Грамотное закаливание организма – Фото 1

Грамотное закаливание организма

Время чтения 5 мин.

Не секрет, что закаливание организма является одним из самых популярных средств, способствующих профилактике многих заболеваний. Благодаря этому мероприятию организм приспосабливается к резким колебаниям температуры, причем не только к ее понижению, но и повышению.

Поэтому закаливание – это процесс, который помогает адаптироваться не только к холоду, но и к жаре. А лучшие помощники для таких процедур – это солнце, воздух и вода.

Правила закаливания воздухом

Аэротерапия – самый простой и доступный способ закаливания. Этой процедуре человек подвергается с самого раннего возраста. Не случайно еще с младенчества детей рекомендуется вывозить на прогулку хотя бы на несколько минут в любое время года, если, конечно, это не слишком сильные морозы.

Грамотное закаливание организма – Фото 2
Правила закаливания воздухом

Педиатры советуют периодически освобождать малышей от любой одежды, а тем более, от подгузников для принятия воздушных ванн. Японские врачи утверждают, что человек как можно больше времени должен проводить без одежды. Это даже способствует профилактике неврологических заболеваний, климакса и рака.

Большое значение для аэротерапии имеет химический состав воздуха. Процедуры, проводимые, например, на берегу моря, в горах или в лесу принесут намного больше пользы. Воздух здесь обогащен огромным количеством необходимых для здоровья человека веществ. Однако при невозможности выбраться на природу вполне возможно проведение аэротерапии и дома. Но для этого в квартире необходимо поддерживать свежий воздух. Поэтому рекомендуется регулярная влажная уборка помещения.

Закаливание воздухом производится в любое время года и суток. Ночью, например, рекомендуется спать в хорошо проветриваемом помещении с открытым окном или форточкой. Особую роль в аэротерапии играет хождение босиком. Летом полезно передвигаться без обуви по теплому асфальту или песку. А зимой уже подготовленные люди могут закаляться, прогуливаясь босиком по снегу. Хорошие результаты дает совмещение аэротерапии с гимнастическими упражнениями.

Нахождение на свежем воздухе способствует насыщению организма кислородом, благодаря чему нормализуется работа всех жизненно важных человеческих органов. А это является хорошей профилактикой развития многих заболеваний.

Грамотное закаливание организма – Фото 3
Правила закаливания воздухом

Правила закаливания солнцем

Закаливание солнцем, его еще называют гелиотерапия, полезно тем, что ультрафиолет способствует улучшению обмена веществ и состава крови, а также благоприятно воздействует на центральную нервную систему. Благодаря солнечным лучам также вырабатывается витамин D, который играет не последнюю роль в нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

К солнечным ваннам следует относиться с осторожностью, так как ультрафиолет может нести не только пользу, но и вред. Следует знать, что летом солнечные лучи могут быть опасны с 12 до 15 часов дня. В это время можно получить ожоги, особенно в южных областях, где солнце особенно активно.

Закаливание организма солнцем лучше всего проводить в положении лежа. На голову не нужно надевать головной убор. Это будет препятствовать испарению пота и, следовательно, негативно сказываться на общем состоянии человека. Завершить гелиотерапию следует принятием душа и отдыхом.

Грамотное закаливание организма – Фото 4
Правила закаливания солнцем

Правила закаливания водой

Закаливание водой – самый эффективный способ среди вышеперечисленных. Именно благодаря ему лучше всего удается научить организм приспосабливаться к колебаниям температур.

Закаливание водой следует начинать постепенно. Ни в коем случае нельзя погружаться в холодную воду без соответствующей подготовки организма. Это может привести к крайне негативным последствиям.

Начинают закаливание водой с обтираний. Это достаточно несложная процедура. Полотенце смачивают в прохладной воде и обтирают влажной тканью тело. Неподготовленным к закаливанию и плохо переносящим холод людям рекомендуется обтирать тело частями, начиная с рук и заканчивая туловищем. После обтирания необходимо хорошенько растереться уже сухим полотенцем до появления небольшой красноты. Таким образом тело согревается.

После нескольких процедур обтирания можно попробовать начать обливаться водой из таза или ведра. Температура жидкости для начинающих должна быть не менее 30 градусов. Постепенно ее можно снизить до 15 градусов. Продолжительность такой процедуры не должна превышать 1 минуты. Начинать обливаться следует со ступней. Подготовленные к закаливанию люди могут продлить время процедуры до 3-5 минут. Для этого следует воспользоваться душем.

Грамотное закаливание организма – Фото 5

Прекрасный способ закаливания – это купание в открытых водоемах, особенно в море. Однако следует помнить, что температура воды не должна быть ниже 16 градусов. Многие знают, что некоторые люди погружаются в проруби. Однако для этого необходимо иметь особенную подготовку и большой опыт. Кроме того, купание в ледяной воде имеет ряд противопоказаний. Поэтому к нему следует относится с особой осторожностью.

Существует также не только внешний способ закаливания водой, но и внутренний. Некоторые врачи рекомендуют полоскать горло прохладной водой, также постепенно снижая ее температуру. Такая несложная манипуляция повысит устойчивость организма к простудным заболеваниям, которые зачастую связаны с проблемами лор – органов.

Соблюдение всех правил закаливания способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и поднятию настроения.

YouTube player

Краткое резюме

Правила закаливания воздухомАэротерапия – самый простой и доступный способ закаливания.
Правила закаливания солнцемЗакаливание солнцем, его еще называют гелиотерапия, полезно тем, что ультрафиолет способствует улучшению обмена веществ и состава крови, а также благоприятно воздействует на центральную нервную систему.
Правила закаливания водойЗакаливание водой – самый эффективный способ среди вышеперечисленных.
Текст статьи
проверен экспертами *
Анатолий Иванович Коряков
Доктор медицинских наук, терапевт, кардиолог
Артем Александрович Волков
Кандидат медицинских наук, невролог, вертебролог
* Проверку текста и изображений статьи на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии