресса – Фото 8
6. Есть ли другие продукты, которых следует остерегаться?
  • подсолнечном масле
  • маргарине
  • жареной пище
  • тортах
  • сладостях
  • Чипсах
  • соленых закусках
  • фаст-фуде.



Помните, что большинство продуктов содержат различные типы усилителей вкуса, красителей, загустителей, окислителей и т. д. Каждое из этих химических изобретений может замедлить период потери жира. Старайтесь есть наименее обработанные продукты, так можно сравнительно быстро добиться желаемого эффекта.

7. Что нужно, чтобы получить удовольствие от шести кубиков?

Белок
выбирайте продукты с низким содержанием жира, например :
– куриные грудки
– грудки индейки
– нежирное красное мясо
-яичный белок
– морепродукты
– рыбу.

Диета для идеального пресса – Фото 9
7. Что нужно, чтобы получить удовольствие от шести кубиков?

Жиры
хотя жиры обычно считаются плохими, существует группа жиров, которые могут помочь в развитии стройного тела.

В эту группу входят :
– жирная рыба – лосось, скумбрия, тунец.
– орехи (миндаль, кешью, бразильские орехи, фундук)
-оливковое или кокосовое масло являются очень хорошими и полезными источниками жиров.

Сложные углеводы
выбирайте продукты с наименьшей обработкой, такие как:
– гречка
– пшено
– коричневый рис
-овсянка
– сладкий картофель.
Время от времени можно добавлять хлеб с ржаной мукой грубого помола (это может быть закваска) и картофелем.

Овощи
клетчатка, содержащаяся в овощах естественным образом, ускоряет и улучшает работу желудка, что очень важно во время сокращения.
Ешьте овощи не менее 3 раз в день, то есть:
– брокколи
-огурцы
– помидоры
-салат
– редис
– шпинат
– спаржа
– перец
Избегайте бобовых.

Однако помните – не ограничивайтесь перечисленными выше продуктами, это всего лишь примеры. Будьте изобретательны и разнообразьте свой рацион.


YouTube player

Краткое резюме

Часто задают такие вопросы:Какие упражнения лучше всего подходят для визуализации мышц брюшного пресса?Уже несколько месяцев тренирую живот, а его все еще не видно, что делать?У меня проблема с жиром на животе, как от нее избавиться?
1. Проверьте этикетки продуктаРазличные продукты в красочной упаковке с надписью «Fit» или «Fitness» во многих случаях имеют мало общего со здоровым питанием.
2. Здоровые продукты – да, но мало ли они калорийны?Если есть очень здоровую еду, но слишком много, эффект будет такой же, как и от «нездоровой» пищи.
3. Фрукты, молочные продукты, тростниковый сахар и т. д. – будьте осторожны!Конечно, невозможно оспаривать теорию о том, что нужно употреблять эти продукты, потому что это целесообразно.
4. Обезжиренные продукты – действительно ли они лучшие?В последнее время в моду вошли обезжиренные продукты – человек, не обращающий внимания на состав, подумает: “Здорово!”.
5. Полезные сокиЭто здорово, но соки – это сахар.
6. Есть ли другие продукты, которых следует остерегаться?Есть группа продуктов, которые затрудняют визуализацию шестигранника – это нездоровые жиры.
7. Что нужно, чтобы получить удовольствие от шести кубиков?Белоквыбирайте продукты с низким содержанием жира, например :– куриные грудки– грудки индейки– нежирное красное мясо-яичный белок– морепродукты– рыбу.
Информация
проверена экспертами
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии